Cara Minum Asam Folat, Vitamin D, Zinc & Omega 3 untuk Promil
- Asam folat perlu dikonsumsi rutin sebelum dan selama kehamilan untuk mencegah risiko cacat tabung saraf pada janin.
- Vitamin D membantu keseimbangan hormon, penyerapan kalsium, dan disarankan diminum saat pagi atau siang hari setelah makan.
- Zinc meningkatkan kualitas sperma dan mendukung ovulasi sehat, disarankan diminum 1-2 jam setelah makan dengan jeda minimal 2 jam dari makanan tinggi kalsium.
- Omega 3 membantu membangun sel telur yang sehat, menyeimbangkan hormon reproduksi, dan bisa meningkatkan peluang kehamilan hingga dua kali lipat dibandingkan yang tidak mengonsumsi suplemen.
Saat sedang menjalani program hamil, penting bagi Mama dan Papa untuk menjaga asupan nutrisi, termasuk dengan mengonsumsi suplemen tambahan seperti asam folat, vitamin D, zinc, dan omega-3. Masing-masing memiliki manfaat khusus yang mendukung kesuburan dan kesehatan janin sejak awal pembuahan.
Namun, tahukah Mama bahwa waktu dan cara konsumsi yang tepat bisa memengaruhi efektivitas vitamin-vitamin tersebut? Berikut Popmama.com rangkum informasi penting mengenai cara minum asam folat, vitamin D, zinc, dan omega-3 untuk promil, yuk disimak!
1. Cara minum asam folat
Asam folat itu vitamin B9 yang wajib banget dikonsumsi mulai dari minimal 1 bulan sebelum Mama mulai promil dan dilanjutkan sampai trimester pertama kehamilan. Ini karena asam folat berperan besar dalam mencegah risiko cacat tabung saraf pada janin, seperti spina bifida.
Menurut Centers for Disease Control and Prevention, dosis yang direkomendasikan biasanya 400 mcg per hari untuk semua perempuan usia subur dan yang berencana hamil.
Tipsnya, untuk minum asam folat bisa kapan saja, baik pagi atau malam, yang penting Mama rutin supaya manfaatnya maksimal. Kalau Mama mudah mual, boleh diminum bersama makanan. Mama juga bisa lho, dapat asam folat dari makanan seperti sayur hijau, kacang-kacangan, dan buah-buahan. Tapi suplemen tetap yang utama ya, karena kadang sulit memenuhi kebutuhan hanya dari makanan.
2. Cara minum vitamin D
Ma, ternyata vitamin D tidak kalah penting untuk program hamil, lho. Vitamin ini dapat membantu menjaga keseimbangan hormon serta meningkatkan kualitas sel telur dan sperma. Serta mendukung penyerapan kalsium untuk persiapan kehamilan. Vitamin D juga bisa didapatkan secara alami dengan cara berjemur di pagi hari selama 10-15 menit.
Berdasarkan National Health Service, mama yang sedang hamil atau yang berencana melakukan program kehamilan dianjurkan mendapat 400 IU vitamin D setara dengan 10 mikrogram (mcg) setiap hari agar kesehatan mama dan janin tetap terjaga.
Waktu yang tepat untuk minum vitamin D saat pagi atau siang hari setelah makan supaya penyerapan lebih baik. Hindari konsumsi berlebihan dan konsultasikan dulu ke dokter ya, apalagi kalau Mama punya kondisi medis khusus. Selain itu, hindari minum pada malam hari karena bisa mengganggu pola tidur.
3. Cara minum zinc
Ma, ternyata zinc juga dapat membantu meningkatkan kualitas sperma pada pria dan mendukung ovulasi yang sehat pada wanita, lho! Selain itu, zinc juga bisa mengurangi risiko kelahiran prematur dan mendukung pertumbuhan janin.
Menurut Healthline, untuk mama yang sedang melakukan promil disarankan untuk mengonsumsi 8-12 mg per hari. Zinc sendiri sebaiknya dikonsumsi 1–2 jam setelah makan untuk penyerapan maksimal. Hindari bersamaan dengan makanan tinggi kalsium seperti susu, keju, atau suplemen zat besi dan beri jeda minimal 2 jam ya, Ma.
4. Cara minum omega 3
Ma, ternyata omega 3 juga kaya akan manfaat, omega 3 dapat membantu membangun sel telur yang sehat, sehingga peluang terjadinya pembuahan pun meningkat. Lalu, dapat menyeimbangkan hormon reproduksi, memperlancar siklus menstruasi, dan mendukung ovulasi yang sehat. Tak hanya itu, untuk Papa juga ternyata bisa memperbaiki kualitas sperma.
Minum omega 3 secara teratur sejak persiapan promil sangat dianjurkan, sebab suplementasi terbukti bisa meningkatkan peluang kehamilan hingga dua kali lipat dibandingkan yang tidak konsumsi suplemen. Dikutip dari Healthline, untuk Mama yang ingin memulai program hamil disarankan untuk mengonsumsi 200-300 mg DHA per hari. Idealnya dapat dimulai sejak persiapan promil dan minimal dari minggu ke-12 kehamilan. Mama dapat minum setelah makan, ya.
Omega 3 juga bisa didapatkan secara alami melalui konsumsi ikan laut seperti salmon, tuna, makarel. Selain itu telur, chia sheed, dan kacang kenari juga bisa menjadi pilihan lho, Ma.
Semoga informasi mengenai cara minum asam folat, vitamin D, zinc, dan omega 3 untuk promil ini bisa membantu Mama dan Papa dalam mempersiapkan kehamilan yang sehat dan optimal. Ingat ya, Ma, setiap tubuh punya kebutuhan yang berbeda, jadi tetap konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apa pun. Dengan nutrisi yang cukup dan cara konsumsi yang tepat, peluang kehamilan bisa meningkat secara alami. Semangat terus jalani program hamilnya, Ma!
