Catat! Makanan yang Bagus untuk Dukung Promil Menurut Dokter
- Buah-buahan tinggi vitamin C untuk kualitas sel reproduksi
- Asparagus, sayuran kaya nutrisi pendukung promil
- Greek yogurt plain sebagai sumber protein dan vitamin D
Pola makan sehat menjadi salah satu fondasi penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh, termasuk saat menjalani program hamil. Makanan yang dikonsumsi nggak hanya berperan sebagai sumber energi, tetapi juga membantu mendukung keseimbangan hormon serta mempersiapkan tubuh agar lebih siap untuk kehamilan.
Karena itu, penting bagi calon Mama untuk mengetahui jenis makanan apa saja yang baik dan dianjurkan untuk dikonsumsi.
Agar pilihan asupan semakin tepat, berikut Popmama.com rangkum makanan yang bagus untuk mendukung promil menurut dokter yang dilansir dari akun tiktok @upikanggraheni. Yuk, simak bersama!
Table of Content
1. Buah-buahan tinggi vitamin C untuk kualitas sel reproduksi
Buah-buahan seperti jeruk, lemon, dan anggur dikenal kaya akan vitamin C yang berperan sebagai antioksidan alami. Kandungan ini membantu melindungi kualitas sel telur dan sel sperma dari kerusakan akibat radikal bebas.
Selain itu, buah-buahan tersebut juga mengandung vitamin K dan asam folat yang penting untuk mendukung kesehatan reproduksi serta persiapan kehamilan.
2. Asparagus, sayuran kaya nutrisi pendukung promil
Asparagus menjadi salah satu sayuran yang baik dikonsumsi saat menjalani program hamil. Dalam satu cangkir asparagus, Mama sudah bisa memenuhi kebutuhan vitamin K harian.
Nggak hanya itu, asparagus juga mengandung folat, vitamin A, B, dan C, serta glutation yang berfungsi sebagai antioksidan. Kombinasi nutrisi ini berperan dalam mendukung perkembangan sel telur dan sel sperma agar tetap optimal.
3. Greek yogurt plain sebagai sumber protein dan vitamin D
Greek yogurt tanpa rasa dan tanpa tambahan gula dapat menjadi pilihan camilan sehat yang aman dikonsumsi selama menjalani program hamil. Kandungan protein yang tinggi di dalamnya membantu menjaga rasa kenyang lebih lama sekaligus mendukung proses pembentukan hormon yang berperan dalam ovulasi. Selain itu, greek yogurt juga kaya akan vitamin D yang diketahui penting untuk kesehatan sistem reproduksi dan kesuburan perempuan.
Untuk hasil yang lebih optimal, dokter umumnya menyarankan memilih greek yogurt jenis full fat dibandingkan low fat. Alasannya, produk full fat cenderung melalui proses pengolahan yang lebih minim sehingga kandungan nutrisi alaminya tetap terjaga. Lemak sehat di dalamnya juga membantu penyerapan vitamin larut lemak dan mendukung keseimbangan hormon selama promil.
4. Karbohidrat kompleks untuk energi yang lebih stabil
Selama program hamil, asupan karbohidrat tetap dibutuhkan, namun sebaiknya memilih jenis karbohidrat kompleks. Kentang, ubi, dan ubi ungu merupakan contoh sumber karbohidrat yang baik karena dicerna lebih lambat dan membantu menjaga kestabilan gula darah.
Energi yang stabil ini penting untuk mendukung keseimbangan hormon dan kesehatan tubuh secara keseluruhan lho, Ma.
5. Protein rendah lemak untuk dukung kesehatan reproduksi
Protein menjadi salah satu nutrisi penting yang nggak boleh terlewat saat menjalani program hamil, karena berperan dalam pembentukan hormon sekaligus membantu perbaikan sel-sel tubuh.
Asupan protein yang cukup dapat mendukung kualitas sel telur dan sel sperma, serta menjaga daya tahan tubuh tetap optimal selama promil berlangsung.
Untuk pilihan yang lebih sehat, dokter umumnya menganjurkan sumber protein rendah lemak seperti ikan kembung, ikan lele, ayam tanpa kulit, serta daging tanpa lemak. Ikan juga mengandung asam lemak baik yang bermanfaat bagi kesehatan reproduksi.
Kebutuhan protein harian sekitar 200 gram bisa dipenuhi secara bertahap melalui menu makan utama maupun camilan tinggi protein, sehingga pola makan tetap seimbang dan mudah dijalani setiap hari.
Memenuhi kebutuhan nutrisi melalui pilihan makanan yang tepat bisa menjadi langkah sederhana namun bermakna dalam menjalani program hamil. Dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang sesuai anjuran dokter, tubuh akan lebih siap mendukung proses kehamilan secara alami.
Yang terpenting, jalani promil dengan konsisten, penuh kesabaran, dan tetap jaga pola hidup sehat agar ikhtiar yang dilakukan bisa memberikan hasil terbaik. Semangat terus ya, Ma!
