Cara Minum Air Lemon untuk Ibu Hamil dan Manfaatnya bagi Kesehatan

Lemon mengandung vitamin, mineral, dan nutrisi penting yang mendukung kesehatan ibu dan perkembangan janin. Melansir dari Vinmec Healthcare System, lemon aman dikonsumsi oleh ibu hamil, asalkan tidak secara berlebih. 

Penelitian mengenai konsumsi lemon dalam jumlah banyak masih terbatas. Untuk itu, penting bagi Mama melakukan konsultasi dengan dokter kandungan sebelum mengonsumsi olahan lemon, seperti suplemen lemon, minyak esensial lemon, atau lemon dalam jumlah banyak. 

Lemon memiliki beberapa manfaat bagi ibu hamil, salah satunya dapat meredakan rasa mual. Berikut beberapa manfaat lemon, dilansir dari Healthline:

• Meredakan rasa mual

  Saat masa awal kehamilan, ibu hamil sering mengalami morning sickness, atau rasa mual. Mengonsumsi air lemon atau jus lemon dapat membantu meredakan mual dan muntah pada kehamilan. Selain itu, menghirup minyak esensial lemon juga dapat mengendalikan rasa mual. 

• Memberikan hidrasi

  Ibu hamil membutuhkan 3.300 ml air putih per harinya. Untuk memberikan pengalaman minum air putih yang tidak membosankan, Mama dapat menambahkan perasan lemon ke dalam air. Ini menjadi cara sehat untuk menambahkan rasa pada H2O.

• Meningkatkan kekebalan tubuh dan perkembangan janin

  Nutrisi yang terkandung dalam lemon memiliki manfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh.Vitamin C dalam lemon berfungsi untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah infeksi. 

  Selain itu, lemon juga mengandung folat yang bermanfaat untuk perkembangan janin. Folat dapat mengurangi risiko cacat tabung saraf janin, seperti spina bifida dan anensefalus. Cacat serius ini memengaruhi otak, tulang belakang, atau sumsum tulang belakang dan dapat berkembang dalam bulan pertama kehamilan. 

Mama dapat mencoba resep-resep air lemon yang aman untuk ibu hamil. Berikut beberapa resep yang dapat Mama coba:

1. Parfait Yoghurt Lemon

   Bahan-bahan:

   • 1 cangkir yogurt 

   • Air perasan 1 irisan lemon

   • 1/4 cangkir granola rendah gula

   • 1 sendok teh madu

   Cara membuat:

   • Tambahkan air perasan lemon ke yogurt, lalu aduk hingga rata.

   • Taburi yogurt yang telah diaduk rata dengan granola.

   • Tambahkan sedikit madu.

2. Infused Water

   Bahan-bahan:

   • 2 liter air

   • 2 irisan tipis lemon (tanpa biji)

   • 2 lembar daun basil

   Cara membuat:

   • Tambahkan irisan lemon dan daun basil ke dalam air. 

   • Dinginkan selama 1 hingga 4 jam sebelum menikmati hidangan ini.

3. Salad Arugula dengan Vinaigrette Lemon

   Bahan-bahan:

   • 4 cangkir arugula

   • 3 sdm minyak zaitun ekstra virgin

   • 2 sdm air perasan lemon segar

   • 1 sdt madu

   • 1/2 sdt bumbu mustard

   • 1/4 sdt garam laut

   • 1/4 cangkir keju parmesan parut segar

   • Lada hitam bubuk secukupnya

   Cara membuat:

   • Cuci arugula dan sisihkan hingga kering. 

   • Campurkan minyak zaitun, air perasan lemon, madu, bumbu mustard, dan garam laut, lalu simpan di lemari es. 

   • Campur dan aduk rata dengan arugula saat siap disajikan. 

   • Taburi dengan keju parmesan dan lada hitam bubuk. Hidangan siap disantap! 

Meskipun konsumsi lemon umumnya aman selama kehamilan, terdapat beberapa risiko yang jika dikonsumsi selama kehamilan. Berikut beberapa risiko yang dapat terjadi, dilansir dari Medical News Today:

• Erosi gigi

  Kehamilan dapat membuat perempuan lebih rentan terhadap masalah gigi, seperti penyakit periodontal dan gigi berlubang. Terdapat laporan bahwa minum jus lemon dan air beberapa kali sehari setelah makan membuat erosi gigi yang cukup parah.

  Jus lemon dan jeruk nipis memiliki lebih banyak asam sitrat daripada jus jeruk bali dan jeruk nipis. Sehingga, dapat menghilangkan dentin dan membuat gigi erosi.

• Mulas

  Lemon mengandung asam sitrat yang tinggi, sehingga dapat meningkatkan gejala mulas. Untuk itu, ibu hamil dapat mengonsumsi air lemon dalam porsi sedikit, tidak langsung berbaring setelah makan, dan menghindari makanan lain yang memicu gejala mulas.

Itulah penjelasan mengenai cara minum air lemon untuk ibu hamil, beserta manfaatnya. Jangan lupa dicoba resep air lemonnya, ya, Ma!