7 Rekomendasi Olahraga yang Lagi Tren untuk Dukung Promil!
- Panel workout adalah olahraga low impact yang memperkuat inti tubuh dan sistem reproduksi.
- Pilates meningkatkan fleksibilitas otot panggul, mengatur hormon, dan membantu kualitas tidur selama promil.
- Tennis, Nintendo fitness game, yoga fertilitas, jalan kaki, dan berenang juga direkomendasikan untuk mendukung program hamil.
Memiliki buah hati tentu menjadi impian bagi semua pasangan yang baru saja menikah. Tetapi, proses menjalani program hamil seringkali menjadi momen penuh tantangan dan harapan. Dalam tahap ini, biasanya Mama akan mulai belajar mengenal lebih dalam mengenai tubuh dan pasangan.
Dalam menjalani program hamil, banyak faktor yang perlu Mama perhatikan. Salah satunya adalah aktivitas fisik. Selama program hamil, Mama diharapkan untuk bergerak secara aktif atau berolahraga secara teratur. Hal ini dikarenakan olahraga dapat membantu meningkatkan peluang kehamilan. Apabila Mama berolahraga secara teratur, Mama dapat menyeimbangkan hormon, memperbaiki kualitas ovulasi, dan menjaga berat badan ideal. Selain itu, olahraga juga membantu dalam melancarkan sirkulasi darah ke organ reproduksi serta meningkatkan kualitas tidur dan suasana hati.
Nah, biar makin semangat dan tetap fun selama program hamil, berikut Popmama.com rangkum 7 rekomendasi olahraga yang lagi tren untuk dukung promil!
1. Panel workout
Panel workout merupakan salah satu jenis latihan low impact yang berfokus pada penguatan inti tubuh, keseimbangan, dan pernapasan. Olahraga ini dapat membantu memperkuat area panggul dan otot-otot yang mendukung sistem reproduksi. Selain itu, panel workout juga merupakan olahraga yang sangat minim risiko cedera, sehingga aman untuk dilakukan Mama selama program kehamilan.
2. Pilates
Bagi Mama yang tidak terlalu menyukai olahraga berat, tetapi tetap ingin menjaga tubuh tetap aktif selama program hamil, Mama dapat mencoba olahraga pilates. Pilates merupakan salah satu olahraga yang efektif untuk meningkatkan fleksibilitas otot panggul dan memperkuat perut bagian bawah. Kedua area tersebut merupakan area yang sangat penting karena berpengaruh terhadap kesehatan reproduksi mama.
Selain itu, pilates sendiri juga bermanfaat dalam mengatur hormon dan meningkatkan kualitas tidur. Dimana keduanya sangat penting dalam mendukung ovulasi yang sehat.
Dilansir dari Pilates Method Alliance, olahraga pilates menawarkan kekuatan inti yang lebih baik bagi Mama yang sedang hamil. Mama akan sangat terbantu dalam mengelola kehamilan, mendorong persalinan yang lancar serta pemulihan pascapersalinan.
3. Tennis
Tennis merupakan salah satu olahraga yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, stamina, dan metabolisme tubuh. Ketika bermain tennis, Tubuh mama akan secara aktif bergerak. Hal ini dapat membantu memperlancar sirkulasi darah ke dalam organ reproduksi. Sirkulasi darah yang lancar ini dapat meningkatkan peluang terjadinya ovulasi yang sehat serta memperbaiki kualitas sel telur.
Perlu diingat, mengetahui bahwa tennis merupakan olahraga yang cukup intens, Mama harus melakukannya sesuai dengan batas kemampuan dan tidak memaksakan diri
4. Nintendo fitness game
Buat Mama yang merasa malas keluar rumah dan lebih nyaman untuk berolahraga di dalam rumah, berolahraga dengan nintendo dapat menjadi jawaban yang tepat. Nintendo switch hadir dengan berbagai permainan interaktif yang menggunakan aktivitas fisik. Aktivitas fisik yang Mama lakukan cukup untuk membakar kalori dan meningkatkan denyut jantung dengan aman. Selain itu, bermain games juga bisa membantu memperbaiki mood dan menurunkan stres.
5. Yoga Fertilitas
Yoga fertilitas merupakan salah satu jenis yoga yang didesain khusus untuk mendukung sistem reproduksi dan hormon. Gerakan dari olahraga ini berfokus untuk memperlancar sirkulasi darah ke rahim dan ovarium. Yoga ini membantu dalam meredakan ketegangan emosional dan fisik yang kerap muncul selama promil. Oleh karena itu, yoga fertilitas ini dapat menjadi bentuk self care yang mendukung tubuh dan pikiran mama untuk lebih siap menyambut si Kecil.
Dilansir dari Illume Fertility, terdapat satu penelitian tentang yoga yang diterima oleh American Society for Reproductive Medicine, yang menunjukkan bahwa yofa fertilitas dapat membantu mengurangi stres dan kesedihan serta meningkatkan harapan.
6. Jalan kaki
Berjalan kaki merupakan olahraga paling sederhana yang memberikan berbagai macam manfaat bagi Mama. Dengan berjalan kaki selama 30 menit per harinya, dapat membantu Mama menjaga berat badan ideal, memperlancar peredaran darah, dan menjaga kestabilan hormon.
7. Berenang
Berenang bisa menjadi salah satu opsi olahraga bagi Mama yang sedang dalam program hamil. Dengan berenang, Mama dapat melatih otot tubuh, memperkuat jantung, dan menjaga kestabilan berat badan. Selain itu, risiko dari olahraga ini juga sangat minim, karena tekanan pada persendian dan otot menjadi lebih ringan ketika berada di dalam air.
Itu dia, rangkuman dari 7 rekomendasi olahraga yang lagi tren untuk dukung promil! Mama dapat memilih olahraga yang paling Mama suka, lakukan dengan rutin, dan biarkan tubuh serta pikiran mama siap menyambut kehadiran si Kecil.
