- 1 buah pisang matang
- 2 sdm almond butter
- 200 ml susu almond atau susu rendah lemak
- 1 sdm madu (opsional)
- Es batu secukupnya
4 Resep High-Protein Smoothie untuk Melancarkan ASI
Intinya sih...
- Resep smoothie tinggi protein untuk ibu menyusui
- Berbagai resep smoothie dengan bahan-bahan sehat dan mudah dibuat di rumah
- Smoothie membantu melancarkan produksi ASI dan memberikan asupan nutrisi tinggi
Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)
Menjadi ibu menyusui tentu membutuhkan asupan nutrisi yang cukup agar produksi ASI tetap lancar dan berkualitas. Salah satu cara yang bisa Mama coba adalah dengan mengonsumsi smoothie tinggi protein. Selain rasanya yang lezat dan menyegarkan, minuman ini juga mudah dibuat di rumah dengan bahan-bahan yang menyehatkan.
Protein memiliki peran penting dalam membantu tubuh memproduksi ASI sekaligus menjaga energi Mama tetap stabil sepanjang hari. Popmama.com sudah merangkum resep high-protein smoothie berikut ini yang bisa jadi andalan untuk booster ASI secara alami. Yuk simak bersama!
1. Banana almond smoothie
Bahan-bahan:
Cara membuat:
- Masukkan semua bahan ke dalam blender.
- Proses hingga halus dan lembut.
- Sajikan segera selagi dingin untuk rasa yang lebih segar.
2. Oat & peanut butter smoothie
Bahan-bahan:
- 3 sdm oat instan
- 1 sdm selai kacang
- 200 ml susu kedelai
- 1 sdt biji chia (opsional)
Cara membuat:
- Masukkan pisang, selai kacang, oat, susu, dan biji chia ke dalam blender.
- Blender selama sekitar 30 detik hingga teksturnya halus, creamy, dan tidak menggumpal.
- Tuang ke dalam gelas, lalu beri topping selai kacang, irisan pisang, dan taburan oat.
- Sajikan segera atau simpan di kulkas hingga siap dinikmati.
3. Berry yogurt smoothie
Bahan-bahan:
- ½ cangkir stroberi beku
- ½ cangkir blueberry beku
- 100 ml yogurt tanpa gula
- 100 ml susu rendah lemak
- 1 sdm madu atau sirup maple
Cara membuat:
- Siapkan semua bahan seperti stroberi beku, blueberry beku, yogurt tanpa gula, susu rendah lemak, dan madu atau sirup maple.
- Masukkan semua bahan ke dalam blender. Pastikan takarannya sesuai agar rasa manis dan asamnya seimbang.
- Blender selama 30–45 detik hingga teksturnya lembut dan creamy tanpa gumpalan.
- Cicipi sedikit, lalu sesuaikan tingkat kemanisan sesuai selera dengan menambah madu jika perlu.
- Tuang smoothie ke dalam gelas saji.
- Sajikan segera selagi dingin untuk sensasi segar dan rasa manis alami dari buah-buahan.
4. Green protein smoothie
Bahan-bahan:
- 1 genggam bayam segar
- ½ buah alpukat
- 1 buah pisang
- 200 ml susu oat atau susu kedelai
- 1 sdt madu
Cara membuat:
- Cuci bayam hingga benar-benar bersih menggunakan air mengalir, lalu tiriskan agar tidak ada sisa air yang berlebihan.
- Potong alpukat dan pisang menjadi beberapa bagian agar lebih mudah diblender.
- Masukkan bayam, alpukat, pisang, susu oat, dan madu ke dalam blender.
- Blender selama 40–60 detik hingga teksturnya benar-benar halus dan creamy.
- Tuang smoothie ke dalam gelas, lalu nikmati segera.
Nah, itu dia beberapa resep high-protein smoothie yang bisa Mama coba di rumah untuk membantu melancarkan produksi ASI. Selain mudah dibuat, semua bahannya juga bernutrisi tinggi dan aman untuk dikonsumsi setiap hari.
Dengan rutin menikmati smoothie ini, tubuh Mama tetap bugar, ASI lebih lancar, dan si Kecil pun mendapat asupan terbaik. Jadi, jangan ragu untuk menjadikan smoothie sehat ini sebagai menu andalan selama masa menyusui, ya, Ma!
