7 Makanan untuk Ibu Hamil Muda Kaya Protein, Bukan Cuma Daging
Selama ini, asam folat menjadi nutrisi ibu hamil yang paling banyak diketahui. Namun, tahukah kamu bahwa makanan untuk ibu hamil muda juga harus mengandung protein?
Iklan - Scroll untuk Melanjutkan
Dilansir Baby Center, ternyata asam amino pembentuk protein dapat mengembangkan sel janin. Sehingga, perkembangan otot, rambut, kulit, dan kuku calon bayi semakin optimal.
Bahkan, protein dapat mencegah pembengkakan yang sering dialami ibu hamil. Protein juga menyeimbangkan cairan tubuh serta menjaga tekanan darah.
Oleh karena itu, konsumsilah makanan untuk ibu hamil muda kaya protein, terutama di masa trimester pertama sampai trimester ketiga.
Apa saja makanan tinggi protein untuk ibu hamil muda? Simak ulasan Popmama.com, ya.
1. Tahu
Tahu terbuat dari bahan kacang kedelai. Sementara itu, kedelai mengandung protein yang baik untuk ibu hamil.
Selain protein, kandungan kedelai dalam tahu juga kaya serat dan asam folat. Semua kandungan tersebut dapat membantu perkembangan janin.
Sebagai makanan untuk ibu hamil muda kaya protein, tahu cukup mudah ditemukan di pasar atau warung. Pengolahannya pun gampang dan rasanya enak. Sehingga, tahu bisa menjadi makanan lezat yang bisa dinikmati ibu hamil.
2. Daging
Daging seperti daging ayam dan daging sapi mengandung protein tinggi. Ada baiknya pilih daging dengan kadar protein tinggi tapi rendah lemak seperti daging ayam, daging bebek, atau daging kalkun.
Lengkapi asupan sehari-hari dengan daging agar kebutuhan protein terpenuhi. Tambah olahan daging dengan sayuran supaya kebutuhan serat juga tidak kurang.
Hindari mengonsumsi makanan-makanan daging tanpa diolah, ya. Pasalnya, daging mentah dapat menimbulkan cacat pada janin.
Ada baiknya olah daging menjadi masakan yang enak, seperti sup ayam.
3. Gandum
Selama ini, gandum dikenal sebagai salah satu sumber karbohidrat.
Selain karbohidrat, gandum ternyata mengandung protein tinggi lho. Oleh karena itu, gandum tergolong makanan untuk ibu hamil muda.
Kandungan protein dalam gandum dapat meningkatkan kecerdasan otak. Manfaat lainnya, gandum dapat mencegah calon bayi kekurangan darah.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah makanan untuk ibu hamil muda yang tak boleh terlewatkan sebagai menu sehari-hari.
Selain menjadi sumber kalsium, zat besi, dan serat, kacang-kacangan juga dapat memenuhi kebutuhan protein. Sehingga, janin dan ibu hamil sehat.
Contoh kacang-kacangan yang bisa dikonsumsi ibu hamil muda adalah kacang merah, kacang almond, kacang kedelai, kacang polong, dan kacang tanah.
5. Ikan laut
Sumber protein bukan cuma berasal dari daging ayam atau daging sapi.
Ikan laut seperti ikan salmon adalah makanan untuk ibu hamil muda kaya protein. Selain protein, ikan juga memberikan asam folat yang dapat mendukung perkembangan otak janin.
Namun, perhatikan jenis ikan yang dikonsumsi, ya. Beberapa ikan laut mengandung merkuri yang berbahaya bagi janin karena dapat mengganggu sistem saraf.
Hindari makan ikan tuna, ikan hiu, dan ikan makarel.
6. Brokoli
Sayuran hijau ini bukan hanya tinggi serat, tapi juga tinggi protein. Bahkan, brokoli tergolong makanan untuk ibu hamil muda yang rendah lemak.
Brokoli juga mengandung kalsium, folat, karoten, dan lutein. Kandungan nutrisi tersebut dapat meningkatkan pertumbuhan tulang, otot, dan otak janin.
7. Telur
Makanan untuk ibu hamil muda kaya protein yang terakhir adalah telur.
Makanan ini sering dijumpai dalam menu masakan sehari-hari. Bahkan, tanpa proses pengolahan yang sulit, telur bisa menjadi menu makan enak dan bergizi, contohnya adalah telur goreng.
Itulah 7 makanan untuk ibu hamil muda kaya protein.
Mulai sekarang, penuhi asupan tubuh dengan gizi seimbang, ya. Pastikan makanan sudah mengandung nutrisi seperti protein, zat besi, kalsium, asam folat, dan serat.
Semoga bermanfaat.
-agzV3AB1UoZ2MsgIvZ6lqapSjOTNXffU.jpg)
