Cara Menjaga Sperma Tetap Sehat dengan Asupan Nutrisi yang Tepat

20 Sep 2025, 17:17 WIB

Vidya Diassuryaningrum

Freepik

Intinya sih...

Asupan nutrisi seng dan selenium diperlukan untuk menjaga kualitas sperma, seperti daging, telur, susu, tiram, udang, bawang putih, roti, dan ikan.
Folat atau vitamin B9 dari sayuran hijau seperti bayam, brokoli, lobak hijau, dan asparagus penting untuk meningkatkan jumlah sperma laki-laki.
Zat antioksidan dari makanan seperti buah pisang, dark chocolate, asparagus, brokoli, bayam, dan wortel dapat menurunkan radikal bebas dalam tubuh serta meningkatkan kualitas sperma.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Kesehatan Sperma - Setiap laki-laki tentu ingin memiliki kualitas sperma yang sehat dan sempurna. Teruma jika sudah menjalani sebuah pernikahan dan sedang merencanakan untuk memiliki anak.

Kondisi sperma yang berkualitas, sehat dan kuat tak hanya membuat rasa percaya diri menjadi tinggi ketika melakukan hubungan seksual dengan pasangan.

Hal ini juga dapat memperbesar kemungkinan si Mama agar cepat hamil.

Ada banyak cara menjaga sperma tetap sehat yang bisa kamu lakukan, salah satunya adalah asupan nutrisi yang tepat.

Tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang tepat agar mencapai keseimbangan yang ideal sehingga dapat berfungsi maksimal.

Asupan nutrisi dari makanan yang dikonsumsi pun akan sangat berpengaruh terhadap kualitas sperma yang dihasilkan.

Lalu, apa sajakah nutrisi yang dibutuhkan agar kualitas sperma tetap terjaga?

1. Seng dan Selenium

Agar sperma berkualitas, caranya adalah kamu harus menjaga asupan yang mengandung seng dan selenium.

Asupan nutrisi ini dengan mengonsumsi seperti daging, telur, susu, tiram, dan udang untuk seng.

Sedangkan untuk mendapatkan zat selenium kamu dapat mengkonsumsi bawang putih, roti, telur, dan ikan.

Bawang putih sendiri memang dikenal mampu melindungi kualitas sperma agar tidak rusak dan bisa meningkatkan aliran darah ke organ seksual.

2. Folat atau Vitamin B9

Pixabay/RitaE

Folat atau vitamin B9 sangat penting untuk menjaga kualitas sperma agar lebih sehat dan sempurna. Selain itu folat juga berfungsi untuk meningkatkan jumlah sperma laki-laki.

Kamu bisa mengonsumsi sayuran hijau seperti bayam, brokoli, lobak hijau, dan asparagus karena makanan-makanan tersebut mengandung folat yang tinggi.

3. Antioksidan

Freepik/azerbaijan-stockers

Zat antioksidan dapat ditemui dari makanan-makanan yang mengandung vitamin A, vitamin C dan Vitamin E.

Zat Antioksidan dinilai ampuh sebagai cara menjaga sperma tetap sehat karena zat ini berfungsi untuk menurunkan radikal bebas dalam tubuh serta mampu meningkatkan kualitas sperma.

Makanan yang bisa kamu konsumsi misalnya buah pisang, dark chocolate, asparagus, brokoli, bayam, dan wortel.

Pisang mengandung enzim bromelain, vitamin A dan vitamin C yang berfungsi mengatur hormon seksual serta meningkatkan libido laki-laki.

Sedangkan asparagus mengandung vitamin C yang berfungsi meningkatkan pergerakan sperma, menambah jumlah sperma dan melindungi sperma dari kerusakan.

Terakhir, dark chocolate atau coklat hitam mengandung antioksidan tinggi sebagai penangkal radikal bebas.

Coklat hitam juga memiliki kandungan asam amino untuk meningkatkan volume sperma.

Itulah beberapa nutrisi penting yang harus kamu konsumsi sebagai upaya cara menjaga sperma tetap sehat agar kamu dan pasangan bisa segera mendapatkan keturunan.

Di luar itu semua, jangan lupa untuk menjaga pola hidup sehat secara konsisten.