5 Tips Memilih Makanan yang Mempengaruhi Kesuburan agar Cepat Hamil

Mencapai atau mempertahankan berat badan yang ideal

31 Maret 2020

5 Tips Memilih Makanan Mempengaruhi Kesuburan agar Cepat Hamil
Freepik

Menurut sebuah survei nasional yang dilakukan oleh Centers for Disease Control and Prevention, Infertilitas mempengaruhi sekitar 9 persen perempuan yang telah menikah pada masa suburnya.

Sementara setiap pasangan tidak dapat mengetahui secara pasti apakah penyebab infertilitas, namun mereka dapat mengendalikan kebiasaan makan mereka.  

Nutrisi dan berat badan yang sehat untuk kedua pasangan memiliki dampak yang signifikan untuk meningkatkan kemampuan agar lebih cepat hamil.

Setiap pasangan yang tengah mencoba program hamil perlu mengetahui makanan apa saja yang memiliki nutrisi sehat dan mengontrol berat badan mereka. 

Berikut Popmama.com berikan tips bagaimana memilih makanan yang tepat dan mempengaruhi kesuburan agar bisa cepat hamil.

1. Makanan yang dapat meningkatkan kesuburan bagi perempuan dan laki-laki

1. Makanan dapat meningkatkan kesuburan bagi perempuan laki-laki
Freepik

Untuk perempuan yang sedang mempersiapkan kehamilan dan meningkatkan kesuburan, pertahankan berat badan yang sehat dan pilih makanan yang akan aman dan mendukung untuk menjadi rumah tinggal si Janin selama sembilan bulan. Hal ini, harus mencakup sumber asam folat, zat besi, dan nutrisi penting lainnya.

Sedangkan untuk laki-laki juga harus berusaha mempertahankan berat badan yang sehat dan mengikuti pola makan yang seimbang, karena obesitas pria dapat mengubah kadar hormon. Ditambah lagi, jumlah sperma yang rendah dan motilitas sperma yang buruk sering terjadi pada pria dengan kelebihan berat badan dan obesitas. 

Pilihlah buah-buahan dan sayuran, yang mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu memproduksi sperma yang kuat.

2. Mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat untuk meningkatkan peluang kehamilan

2. Mencapai atau mempertahankan berat badan sehat meningkatkan peluang kehamilan
Freepik/rawpixel.com

Tingkatkan peluang untuk hamil dengan mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Berat yang ekstrem dapat mengubah kadar hormon dan membuat ovulasi tidak sesuai jadwal.

Bagi perempuan yang dianggap kelebihan berat badan atau obesitas, atau memiliki indeks massa tubuh (BMI) sama dengan atau lebih besar dari 25, penurunan berat badan dapat dilakukan untuk meningkatkan kesuburan.

Di sisi lain, perempuan yang digolongkan kurang berat badan, dengan BMI di bawah 18,5 (18,5 hingga 24,9 menandakan berat normal), mungkin mengalami siklus menstruasi yang tidak teratur atau berhenti berovulasi sama sekali.

Mereka yang secara rutin olahraga dengan intensitas tinggi seperti senam atau menari, memiliki kelainan makan atau mengikuti diet terbatas seringkali berisiko lebih tinggi.

Hindari melakukan diet fad, yang dapat menguras nutrisi tubuh yang dibutuhkan untuk kehamilan. Serta berbicara dengan ahli kesehatan untuk menemukan perencanaan pola makan sehat yang bekerja untuk meningkatkan kesuburan. 

Editors' Picks

3. Konsumsi makanan dengan zat besi untuk menurunkan risiko terjadinya infertilitas ovulasi

3. Konsumsi makanan zat besi menurunkan risiko terjadi infertilitas ovulasi
Freepik/Alouette2019

Pola makan makanan kaya akan zat besi yang berasal dari sayuran dan suplemen dapat menurunkan risiko terjadinya infertilitas ovulasi, menurut hasil dari The Nurses 'Health Study II, yang diikuti 18.500 perawat perempuan yang sedang berusaha hamil. Infertilitas ovulasi hanya merupakan salah satu penyebab infertilitas.

Makanan vegetarian dengan zat besi termasuk kacang, lentil, bayam, sereal yang diperkaya, beras yang diperkaya dengan biji-bijian panjang dan biji-bijian. Serta tambahkan asupan vitamin C dari buah jeruk, paprika atau buah beri ke dalam makanan untuk meningkatkan penyerapan zat besi.

4. Cermat dan rutin memilih jenis makanan untuk mengikuti diet kesuburan agar mengurangi risiko infertilitas ovulasi

4. Cermat rutin memilih jenis makanan mengikuti diet kesuburan agar mengurangi risiko infertilitas ovulasi
Freepik

Tim peneliti Harvard pada tahun 2007, melakukan studi tentang diet kesuburan yang menemukan bahwa perempuan dengan infertilitas ovulasi yang mengikuti pola makan ini memiliki risiko infertilitas ovulasi lebih rendah 66% dan risiko infertilitas 27% lebih rendah daripada penyebab lain, jika dibandingkan dengan perempuan yang tidak mengikuti diet dengan cermat.

Perempuan yang mengikuti diet kesuburan memilih:

  • Lebih sedikit lemak trans dan lebih banyak lemak tak jenuh tunggal yang didapatkan dari makanan seperti alpukat dan minyak zaitun.
  • Lebih sedikit protein hewani dan lebih banyak protein nabati.
  • Lebih banyak makanan berserat tinggi, kaya karbohidrat rendah glisemik, seperti biji-bijian.
  • Lebih banyak sumber zat besi dari sayur-sayuran dan buah-buahan dan lebih sedikit sumber daging
  • Multivitamin
  • Susu tinggi lemak, bukan susu rendah lemak

Secara umum, makan lebih banyak sayuran dan berbagai jenis, makan lemak tak jenuh yang sehat alih-alih lemak jenuh dan trans, membuat setidaknya setengah dari biji-bijian utuh, dan mendapatkan cukup makanan kaya kalsium termasuk susu, akan membantu kamu untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan mencapai berat badan yang sehat.

5. Jangan lupa untuk mengkonsumsi asam folat setiap harinya untuk mencegah cacat tabung saraf

5. Jangan lupa mengkonsumsi asam folat setiap hari mencegah cacat tabung saraf
Freepik/schantalao

Meskipun tidak menentukan kesuburan hingga 100 persen, sangat penting bagi perempuan yang mencoba hamil untuk mendapatkan 400mg asam folat per hari dari suplemen.

Namun pertimbangkan untuk mengkonsumsi suplemen apa pun, termasuk asam folat, dengan membicarakan terlebih dahulu dengan ahli kesehatan. 

Serta konsumsi makanan seperti sayuran hijau berdaun gelap dan biji-bijian yang diperkaya dengan asam folat untuk mencegah cacat tabung saraf.

Tabung saraf berkembang ke otak dan tulang belakang tiga hingga empat minggu setelah pembuahan, sebelum kebanyakan perempuan bahkan menyadari mereka hamil.

Untuk informasi lebih lanjut tentang makanan yang dapat memengaruhi kesuburan dan membuat perencanaan makan yang dipersonalisasikan, lakukan konsultasikan dengan ahli gizi diet yang terdaftar.

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.