- 3/4 cangkir susu almond tanpa tambahan gula
- 1 buah pisang beku (atau segar), potong menjadi tiga bagian
- 1/3 cangkir oat gulung (rolled oats)
- 1 sendok makan selai almond
- 1 sendok makan ragi bir (brewer’s yeast)
- 1 1/2 sendok teh sirup maple, bisa ditambah sesuai selera
- 1/4 sendok teh bubuk kayu manis
- 1/2 cangkir es batu
5 Resep Smoothies untuk ASI Booster, Enak dan Menyegarkan
Intinya Sih
Rekomendasi resep smoothie bernutrisi berikut dapat membantu meningkatkan produksi ASI bagi Mama menyusui dengan bahan alami dan mudah ditemukan di rumah.
Setiap resep menggunakan kombinasi bahan seperti oat, ragi bir, buah-buahan, sayuran hijau, serta susu nabati yang kaya vitamin, serat, dan lemak sehat untuk mendukung energi dan kesehatan tubuh.
Smoothie ini tidak hanya berfungsi sebagai ASI booster tetapi juga menjadi camilan sehat dan menyegarkan yang praktis dikonsumsi di sela aktivitas harian Mama.
Disclaimer: This was created using Artificial Intelligence (AI)
Is this "Intinya Sih" helpful?
Bagi Mama yang sedang menyusui, menjaga asupan nutrisi harian menjadi hal penting untuk mendukung kesehatan tubuh sekaligus produksi ASI. Salah satu cara praktis yang bisa dicoba adalah dengan mengonsumsi smoothie bernutrisi dari berbagai bahan alami.
Beberapa resep smoothie ini juga menggunakan bahan yang sering ditemukan dalam menu laktasi, seperti oat dan brewer’s yeast. elain mudah dibuat di rumah, smoothie ini juga bisa menjadi pilihan camilan sehat yang menyegarkan di sela aktivitas Mama.
Berikut ini Popmama.com menyajikan 5 resep smoothie untuk ASI booster Mama, yang dilansir dari berbagai sumber. Yuk, disimak!
Table of Content
1. Banana oatmeal lactation smoothie
Smoothie ini bisa menjadi pilihan minuman bergizi bagi Mama yang sedang menyusui. Kandungan oat, selai almond, dan ragi bir dikenal sering digunakan dalam menu laktasi karena dipercaya dapat membantu mendukung produksi ASI. Selain itu, teksturnya yang lembut dan rasanya yang manis alami membuat smoothie ini praktis dinikmati sebagai camilan sehat di sela waktu menyusui.
Bahan-bahan:
Cara membuat:
- Tuangkan susu almond ke dalam blender terlebih dahulu, kemudian masukkan pisang beku, oat, selai almond, ragi bir, sirup maple, bubuk kayu manis, dan es batu.
- Blender semua bahan hingga halus dan tercampur merata.
- Jika ada bahan yang menempel di sisi blender, hentikan sebentar lalu keruk bagian tersebut agar semuanya tercampur sempurna.
- Setelah sekitar 30 detik, cicipi smoothie dan tambahkan sirup maple jika ingin rasa yang lebih manis.
2. Dark chocolate avocado lactation smoothie
Smoothie ini memiliki tekstur creamy dengan rasa cokelat yang kaya. Perpaduan alpukat, pisang, dan cokelat hitam tidak hanya memberikan rasa lezat, tetapi juga menghadirkan lemak sehat dan energi yang baik untuk Mama menyusui. Ingin mencobanya? Berikut resepnya.
Bahan-bahan:
- 1 cangkir susu almond atau susu pilihan tanpa gula
- 1 sendok makan bubuk kakao atau dark cocoa powder
- 1 buah pisang matang, potong-potong
- 1/2 buah alpukat matang
- 1 sendok makan almond butter
- 1 sendok makan ragi bir (brewer’s yeast)
- 1-2 sendok teh sirup maple atau madu
- Segenggam daun kale atau bayam (opsional)
- Es batu secukupnya
Cara membuat:
- Masukkan alpukat, pisang, bubuk kakao, dan almond butter ke dalam blender.
- Tambahkan susu almond dan ragi bir, lalu blender hingga teksturnya mulai halus.
- Jika menggunakan sayuran hijau seperti kale atau bayam, masukkan dan blender kembali.
- Tambahkan pemanis seperti madu atau sirup maple sesuai selera.
- Masukkan es batu, lalu blender sekali lagi hingga smoothie menjadi lembut dan creamy.
- Tuang ke dalam gelas dan sajikan segera selagi dingin.
3. Bery bliss lactation smoothie
Minuman smoothie ini menawarkan rasa segar dengan kandungan antioksidan yang melimpah. Kombinasi buah beri dan bahan bergizi lainnya membuatnya cocok dijadikan pilihan minuman sehat, terutama bagi Mama yang sedang menyusui.
Bahan-bahan:
- 1 cangkir campuran buah beri (bisa menggunakan buah segar atau beku)
- 1/2 cangkir yogurt Yunani tanpa rasa
- 1 cangkir air atau susu almond
- 1 sendok makan ragi bir (brewer’s yeast)
- 2 sendok makan oat
Cara membuat:
Masukkan seluruh bahan ke dalam blender, lalu haluskan hingga teksturnya lembut dan tercampur merata. Setelah itu, tuang ke dalam gelas dan smoothie berwarna ungu ini siap dinikmati sebagai minuman yang lezat, mengenyangkan, sekaligus bernutrisi.
4. Smoothie bayam alpukat
Smoothie hijau bisa menjadi pilihan minuman sehat yang praktis untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Perpaduan sayuran segar dan bahan bernutrisi membuat minuman ini tidak hanya menyegarkan, tetapi juga kaya vitamin, serat, dan protein yang baik untuk tubuh, sehingga produksi ASI Mama jadi lancar.
Bahan-bahan:
- 1 genggam bayam muda
- ½–1 buah alpukat matang, buang bijinya
- ½ cangkir mentimun yang sudah dipotong dadu
- 1 sendok makan ragi bir (brewer’s yeast)
- ½ cangkir yogurt Yunani
- 1 cangkir susu tanpa gula
- Madu secukupnya sebagai pemanis alami
- ½ buah wortel ukuran sedang, potong kecil (opsional agar lebih kaya nutrisi)
Cara membuat:
- Cuci bersih bayam, mentimun, dan wortel agar bebas dari kotoran.
- Masukkan bayam muda, alpukat, mentimun, dan potongan wortel ke dalam blender.
- Tambahkan yogurt Yunani, ragi bir, serta susu.
- Blender semua bahan hingga teksturnya halus dan tercampur merata.
- Tambahkan madu secukupnya sesuai selera, lalu blender kembali sebentar.
- Tuang smoothie ke dalam gelas dan sajikan segera agar rasanya tetap segar.
5. Smoothie wortel
Kombinasi bahan-bahan oat, wortel, jahe, dan biji rami dapat membantu memberikan energi, melancarkan pencernaan, serta menambah asupan vitamin dan serat dalam menu harian.
Bahan-bahan:
- 1 cangkir susu almond tanpa gula
- 1 sendok teh ekstrak vanila
- ⅓ cangkir rolled oats
- 1 sendok makan brewer’s yeast
- 1 wortel, potong-potong
- 1 ruas jahe segar
- 1 sendok makan biji rami giling
Cara membuat:
- Masukkan susu almond, rolled oats, wortel cincang, dan jahe ke dalam blender.
- Tambahkan ekstrak vanila, brewer’s yeast, serta biji rami giling.
- Blender semua bahan hingga teksturnya halus dan tercampur merata.
- Tuangkan ke dalam gelas saji, lalu jus siap dinikmati.
Itulah 5 resep smoothie untuk ASI Booster yang bisa Mama buat dirumah, yang tentunya oraktis dan punya banyaka manfaat. Selamat mencoba!
