7 Manfaat Buah Pepaya untuk Ibu Menyusui, Bisa Lancarkan ASI!
- Pepaya dapat memperbanyak ASI dengan merangsang peningkatan produksi hormon oksitosin.
- Buah pepaya mengandung kalium yang tinggi untuk mencegah stress dan menurunkan berat badan.
- Pepaya kaya akan vitamin C dan antioksidan, meningkatkan sistem imun serta memberikan nutrisi bagi pertumbuhan bayi.
Saat menyusui, penting bagi Mama untuk mengonsumsi makanan sehat yang kaya nutrisi, salah satunya adalah buah pepaya.
Pepaya dikenal sebagai sumber yang sangat baik untuk vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh, serta memiliki kandungan kalori, karbohidrat, protein, lemak sehat, serat, dan antioksidan.
Melansir dari laman resmi Kementerian Kesehatan RI, buah ini juga kaya akan berbagai vitamin seperti vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6, asam folat, vitamin C, E, dan K.
Meskipun demikian, masih banyak ibu yang merasa ragu untuk mengonsumsi pepaya. Padahal, pepaya merupakan makanan galactagogue alami yang dapat membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk mendukung masa menyusui.
Lantas, apa saja manfaat buah pepaya untuk ibu menyusui? Untuk itu, kali ini Popmama.com telah berhasil mengulasnya simak dibawah ini ya Ma!
1. Memperbanyak ASI
Melansir dari Mom Junction, pepaya, terutama yang masih hijau, merupakan salah satu galactogogue yang populer di kawasan Asia.
Galactogogue merupakan jenis makanan yang dapat membantu Ibu menyusui untuk meningkatkan baik kualitas maupun kuantitas ASI.
Mengonsumsi pepaya dipercaya dapat merangsang peningkatan produksi hormon oksitosin, yang memiliki peran krusial dalam proses pengeluaran ASI.
Dengan meningkatnya kadar oksitosin, produksi ASI pun akan menjadi lebih optimal, sehingga proses menyusui bisa berlangsung dengan lebih lancar dan efisien.
Oleh karena itu, pepaya menjadi pilihan yang baik untuk mendukung keberhasilan pemberian ASI secara eksklusif.
2. Mencegah stress
Mama, perubahan mood yang sering terjadi pada ibu menyusui memang wajar, dan tidak jarang stres juga bisa dialami sejak masa kehamilan.
Salah satu penyebab utama perubahan mood yang buruk adalah kekurangan kalium. Untuk membantu mengatasi hal ini, Mama bisa mengonsumsi buah pepaya.
Pepaya mengandung kalium yang tinggi, yang dapat membantu menstabilkan suasana hati serta memberikan rasa lebih rileks.
Dengan mencukupi kebutuhan kalium melalui konsumsi pepaya, Mama dapat merasa lebih tenang dan suasana hati menjadi lebih baik, sehingga proses menyusui pun bisa berjalan dengan lebih nyaman.
3. Menurunkan berat badan
Mama, enzim yang terkandung dalam buah pepaya memiliki kemampuan untuk membantu mengurangi kandungan protein, lemak, dan karbohidrat dalam tubuh.
Proses ini dapat mendukung sistem tubuh Mama untuk bekerja lebih efisien, serta berpotensi membantu dalam menurunkan berat badan.
Namun, penting bagi Mama untuk memahami bahwa saat menyusui, tubuh memerlukan energi ekstra untuk memproduksi ASI yang berkualitas.
Oleh karena itu, sebaiknya tunda dulu niat untuk melakukan diet yang ketat, karena diet yang tidak tepat dapat berisiko memengaruhi kesehatan bayi yang sedang disusui
Dengan mengonsumsi pepaya yang kaya enzim dan nutrisi lainnya, Mama dapat mendukung proses metabolisme tubuh tanpa harus khawatir tentang dampak negatif pada kesehatan bayi atau kualitas ASI.
4. Meningkatkan sistem imun selama menyusui
Mama, selama masa menyusui, tubuh Mama seringkali merasa lebih cepat lelah, terutama jika kurang cukup istirahat.
Jika kondisi ini dibiarkan, sistem kekebalan tubuh Mama bisa menurun, dan tubuh menjadi lebih rentan terhadap penyakit.
Melansir dari Timesofindia, untuk menjaga agar sistem imun tetap kuat, ini menyarankan agar Mama mengonsumsi buah pepaya.
Pepaya kaya akan vitamin C, yang dikenal sebagai salah satu sumber terbaik untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Selain itu, pepaya juga mengandung antioksidan yang berfungsi untuk melindungi tubuh dari serangan virus dan radikal bebas, sehingga Mama bisa lebih terlindungi dari berbagai penyakit.
5. Menambah nutrisi untuk pertumbuhan bayi
Mama, manfaat vitamin A tidak hanya penting bagi ibu hamil, tetapi juga sangat dibutuhkan oleh ibu menyusui.
Salah satu sumber vitamin A yang dapat Mama konsumsi yaitu dari buah pepaya. Vitamin A dalam pepaya berperan penting dalam menunjang pertumbuhan dan perkembangan bayi, terutama dalam menjaga kesehatan mata, kulit, serta perkembangan otaknya.
Dengan mengonsumsi pepaya, Mama dapat memberikan asupan nutrisi yang optimal untuk si kecil, yang mendukung berbagai fungsi tubuh penting.
Selain itu, vitamin A juga membantu menjaga kesehatan Mama, baik untuk kulit maupun sistem imun, sehingga proses menyusui dan perawatan bayi bisa berjalan dengan lancar.
6. Melancarkan proses Pencernaan
Selama masa menyusui sembelit bisa menjadi salah satu masalah pencernaan yang sering dialami. Untuk mengatasi kondisi ini, Mama bisa mencoba mengonsumsi buah pepaya.
Melansir dari Healthline, pepaya mengandung banyak serat, folat, serta vitamin A, C, dan E yang sangat membantu melancarkan sistem pencernaan.
Selain itu, pepaya juga mengandung papain dan pektin yang berperan dalam memperlancar pergerakan di saluran pencernaan, sehingga buang air besar menjadi lebih mudah dan lancar.
Rasa manis alami pada pepaya juga dapat membantu mengatasi gangguan pencernaan lainnya, seperti gejala irritable bowel syndrome (IBS) atau sindrom iritasi usus besar.
7. Mencegah dehidrasi
Mama, dehidrasi bukan hanya dapat terjadi pada ibu hamil, tetapi juga sering dialami oleh ibu yang sedang menyusui.
Kondisi dehidrasi bisa membuat tubuh Mama merasa lemas dan mudah lelah, yang tentunya dapat mengganggu proses menyusui.
Untuk mencegah dehidrasi dan menambah energi, Mama disarankan untuk mengonsumsi buah pepaya. Pepaya mengandung kalium yang sangat berguna untuk membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Dengan tercukupinya cairan tubuh Mama, tidak hanya dapat terhindar dari dehidrasi, tetapi juga memastikan bahwa kebutuhan cairan untuk bayi yang disusui tetap terjaga.
Nah, itu dia beberapa informasi mengenai manfaat buah pepaya untuk ibu menyusui. Bagaimana Ma apakah setelah mengetahui ini Mama akan mengonsumsinya secara rutin?
