Tips Mengecilkan Perut setelah 1 Bulan Melahirkan, Tanpa Diet Ketat
- Konsumsi makanan bernutrisi tinggi seperti sayuran, buah, biji-bijian, lentil, dan protein tanpa lemak membantu menjaga metabolisme tetap stabil.
- Latihan fisik dengan gerakan ringan seperti jalan kaki, pernapasan dalam, aktivasi otot dasar panggul atau kegel, pelvic tilt, dan bridge membantu mengecilkan perut secara bertahap.
- Menyusui dapat membantu menurunkan berat badan karena tubuh membakar kalori untuk produksi ASI serta mendorong kontraksi alami rahim untuk mengecilkan ukuran lingkar perut.
Setelah melahirkan, banyak Mama yang merasa area perut masih bergelambir dan membutuhkan waktu untuk kembali seperti sebelumnya. Kondisi ini wajar karena tubuh telah mengalami perubahan besar selama kehamilan.
Beberapa langkah aman dapat membantu proses pemulihan dan pengencangan area perut bila dilakukan secara bertahap. Dengan memahami pola makan, aktivitas fisik, dan kebiasaan sehat, Mama bisa mulai merawat tubuh secara menyeluruh.
Berikut Popmama.com rangkumkan tips mengecilkan perut setelah 1 bulan melahirkan. Yuk, simak selengkapnya!
1. Konsumsi makanan bernutrisi tinggi
Mengatur pola makan berperan penting dalam pemulihan tubuh setelah melahirkan. Dilansir dari Solaris Hospital, makanan seperti sayuran, buah, biji-bijian, lentil, dan protein tanpa lemak membantu menjaga metabolisme tetap stabil.
Asupan protein juga mendukung perbaikan jaringan dan membuat tubuh kenyang lebih lama. Mama bisa mengurangi makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan agar tidak memicu penumpukan lemak.
Mama bisa makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering untuk menjaga metabolisme stabil walau sedang menyusui. Asupan air putih yang cukup juga membantu proses pembakaran kalori dan pencernaan.
Pola makan yang seimbang membantu tubuh pulih sambil mengurangi ukuran perut secara bertahap.
2. Latihan fisik dengan gerakan ringan
Latihan fisik dapat membantu menguatkan otot perut dan memperbaiki postur tubuh. Dilansir dari Dr. Deon Van Zyl, Mama disarankan untuk mulai dengan latihan ringan seperti jalan kaki, pernapasan dalam, dan aktivasi otot dasar panggul atau kegel.
Gerakan seperti pelvic tilt dan bridge membantu otot perut bagian dalam kembali aktif tanpa memberi tekanan berlebih.
Hindari gerakan seperti crunch di awal karena bisa memperburuk kondisi diastasis recti, yaitu pemisahan otot perut yang sering terjadi setelah hamil.
Setelah mendapat izin medis, Mama bisa bertahap mencoba yoga atau pilates pascapersalinan. Langkah bertahap ini mendukung tubuh beradaptasi dan perlahan mengecilkan perut setelah melahirkan.
3. Menyusui membantu pembakaran kalori natural
Dilansir dari Solaris Hospital, dijelaskan bahwa menyusui dapat membantu menurunkan berat badan karena tubuh membakar sekitar 300–500 kalori per hari untuk produksi ASI. Kebiasaan ini bisa mendukung pengecilan perut selama dibarengi dengan nutrisi seimbang.
Proses menyusui juga mendorong kontraksi alami rahim, sehingga membantu mengecilkan ukuran lingkar perut. Aktivitas ini tetap membutuhkan asupan nutrisi yang baik agar Mama tidak kelelahan.
Dengan begitu, menyusui dapat menjadi proses alami yang dapat mendukung pemulihan tubuh dan bentuk perut.
4. Kelola kualitas tidur dan istirahat
Tidur yang cukup membantu tubuh mama memulihkan energi dan menyeimbangkan hormon. Dilansir dari Solaris Hospital, kurang tidur bisa memengaruhi metabolisme serta meningkatkan hormon pemicu rasa lapar.
Ketidakseimbangan hormon ini membuat pembakaran lemak, termasuk di area perut menjadi lebih lambat.
Mama bisa mencoba tidur ketika bayi tidur atau berbagi tugas dengan pasangan untuk mendapatkan waktu istirahat tambahan. Hindari penggunaan gawai menjelang tidur agar tubuh lebih rileks.
5. Kendalikan stres agar metabolisme tubuh tidak terganggu
Stres cukup berpengaruh pada area perut karena hormon kortisol cenderung memicu penyimpanan lemak di bagian tengah tubuh. Stres tinggi dapat mengganggu tidur dan membuat Mama meningkatkan rasa ingin makan secara emosional.
Untuk meredakan stres, Mama bisa mencoba napas dalam, mendengarkan musik, atau duduk santai di ruang terbuka. Aktivitas sederhana ini membantu tubuh lebih rileks dan membuat metabolisme bekerja lebih optimal.
Mengecilkan perut setelah 1 bulan melahirkan bisa dimulai dari makan bernutrisi, gerakan ringan, menyusui, tidur cukup, serta mengelola stres. Langkah-langkah ini membantu Mama pulih lebih nyaman dan perlahan mengecilkan area perut.
