Kecukupan nutrisi selama kehamilan memegang peranan penting untuk menjaga kesehatan Mama sekaligus mendukung pertumbuhan dan perkembangan si Kecil di dalam kandungan. Namun, masih banyak Mama yang belum menyadari bahwa kebutuhan nutrisi dapat berubah di setiap trimester seiring dengan perkembangan janin.
Kebutuhan Ibu Hamil Setiap Trimester, Ini yang Perlu Dipenuhi
Intinya Sih
- Setiap trimester kehamilan memiliki kebutuhan nutrisi berbeda: asam folat di awal, kalsium dan DHA di tengah, serta protein tinggi menjelang persalinan.
- Ibu hamil dianjurkan mengonsumsi makanan alami bergizi seimbang dan berkonsultasi dengan dokter bila perlu suplemen tambahan.
- Kekurangan nutrisi selama kehamilan dapat menyebabkan pertumbuhan janin terhambat, kelahiran prematur, cacat bawaan, hingga risiko kesehatan serius bagi ibu.
Disclaimer: This was created using Artificial Intelligence (AI)
Makanan yang terasa cukup pada bulan kedua belum tentu mampu memenuhi kebutuhan di bulan kedelapan. Karena itu, penting untuk memahami kebutuhan nutrisi di setiap trimester agar asupan gizi bisa diberikan secara tepat sesuai tahap kehamilan.
Melalui akun Instagram @tiobudiono.spog, Dokter Spesialis Kebidanan dan Kandungan (Sp.OG) Prasetio Kristianto Budiono menjelaskan perbedaan kebutuhan serta fokus nutrisi pada tiap trimester kehamilan.
Berikut Popmama.com rangkum informasi kebutuhan ibu hamil setiap trimester.
Table of Content
1. Trimester pertama, asam folat adalah kunci
Pada trimester pertama (0–13 minggu), janin mengalami tahap awal pembentukan organ-organ penting. Otak dan tulang belakang si Kecil mulai berkembang, bahkan proses pembentukan sistem saraf ini berlangsung sangat pesat pada delapan minggu pertama kehamilan. Karena itu, asam folat menjadi salah satu nutrisi paling penting yang perlu dipenuhi pada periode ini.
Asam folat berperan dalam mendukung pembentukan otak dan tulang belakang serta membantu menurunkan risiko gangguan pada tabung saraf janin. Mama bisa mendapatkan nutrisi ini dari berbagai bahan makanan yang mudah ditemukan dan relatif terjangkau, seperti bayam, brokoli, kacang merah, dan telur.
2. Trimester kedua, kalsium dan DHA berperan penting
Pada trimester kedua (14–27 minggu), pertumbuhan si Kecil berlangsung semakin pesat. Tulang janin mulai mengeras, sementara perkembangan otak juga terus berlangsung. Karena itu, kalsium dan DHA menjadi dua nutrisi penting yang perlu dipenuhi pada periode ini.
Kalsium berperan dalam mendukung pembentukan dan penguatan tulang serta gigi janin, sedangkan DHA membantu perkembangan otak dan sistem saraf si Kecil. Mama bisa memperoleh kalsium dari berbagai makanan sehari-hari seperti susu, yogurt, sarden, dan tempe.
Sementara itu, kebutuhan DHA dapat dipenuhi melalui konsumsi ikan yang kaya lemak baik, seperti salmon dan ikan kembung. Berbagai sumber nutrisi tersebut mudah ditemukan dan dapat diolah menjadi bagian dari menu harian Mama selama kehamilan.
3. Trimester ketiga, protein jadi prioritas utama
Pada trimester ketiga 28–40 minggu, pertumbuhan si Kecil berlangsung sangat pesat menjelang persalinan. Sebagian besar kenaikan berat badan janin juga terjadi pada periode ini, sehingga asupan protein perlu lebih diperhatikan. Protein berperan untuk pembentukan jaringan, otot, dan organ si Kecil. Karena itu, kebutuhan protein pada fase ini umumnya meningkat, yaitu sekitar 70–100 gram per hari.
Untuk memenuhinya, Mama bisa mendapatkan protein dari telur, ikan, ayam, dan tempe. Bahan-bahan ini juga dapat diolah menjadi menu seimbang dengan tambahan nutrisi lain seperti sayuran dan karbohidrat. Misalnya, ayam bisa diolah menjadi sup ayam dengan wortel dan kentang, ikan bisa dijadikan ikan kukus dengan tumisan sayuran seperti brokoli.
Tips Memenuhi Kebutuhan Nutrisi dengan Optimal
Agar kesehatan ibu tetap terjaga dan perkembangan janin berlangsung optimal, kebutuhan nutrisi selama trimester 1, 2, dan 3 perlu dipenuhi melalui beberapa langkah berikut:
Konsumsi makanan alami
Ibu hamil dianjurkan memilih makanan segar dan minim proses, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, telur, ikan, ayam, serta biji-bijian sebagai sumber utama vitamin, mineral, protein, dan serat. Sebaiknya membatasi makanan olahan atau ultra-proses seperti sosis, nugget, atau makanan instan.Terapkan pola makan seimbang
Pedoman gizi seimbang dari Kementerian Kesehatan RI dapat menjadi acuan dalam mengatur komposisi makan sehari-hari. Dalam setiap kali makan, dianjurkan terdapat porsi karbohidrat, protein hewani dan nabati, serta buah dan sayur dalam jumlah yang seimbang.Suplemen bila diperlukan
Jika kebutuhan nutrisi dari makanan belum terpenuhi secara optimal, ibu hamil dapat melakukan konsultasi dengan dokter untuk mempertimbangkan penggunaan suplemen. Penggunaan suplemen selama kehamilan harus sesuai dosis yang dianjurkan dokter.
Dampak Kekurangan Nutrisi pada Ibu Hamil
Pertumbuhan janin terhambat (IUGR)
Kekurangan gizi pada ibu hamil dapat mengurangi suplai nutrisi ke janin sehingga pertumbuhannya tidak optimal. Kondisi ini dikenal sebagai intrauterine growth retardation (IUGR) yang dapat menyebabkan bayi lahir dengan berat badan rendah serta gangguan perkembangan.Kelahiran prematur
Asupan gizi yang tidak mencukupi juga meningkatkan risiko bayi lahir sebelum usia kehamilan 37 minggu. Bayi prematur umumnya memiliki daya tahan tubuh rendah, organ yang belum berkembang sempurna, serta kesulitan dalam menyusu.Cacat bawaan pada janin
Kurangnya nutrisi selama kehamilan dapat mengganggu perkembangan organ janin. Hal ini berpotensi menimbulkan kelainan atau cacat bawaan pada bayi saat lahir.Kematian janin/keguguran
Pada kondisi yang lebih berat, kekurangan nutrisi dapat menyebabkan keguguran atau kematian janin dalam kandungan (abortus).Gangguan kesehatan pada ibu
Ibu hamil yang kekurangan gizi berisiko mengalami berbagai masalah kesehatan seperti anemia, infeksi, osteomalasia, hingga gangguan pada kesehatan gigi. Status gizi yang buruk juga dapat meningkatkan risiko komplikasi serius yang dapat membahayakan keselamatan ibu.
Nah, itu dia penjelasan tentang kebutuhan ibu hamil setiap trimester. Perhatikan asupan nutrisi di setiap trimester, ya, Ma!
