Mual dan Tak Nafsu Makan Saat Hamil Muda? Lakukan 8 Hal Ini!

Ikuti panduannya agar nutrisi Mama dapat tetap terjaga di awal kehamilan

2 Januari 2019

Mual Tak Nafsu Makan Saat Hamil Muda Lakukan 8 Hal Ini
easymomandbaby.co.uk

Saat hamil, beberapa perempuan mengalami rasa yang tidak nyaman pada pencernaannya. Salah satu masalah saat hamil adalah rasa mual. 

Ketika mengalami masalah kehamilan yang satu ini, beberapa perempuan akan merasa kesulitan untuk mengonsumsi makanan, bahkan pada makanan yang ia sukai.

Nah, jika Mama mengalami hal seperti ini, jangan panik dulu ya!

Ada beberapa cara yang dapat Mama lakukan untuk mengatasi rasa mual dan mengembalikan selera makan seperti sedia kala.

Dilansir dari thespinoff.co.nz, berikut Popmama.com telah merangkum beberapa tipsnya!

1. Makanlah setidaknya setiap dua jam sekali

1. Makanlah setidak setiap dua jam sekali
Pexels/Oleg Magni

Meskipun ibu hamil sedang tidak nafsu makan akibat mual, namun usahakanlah untuk tetap makan.

Setidaknya Mama harus mengonsumsi makanan ringan agar tetap ternutrisi.

Namun, jangan asal makanan ringan! Konsumsilah makanan ringan yang kaya akan nutrisi, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, ataupun roti gandum isi.

Makanlah apa yang bisa Mama konsumsi selama tidak mengandung bahan yang berbahaya bagi janin.

2. Konsumsi protein di awal hari

2. Konsumsi protein awal hari
Pexels/Public Domain Pictures

Protein memang sangatlah penting bagi kesehatan ibu hamil dan janin. Namun, akan lebih baik pula jika Mama mengonsumsi protein di awal hari.

Salah satu makanan mengandung protein yang dapat ibu hamil konsumsi adalah daging, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.

3. Aturlah jumlah asupan garam dan karbohidrat

3. Aturlah jumlah asupan garam karbohidrat
Topntp26 / Freepik

Meskipun sedang hamil, bukan berarti Mama dapat makan sepuasnya tanpa terkontrol ya.

Big big no, Mama tetap harus mengontrol karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh 
mama.

Tak hanya karbo, jumlah asupan garam yang masuk ke dalam tubuh pun harus diatur sedemikian rupa.

Jangan sampai berkurang, namun jangan juga sampai berlebih!

4. Konsumsi roti putih

4. Konsumsi roti putih
Tzido / Freepik

Nutrisi yang terdapat pada roti gandum memang sudah tak bisa dipungkiri lagi.

Namun pada saat hamil, ada baiknya jika Mama mengonsumsi roti putih.

Mama lebih suka yang mana?

Editors' Picks

5. Pesan makanan yang Mama sukai

5. Pesan makanan Mama sukai
Freepik/Senivpetro

Tak selalu harus makan masakan rumah, untuk mengatasi kejenuhan serta meningkatkan selera makan Mama, tak apa jika sesekali Mama memesan makanan dari luar.

Namun sebelumnya, perhatikan terlebih dahulu makanan yang Mama pesan.

Jauhilah junkfood, ada baiknya jika Mama memesan makanan sehat dan lezat untuk dikonsumsi.

6. Mengonsumsi makanan pedas

6. Mengonsumsi makanan pedas
Pixabay/27707

Makanan pedas memang akan memberikan dampak buruk bagi ibu hamil, namun hal itu akan terjadi jika Mama mengonsumsinya dalam jumlah yang berlebih. 

Maka dari itu, untuk meningkatkan selera makan, konsumsilah makanan pedas secukupnya.

Hati-hati, jika terlalu banyak ibu hamil bisa saja mengalami diare hebat lho.

Baca juga: Awas! Ini Dampak Buruk Mengonsumsi Makanan Pedas Saat Hamil Muda

Baca juga: Dibalik Kepedasannya, Ini Lho Ma Manfaat Mengonsumsi Makanan Pedas!

7. Minumlah banyak air putih

7. Minumlah banyak air putih
Pexels/Daria Shevtsova

Setiap orang memang sangat dianjurkan untuk mengonsumsi banyak air putih, sama halnya dengan ibu hamil.

Maka dari itu, semasa hamil pastikanlah Mama mendapatkan asupan air yang cukup untuk mencegah dehidrasi pada ibu hamil dan janin.

Tak hanya air, Mama juga dapat menutrisi tubuh dan janin dengan jus buah serta susu.

Hindarilah kopi dan teh yang dikonsumsi secara berlebih.

8. Konsisten

8. Konsisten
Freepik/Senivpetro

Tips terakhir adalah konsistensi.

Apalah arti dari semua tips yang sudah diberikan di atas tanpa adanya niat dan konsistensi dari diri Mama sendiri.

Maka dari itu, usahakanlah agar Mama tetap berada pada jalur yang benar.

Usaha tidak akan mengkhianati hasil, bukan?

Nah, itulah 8 panduan yang dapat Mama lakukan untuk mengatasi rasa mual dan tidak nafsu makan saat hamil.

Kini, Mama sudah tahu kan apa saja yang harus dilakukan untuk mengatasi masalah kehamilan yang satu ini?

Penuhilah nutrisinya dan jangan tunggu sampai nutrisi si Kecil kurang ya, Ma!

Baca juga: 7 Cara Ampuh untuk Mengatasi Mual saat Hamil Muda

Baca juga: 5 Trik Agar Trimester Pertama Terasa Bebas Mual dan Menyenangkan

Baca juga: Jangan Keliru Ma, Ini Perbedaan Mual Hamil dan Mual Maag

Topic:

Berlangganan Newsletter?

Mau dapat lebih banyak informasi seputar parenting?
Daftar sekarang!