Peran Pola Makan dan Gaya Hidup dalam Mengelola PCOS

ilustrasi jaga pola makan (freepik.com/pvproductions)

Pola makan dan gaya hidup itu penting banget dalam pengelolaan PCOS karena memengaruhi banyak aspek yang jadi dasar munculnya gejala PCOS.

Ketika seseorang punya PCOS, seringkali terjadi resistensi insulin, artinya tubuh kesulitan menggunakan insulin dengan efektif, sehingga kadar gula darah bisa melonjak dan tubuh malah mendorong produksi hormon androgen yaitu hormon pada laki-laki yang memperparah gejala seperti jerawat, pertumbuhan rambut yang nggak diinginkan, dan gangguan siklus menstruasi mama.

Lebih dari itu, PCOS juga sering disertai dengan peradangan tingkat rendah (low-grade inflammation), dan stres oksidatif.

Jika pola makan Mama buruk dan gaya hidup nggak sehat, kondisi peradangan bisa makin parah dan memperburuk resistensi insulin serta ketidakseimbangan hormon.

Selain itu, menjaga pola makan sehat dan gaya hidup aktif bisa membantu mengendalikan berat badan lho, Ma.

Penurunan berat badan bahkan yang sekecil 5-10 % saja sudah terbukti bisa memperbaiki metabolisme, mengurangi kadar hormon androgen, dan memperbaiki regulasi siklus menstruasi.

Jadi, dengan pola makan yang bergizi, cukup serat, lemak sehat, karbohidrat dan gula yang nggak berlebihan, serta gaya hidup yang mendukung seperti olahraga, tidur yang baik, dan manajemen stres, Mama jadi punya kendali atas kondisi PCOS lho, Ma.

ilustrasi pola makan sehat (freepik.com/freepik)

Dalam acara webinar Women Class dengan tema ‘Kupas Tuntas PCOS & Histeroskopi’ pada Kamis, 25 September 2025, yang disampaikan oleh dr. Andrew Yurius Christian, Sp.OG, jika Makan itu sebenarnya bukan sekadar kenyang, tetapi juga soal memilih nutrisi yang mendukung keseimbangan hormon Mama.

Pola makan seimbang itu penting banget, Ma. Jangan hanya mengandalkan karbohidrat atau makanan manis terus-menerus, ya. Tubuh butuh protein yang cukup untuk memperbaiki sel dan menjaga energi. Karbohidrat juga perlu, tapi jangan berlebihan supaya berat badan tetap terjaga. Jangan lupa, lemak yang Mama pilih harus lemak sehat, seperti dari alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.

Selain itu, serat juga nggak kalah penting, lho. Makan makanan tinggi serat seperti sayur, buah, dan biji-bijian akan membantu proses metabolisme serta memperlancar penyerapan makanan di usus. Jadi, pastikan menu harian Mama lengkap dengan protein, karbohidrat yang proporsional, lemak sehat, dan serat yang cukup supaya tubuh tetap sehat dan bertenaga!

Popmama.com/Zefanya Aurell.N

Ma, selain pola makan, gaya hidup juga penting banget untuk diperhatikan, lho. Mama bisa melakukan olahraga rutin selama 30–45 menit setiap hari, atau olahraga rutin 5 kali seminggu.

Lewat olahraga rutin, Mama bisa menurunkan berat badan, membuat tubuh lebih bugar, dan memperbaiki suasana hati. Mama nggak perlu olahraga berat, cukup jalan kaki, yoga, atau berenang, ya, Ma.

Selain itu, kualitas tidur yang baik juga nggak kalah penting. Kurang tidur bisa membuat hormon stres naik dan memicu bertambahnya gejala PCOS, lho.

Ciptakan rutinitas tidur yang nyaman dan teratur supaya tubuh dan pikiran Mama bisa beristirahat optimal.

Tingginya hormon stres bisa membuat ketidakseimbangan hormon PCOS makin berat, Ma. Untuk itu, Mama bisa coba teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau melakukan hobi menyenangkan sebagai cara efektif menurunkan stres.

Ma, dengan pola makan seimbang, gaya hidup aktif, serta manajemen stres yang baik, Mama bisa menjalani hari lebih sehat, lho.

Jadi, yuk mulai ubah pola makan dan gaya hidup Mama sekarang. Ingat, konsistensi adalah kunci, dan semua perubahan kecil punya makna besar untuk kesehatan Mama.

Semoga informasi ini bermanfaat ya, Ma.