Diet Bernutrisi untuk Calon Mama, Siap Hamil Tahun Depan

30 Des 2025, 12:07 WIB

Syabita Salma

Freepik/pvproductions

Intinya sih...

Pola makan seimbang dengan fokus pada whole foods dan lemak sehat membantu menjaga keseimbangan hormon reproduksi dan berat badan ideal.
Perbanyak protein seimbang, terutama dari sumber nabati, untuk mendukung kesuburan dan pembentukan jaringan tubuh.
Cukupi asam folat dan zat besi sejak program hamil untuk membantu proses ovulasi, perkembangan janin, dan kualitas sel reproduksi.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Saat merencanakan kehamilan, pola makan menjadi salah satu hal penting yang sering disarankan dokter untuk mulai diperhatikan.

Tubuh mama membutuhkan asupan gizi yang cukup agar siap menghadapi proses kehamilan, mulai dari persiapan sel telur hingga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Beberapa nutrisi tertentu seperti zat besi, asam folat, dan protein berperan dalam membantu kesiapan kehamilan. Pola makan seimbang dapat mendukung kesuburan baik pada perempuan maupun laki-laki.

Pola makan ini bukan diet ketat, melainkan lebih mengutamakan pemilihan makanan yang lebih sehat dan bernutrisi. Dengan langkah kecil yang konsisten, tubuh mama menjadi lebih siap menyambut program hamil.

Popmama.com telah merangkum beberapa panduan diet bernutrisi untuk calon Mama yang siap hamil tahun depan. Yuk, simak selengkapnya!

1. Fokus pada whole foods dan lemak sehat

Freepik/pvproductions

Pola makan ini menekankan konsumsi bahan makanan yang minim proses, seperti sayur, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sumber protein berkualitas.

Dilansir dari Baylor Scott & White Health, makanan tinggi serat, vitamin, dan mineral dapat membantu menjaga keseimbangan hormon reproduksi. Mama bisa memperbanyak sayuran hijau, buah beri, alpukat, dan aneka kacang sebagai menu harian.

Makanan utuh membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga tubuh terasa lebih bertenaga. Pola makan ini juga membantu menjaga berat badan tetap ideal, yang merupakan salah satu faktor pendukung program kehamilan.

Selain itu, dilansir dari CNY Fertility, lemak tak jenuh berperan dalam fungsi hormon reproduksi dan kesehatan sel telur. Mama bisa menambahkan ikan berlemak, alpukat, dan kacang-kacangan sebagai pilihan menu harian.

Lemak sehat juga membantu penyerapan vitamin penting di tubuh. Energi pun terasa lebih stabil sehingga Mama tidak mudah lelah selama program hamil. Pola makan ini cocok untuk Mama yang ingin pelan-pelan membiasakan diri dengan menu yang lebih sehat.

2. Perbanyak protein seimbang, terutama dari sumber nabati

Freepik

Protein merupakan komponen penting untuk persiapan kehamilan. Dilansir dari Baylor Scott & White Health, protein dari berbagai sumber, terutama nabati seperti kacang-kacanga, dapat membantu mendukung kesuburan.

Dilansir dari CNY Fertility, mengganti sebagian protein hewani dengan protein nabati juga baik untuk kesehatan reproduksi. Mama bisa mengombinasikan telur, ayam, ikan, tempe, tahu, kacang, dan biji-bijian dalam makanan sehari-hari.

Protein membantu pembentukan jaringan tubuh dan mempersiapkan nutrisi bagi tumbuh kembang janin. Tubuh juga terasa lebih bugar karena kebutuhan gizi makro tercukupi.

Pola makan ini mudah diterapkan karena bisa disesuaikan dengan menu rumahan mama.

3. Cukupi asam folat dan zat besi sejak program hamil

Freepik

Asam folat dan zat besi termasuk nutrisi penting saat merencanakan kehamilan. Dilansir dari Baylor Scott & White Health, kecukupan dua nutrisi ini membantu proses ovulasi dan mempersiapkan tubuh menghadapi kehamilan. Dilansir dari CNY Fertility, asam folat juga penting untuk pembentukan sel darah dan perkembangan awal janin.

Mama bisa mendapatkan asam folat dari sayuran hijau seperti bayam dan kangkung, alpukat, jeruk, brokoli, asparagus, serta kacang-kacangan. Sementara itu, zat besi bisa diperoleh dari daging tanpa lemak, ayam, telur, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.

Dengan mencukupi keduanya sejak program hamil, tubuh mama menjadi lebih siap menyambut kehamilan.

Diet bernutrisi untuk calon Mama ini menekankan pentingnya pola makan seimbang sebelum hamil. Nutrisi yang tepat membantu keseimbangan hormon, kesiapan tubuh, hingga kualitas sel reproduksi.

Fokus pada whole foods, lemak sehat, protein seimbang, folat, dan zat besi dapat menjadi langkah sederhana yang sangat penting untuk persiapan kehamilan. Menyiapkan nutrisi sejak awal menjadi investasi penting untuk calon Mama yang ingin hamil tahun depan.