Menunjang Imun, Inilah Jenis Vitamin yang Diperlukan Ibu Menyusui

Sebelum mengonsumsi multivitamin tambahan selama menyusui, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Dokter akan mendiagnosis dan mendiskusikan apa saja vitamin dan nutrisi yang perlu ditambah dan tidak dalam asupan harian mama. 

Sebagian mama masih terus minum vitamin prenatal saat menyusui sehingga sebagian besar nutrisi penting yang dibutuhkan selama periode pasca persalinan sudah tercakup. Berikut ini beberapa nutrisi penting yang harus dipastikan didapatkan oleh ibu menyusui setiap hari:

• Kalsium
• Asam folat
• Yodium
• Zat besi
• Vitamin A
• Vitamin B6
• Vitamin B12
• Vitamin C
• Vitamin D
• DHA
   

Untuk meningkatkan imunitas tubuh, vitamin dan nutrisi dari suplemen memang dapat menunjangnya. Tetapi, asupan vitamin dan nutrisi yang harus diutamakan adalah yang berasal dari makanan yang sehat. Berikut ini rekomendasi diet makanan untuk ibu menyusui dari Mary Gollan, RD, konsultan laktasi Preg Appetit! seperti yang kami lansir dari Healthline:

• 1/2 piring buah dan sayuran
• 1/2 cangkir biji-bijian
• 3 ons protein tanpa lemak
• Produk susu dan olahannya setiap kali makan

Untuk menambah energi dan meningkatkan produksi ASI, Obstetrics and Gynecologists (ACOG) merekomendasikan ibu menyusui untuk makan sekitar 450 hingga 500 kalori ekstra per hari. Secara umum, jumlah  ini setara dengan total sekitar 2.500 kalori per hari.

Perlunya mengonsumsi suplemen atau tidak di masa menyusui adalah hal perlu didiskusikan dengan dokter atau ahli diet mama. Dilansir dari CDC, jika Mama dalam masa menyusui dan harus menjalani diet ketat, Mama mungkin tidak mendapatkan nutrisi yang cukup melalui makanan sehingga meningkatkan risiko kekurangan gizi. 

Apabila kondisinya demikian, melengkapi gizi dengan suplemen peningkat kekebalan tubuh selain multivitamin diperbolehkan. Dengan catatan konsumsi dan dosisnya di bawah pengawasan dokter. 

Kuncinya adalah jangan melebihi jumlah harian yang dianjurkan dan minumlah suplemen yang terbukti aman untuk ibu menyusui. 

Minum suplemen dan vitamin tambahan untuk ibu menyusui tidak bisa sembarangan. Beberapa jenis suplemen, vitamin, atau pun merek-nya mengandung bahan-bahan yang dapat mengalir melalui ASI mama dan berbahaya apabila masuk ke tubuh bayi. Berikut ini beberapa jenis suplemen dan vitamin yang tergolong aman untuk ibu menyusui, asalkan diminum sesuai dosis yang disarankan:

• Vitamin C (120 mg per hari)
• Vitamin D (600 IU per hari)
• Vitamin B kompleks (bervariasi, tergantung jenis vitamin B-nya)
• Probiotik (dosisnya bervariasi tergantung jumlah colony forming units (CFU) yang terdaftar pada labelnya)
• Seng (12 mg per hari)

Suplemen yang masih menjadi kontroversi konsumsinya untuk ibu menyusui antara lain echinacea dan elderberry. Jika Mama melihat manfaatnya sesuai dengan kondisi tubuh mama, Mama sebaiknya mendiskusikannya dengan dokter untuk mendapat gambaran pro dan kontranya jika diminum dalam masa menyusui.

Setiap mama pasti akan mengusahakan yang terbaik untuk kesehatan diri sendiri dan bayinya. Konsumsi vitamin dan suplemen tambahan adalah salah satu cara untuk meningkatkan vitalitas dan kualitas ASI. 

Namun, setiap ibu menyusui dan bayi memiliki riwayat kesehatan individu yang unik, Ma. Oleh karena itu, kita tidak dapat berasumsi bahwa setiap suplemen yang dijual bebas sekalipun aman dikonsumsi oleh ibu menyusui. Ibu menyusui juga akan berbagi suplemen melalui ASI-nya dengan bayinya. 

Kami sangat menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi vitamin dan suplemen apapun. 

Nah, itulah informasi terkait jenis vitamin yang dibutuhkan ibu menyusui untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Semoga informasi ini bermanfaat!