- 2¾ cangkir oat utuh
- 4 sdm chia seed
- ⅓ cangkir sirup maple murni
- 1 buah pisang matang, dihaluskan
- 2 butir telur
- 1½ cangkir yogurt
- ¼ cangkir mentega cair
- 1 sdt baking powder
- 1½ sdt bubuk kayu manis
- 1 sdt ekstrak vanila
- 1½ cangkir buah berry beku (tanpa dicairkan)
- 1 porsi bubuk protein (opsional)
Berry Baked Oatmeal, Menu Sarapan Sehat Penunjang Kesuburan
Intinya sih...
- Resep Baked Oatmeal Berry membantu kesehatan reproduksi
- Bahan-bahan yang dibutuhkan mudah didapat dan bernutrisi tinggi
- Cara membuatnya praktis dan hasilnya kaya serat, protein, dan antioksidan
Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)
Saat menjalani program hamil, menjaga pola makan bergizi seimbang menjadi langkah penting untuk meningkatkan peluang kehamilan.
Tubuh membutuhkan asupan nutrisi seperti protein, zat besi, vitamin, serta antioksidan untuk mendukung kesehatan sel telur, sperma, dan hormon reproduksi.
Dilansir dari Harvard Health Publishing, pola makan berbasis biji-bijian utuh, buah, sayur, serta lemak sehat dapat membantu memperbaiki kualitas ovulasi dan meningkatkan kesuburan alami.
Salah satu kombinasi bahan yang bisa bantu Mama memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut adalah oat dan buah berry. Menurut EatingWell, oat kaya akan vitamin B kompleks, zat besi, dan serat yang mendukung kestabilan hormon serta kesehatan rahim.
Sementara studi yang dipublikasikan oleh National Center for Biotechnology Information (NCBI, 2022) menjelaskan bahwa antioksidan dalam buah berry mampu melindungi sel telur dan sperma dari kerusakan akibat radikal bebas.
Nah, resep berry baked oatmeal dari akun Instagram @gyna_fertility ini bisa jadi pilihan sarapan sehat untuk bantu Mama menjaga energi dan kesuburan alami bersama pasangan. Berikut resep lengkap yangtelah Popmama.com rangkum untuk Mama!
1. Bahan-bahan yang dibutuhkan
Sebelum mulai memasak, siapkan dulu bahan-bahannya, Ma. Semua bahan mudah ditemukan dan bernutrisi tinggi untuk tubuh yang sedang dipersiapkan menuju kehamilan. Berikut bahan-bahannya:
2. Cara membuat berry baked oatmeal
Membuatnya praktis banget, Ma! Berikut langlah-langkahnya:
- Panaskan oven pada suhu 190°C (375°F), lalu olesi loyang berukuran 22x22 cm dengan minyak atau semprotan anti lengket.
- Campurkan semua bahan dalam satu wadah besar: oat, chia seed, pisang, telur, kefir, mentega cair, baking powder, kayu manis, vanila, dan bubuk protein (jika digunakan). Aduk rata.
- Tambahkan buah berry beku, aduk perlahan hingga tercampur merata.
- Tuang ke dalam loyang, ratakan permukaannya, dan tambahkan beberapa buah berry di atasnya agar tampilannya cantik.
- Panggang selama 30 menit hingga bagian tengah mulai padat. Jika ingin hasil lebih kering seperti bar, panggang 33–35 menit.
- Diamkan 5 menit sebelum disajikan.
- Simpan sisa oat panggang di wadah tertutup dan letakkan di kulkas agar tahan hingga 3 hari.
Resep berry baked oatmeal ini menggabungkan oat penuh serat dan berry antioksidan yang mendukung kesehatan sel telur dan sperma melalui pola makan sehat. Selamat mencoba, Ma!
