7 Makanan Terbaik untuk Kesuburan Laki-Laki, Harus Tahu!

Makanan terbaik untuk kesuburan laki-laki yang pertama adalah salmon. Salmon merupakan salah satu jenis ikan berlemak yang tinggi kandungan omega-3. Zat ini berperan dalam menjaga fleksibilitas membran sel sperma dan memperbaiki motilitasnya. Penelitian dalam The Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa omega-3 dapat meningkatkan kualitas sperma laki-laki dalam waktu tiga bulan.

Selain omega-3, salmon juga mengandung vitamin D dan selenium yang penting untuk mendukung produksi hormon testosteron. Disarankan untuk mengonsumsi salmon sebanyak dua hingga tiga kali per minggu.

Telur merupakan sumber protein tinggi yang mengandung vitamin E, B12, dan kolin. Vitamin E berperan dalam melindungi sperma dari kerusakan akibat radikal bebas, serta membantu menjaga kualitas sperma secara keseluruhan.

Sebuah studi menyatakan bahwa konsumsi vitamin E secara rutin dapat meningkatkan motilitas sperma laki-laki. Selain itu, telur bisa dijadikan menu sarapan sehat dan mudah setiap hari tentunya. Masukan telur dalam menu makanan terbaik untuk kesuburan laki-laki.

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan asparagus mengandung asam folat yang sangat penting dalam proses pembentukan sperma atau spermatogenesis. Kekurangan asam folat dapat menyebabkan kelainan genetik pada sperma.

Menurut studi, asupan folat yang cukup dapat membantu meningkatkan kualitas sperma laki-laki dan menurunkan risiko infertilitas. Tambahkan sayuran hijau ke dalam makanan harian agar lebih sehat dan seimbang.

Kacang kenari (walnut) merupakan sumber asam lemak omega-3 nabati yang membantu meningkatkan morfologi dan motilitas sperma. Studi dari Biology of Reproduction menemukan bahwa laki-laki yang mengonsumsi 75 gram walnut setiap hari selama 12 minggu mengalami peningkatan signifikan dalam kualitas sperma.

Selain itu, walnut juga mengandung antioksidan dan asam amino yang membantu melindungi sperma dari kerusakan oksidatif. Camilan sehat ini cocok dikonsumsi setiap hari oleh laki-laki yang sedang program hamil.

Tiram merupakan makanan laut yang sangat kaya akan zinc, mineral penting yang mendukung produksi hormon testosteron dan jumlah sperma. Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan zinc berkaitan langsung dengan menurunnya kualitas sperma laki-laki.

Dengan mengonsumsi tiram secara rutin, laki-laki bisa mendapatkan asupan zinc yang cukup untuk mendukung kesuburan. Jika tiram sulit didapat, bisa diganti dengan kerang atau kepiting sebagai alternatif sumber zinc.

Buah seperti blueberry, strawberry, dan tomat mengandung antioksidan tinggi seperti vitamin C dan likopen. Kandungan ini dapat membantu memperbaiki kerusakan oksidatif pada sperma, serta meningkatkan pergerakan dan kualitasnya.

Penelitian menunjukkan bahwa laki-laki yang rutin mengonsumsi buah berwarna berry memiliki kualitas sperma lebih baik dan risiko infertilitas yang lebih rendah. Buah-buahan ini bisa dikonsumsi langsung atau dijadikan jus tanpa gula tambahan.

Cokelat hitam mengandung L-arginin, yaitu asam amino yang diketahui bisa meningkatkan volume sperma dan memperbaiki motilitasnya. Selain itu, kandungan flavonoid dalam cokelat hitam berperan sebagai antioksidan yang membantu melawan radikal bebas.

Sebaiknya konsumsi cokelat hitam dengan kadar kakao minimal 70% dan dalam jumlah yang wajar. Dengan begitu, manfaatnya bisa dirasakan tanpa berlebihan dalam asupan gula.

Itu dia, 7 makanan terbaik untuk kesuburan laki-laki. Dengan konsumsi rutin makanan-makanan bergizi ini, kesuburan laki-laki bisa meningkat secara alami dan peluang untuk memiliki keturunan menjadi lebih besar.