Latihan Fisik bagi Ibu Hamil untuk Mempermudah Persalinan

Yoga menjadi salah satu pilihan olahraga yang direkomendasikan bagi ibu hamil. Aktivitas yoga dapat membantu Mama mengoptimalkan teknik pernapasan, menjaga kelenturan tubuh, sekaligus mendukung kesiapan panggul ibu dalam menghadapi proses persalinan.

Manfaatnya bagi ibu hamil bukan hanya sebatas dirasakan pada fisik, Ma, namun yoga berpengaruh baik pada kesehatan mental. Dengan latihan ini, tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang dan rileks, sehingga Mama dapat mengelola stress dengan lebih baik.

Melansir dari Mayo Clinic, senam kegel bermanfaat untuk membantu menguatkan area panggul. Dengan otot panggul yang telah terlatih, akan memudahkan jalannya persalinan ya, Ma.

Senam ini dianjurkan untuk dilakukan selama masa kehamilan karena dapat meningkatkan kontrol ibu terhadap otot-otot panggul.

Dengan otot panggul yang lebih kuat dan terlatih, tubuh akan lebih siap menghadapi proses persalinan dan membantu ibu mengontrol kontraksi dengan lebih baik.

Melansir Baby Center, menjelang persalinan, ibu hamil dianjurkan melakukan latihan squat untuk mempersiapan fisik. Latihan ini umumnya direkomendasikan saat kehamilan memasuki trimester ketiga, ketika tubuh mulai bersiap menghadapi proses melahirkan.

Latihan squat berfungsi membantu membuka otot panggul serta jalan lahir, sehingga dapat mendukung proses persalinan agar berjalan lebih lancar.

Gerakan pelvic tilt sangat bermanfaat dan dapat membantu memposisikan bayi pada posisi yang lebih optimal untuk proses kelahiran. Selain itu gerakan ini dapat memperkuat otot perut dan membantu meredakan nyeri punggung yang kerap dialami ibu hamil, terutama di akhir masa kehamilan.

Meski sering dianjurkan menjelang persalinan, pelvic tilt sebenarnya aman dan baik dilakukan sepanjang masa kehamilan.

Dilansir dari The Bump, duduk di atas bola latihan atau bola persalinan dengan posisi kaki terbuka lebar dapat membantu mempersiapkan tubuh menjelang persalinan.

Posisi ini diyakini mampu meningkatkan aliran darah, membantu membuka area panggul, serta mendukung proses pelebaran serviks.

Selain duduk diam, ibu hamil juga dapat melakukan berbagai gerakan sederhana menggunakan bola persalinan, seperti memutar pinggul secara perlahan, mengayunkan tubuh, atau melakukan pantulan ringan untuk membantu tubuh terasa lebih rileks dan siap menghadapi persalinan.

Itulah Latihan fisik yang dapat Mama coba menjelang kehamilan. Latihan fisik sangat membantu menjaga kebugaran ibu hamil juga berperan penting dalam mendukung kenyaman dan kesiapan dalam proses persalinan.

Namun, penting juga untuk selalu berkonsultasi dengan dokter ya, agar dapat diberikan rekomendasi latihan yang pas dan sesuai dengan kondisi fisik Mama.