Apa Dampaknya jika Ibu Hamil Suka Scroll HP sebelum Tidur?

Waktu yang berlebihan dihabiskan untuk menatap layar, terutama tepat sebelum tidur, dapat mengganggu pola tidur alami tubuh ibu hamil dan semua orang. Berikut caranya:

• Cahaya biru dari layar dapat menghambat tubuh untuk menghasilkan melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk tidur.

• Menonton video atau menggulir layar di malam hari dapat merangsang pikiran secara berlebihan.

• Menerima pesan teks atau notifikasi saat tidur dapat membangunkan Mama, meskipun hanya beberapa menit, menyebabkan gangguan tidur.

Kebiasaan-kebiasaan kecil ini mungkin terasa sepele, tetapi jika dilakukan berulang kali, dari waktu ke waktu, dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk dan rasa lelah sepanjang hari.

Selain itu, saat Mama sibuk bermain HP sehingga melewatkan waktu tidur, irama sirkadian tubuh berubah. Sebelum tidur, hormon kortisol turun dan hormon melatonin naik. Nah, jika Mama terus bermain HP, maka hormon kortisol akan terus tinggi. Ketika hormon stres meningkat, maka ibu hamil akan menjadi mudah lelah dan suasana hati terganggu. Pada akhirnya, ini akan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.

Pada janin, kurang tidur juga bisa memengaruhi perkembangan janin, Ma.

Banyak orang percaya bahwa tidur semudah memosisikan tubuh agak rileks dan menutup mata saja sudah cukup. Tidur seharusnya dianggap sebagai bentuk istirahat fisik yang sebenarnya, yang memungkinkan tubuh pulih, menjaga pikiran tetap tenang, dan yang terpenting memungkinkan janin tumbuh.

Kurang tidur saat hamil dapat memengaruhi suasana hati, tekanan darah, dan dalam beberapa kasus, menyebabkan kelahiran prematur.

Banyak ibu hamil mengatakan mereka kesulitan tidur atau tetap tidur. Salah satu alasan utamanya adalah terlalu banyak menghabiskan waktu dengan HP.

Kunci untuk tidur lebih nyenyak selama kehamilan sangat individual, dan melibatkan banyak percobaan dan kesalahan.

Tetapi ada beberapa perubahan yang dapat Mama lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur yang lebih dalam dan nyaman, yaitu:

• Berolahraga di pagi hari

Mungkin ada beberapa hal yang ibu hamil lakukan di siang hari yang memengaruhi kemampuan untuk tidur nyenyak di malam hari. Ibu hamil disarankan untuk memasukkan olahraga ringan ke dalam rutinitas pagi agar tidak terlalu terstimulasi di malam hari.

• Ciptakan kebiasaan tidur yang lebih baik

Mempertahankan jadwal tidur yang konsisten dan membatasi penggunaan perangkat digital sebelum tidur juga dapat membantu.

• Perhatikan apa yang Mama konsumsi

Ibu hamil juga perlu memperhatikan konsumsi makanan dan minuman. Seperti membatasi minuman berkafein dan minuman manis di siang hari dapat mengurangi terjaga di malam hari, begitu pula dengan makan makanan yang lebih kecil dan lebih sering dibandingkan makanan besar dan berat (terutama saat makan malam!).

Selain itu, batasi asupan cairan sebelum tidur untuk mengurangi frekuensi ke kamar mandi di tengah malam.

• Gunakan bantal kehamilan

Bentuk tubuh Mama berubah selama kehamilan, dengan banyak penambahan berat badan terkonsentrasi di bagian tengah tubuh, jadi bantal kehamilan, atau bahkan hanya bantal biasa tambahan, dapat membantu Mama merasa lebih nyaman di tempat tidur.

Ibu hamil bisa meletakkan bantal kecil secara strategis di sekitar punggung dan perut serta di antara lutut, atau memilih satu bantal kehamilan besar (seperti bantal tubuh berbentuk C) yang menopang seluruh tubuh.

• Sejukkan kamar tidur

Membuat suhu kamar tidur lebih dingin atau sejuk dapat membantu Mama tidur lebih nyaman. Ibu hamil seringkali merasa lebih panas karena kombinasi tubuh janin dan penambahan berat badan.

• Fokus pada posisi tidur

Mama mungkin ingin mempertimbangkan kembali posisi tidur telentang, terutama selama trimester akhir. Beberapa ibu hamil tidur lebih nyenyak ketika tubuh bagian atas mereka diangkat, baik di tempat tidur (dengan bantal berbentuk baji atau kasur yang dapat direbahkan), di kursi malas, atau di sofa dengan penyangga punggung tambahan.

Sebagian besar ahli merekomendasikan tidur miring saat hamil untuk meningkatkan aliran darah yang optimal. Tetapi Mama memiliki beberapa fleksibilitas di sini. Secara umum, ibu hamil dapat tidur dalam posisi apa pun yang nyaman bagi ibu hamil selama trimester pertama, dan bahkan hingga 20 minggu kehamilan.

Namun, pada trimester kedua dan ketiga, ibu hamil mungkin tidak dapat tidur tengkurap dengan nyaman, dan tidur telentang tidak disarankan.

Setelah 20 minggu, rahim telah membesar cukup untuk memberi tekanan pada pembuluh darah di dekat tulang belakang, sehingga berbaring telentang dapat mengurangi aliran darah dan membuat ibu hamil merasa pusing atau sesak napas.

Meskipun demikian, jika ibu hamil secara tidak sengaja berguling ke posisi telentang saat tidur, jangan panik. Ibu hamil cukup berguling kembali ke posisi miring saat bangun.

Mama mungkin juga merasa nyaman tidur miring ke kiri dengan lutut terangkat. Posisi ini dapat meningkatkan aliran darah ke rahim dan menopang punggung Mama.

Itu penjelasan tentang dampak jika ibu hamil suka scroll HP sebelum tidur. Semoga informasi ini bisa membantu Mama tidur lebih nyenyak dan berkualitas.