Cara Efektif Meredakan Sakit Pinggang saat Hamil Muda

Tidak ada pantangan berolahraga untuk ibu hamil, justru olahraga ringan sangat disarankan untuk memperkuat otot pinggang, perut bagian bawah, dan otot kaki.

Seiring dengan menguatnya otot-otot ini, tubuh akan semakin kuat menopang berat badan yang semakin bertambah. Otomatis, sakit pinggang juga akan berkurang.

Tapi jangan melakukan olahraga yang ekstrem ya, Ma. Cukup yang ringan saja, seperti berjalan kaki, yoga, dan berenang.

Akan lebih baik lagi jika Mama berkonsultasi dulu dengan dokter terkait olahraga yang aman bagi Mama dan si Kecil.

Sakit pinggang akan lebih terasa jika Mama terus menerus berada dalam posisi duduk atau berdiri.

Kedua posisi tersebut berisiko mengganggu postur tubuh mama. Oleh karena itu, hindari duduk atau berdiri untuk waktu yang lama.

Jika pun harus melakukan aktivitas yang mengharuskan duduk atau berdiri, Mama bisa meminimalkan sakit pinggang dengan sering-sering mengubah posisi duduk atau melakukan peregangan.

Jangan lupa juga untuk istirahat beberapa saat jika harus berdiri dalam waktu lama.

Kenaikan berat badan tentunya tidak bisa dihindari oleh ibu Hamil. Perubahan ini sudah satu paket dengan kehadiran si Kecil di dalam perut mama.

Sayangnya, kenaikan berat badan adalah salah satu penyebab dari sakit pinggang yang Mama rasakan. Untuk itu, sebaiknya Mama menjaga kenaikan berat badan mama agar tetap stabil dan dalam batas wajar. Namun, Mama tidak perlu melakukan diet. Konsultasikan dengan dokter tentang kenaikan berat badan mama.

Mama juga bisa meminta saran pada dokter tentang menu makanan yang dapat menjaga berat badan namun tetap memenuhi kebutuhan si Kecil.

Posisi tidur juga bisa membantu meredakan sakit pinggang lho, Ma. Umumnya, posisi tidur yang nyaman untuk ibu hamil adalah miring ke samping.

Posisi terlentang justru tidak disarankan karena lebih memicu sakit pinggang dan juga berisiko menimbulkan sesak.

Untuk mendapatkan posisi tidur yang nyaman, Mama bisa menekuk salah satu lutut dan menempatkan bantal di bawahnya.

Coba gunakan bantal hamil yang memang didesain khusus untuk ibu hamil untuk menambah kenyamanan. Tapi kalaupun tidak ada bantal hamil, bantal biasa juga bisa digunakan.

Hamil bukan alasan untuk tidak beraktivitas. Tapi tentunya ada beberapa hal yang harus dihindari agar Mama nyaman menjalankan aktivitas mama, salah satunya adalah pilihan sepatu. Ada baiknya Mama melupakan sepatu hak tinggi kesayangan mama untuk sementara waktu.

Sepatu hak tinggi hanya akan menambah sakit pinggang, apalagi jika Mama menggunakannya untuk berjalan jauh.

Lebih baik, Mama menggunakan sepatu dengan hak datar atau flatshoes ketika melakukan aktivitas sehari-hari maupun ketika bepergian.

Itu dia cara mengatasi sakit pinggang saat hamil yang bisa Mama coba lakukan. Yuk, praktekkan cara-cara di atas agar masa kehamilan semakin menyenangkan.