Ketika hamil, pernahkah Mama merasa sering tidak kenyang padahal sudah makan cukup banyak? Ternyata hal tersebut ada alasan tertentunya lho, Ma.
Jika Mama merasa nafsu makan meningkat tajam saat hamil, ini pertanda kehamilan Mama normal. Terkadang saat kehamilan, beberapa perubahan memang sering dirasakan oleh ibu hamil seperti kebiasaan makan yang berlebih.
Beberapa perempuan di luar sana rata-rata mengalami peningkatan nafsu makan saat hamil, namun ada juga yang sebaliknya. Kedua hal ini normal untuk dirasakan oleh Mama, tentunya selama perubahan kebiasaan makan itu tidak terlalu ekstrem.
Nah, untuk informasi lebih lanjutnya, berikut ini Popmama.com telah merangkum di usia kehamilan berapa nafsu makan ibu hamil meningkat?
Di Usia Kehamilan Berapa Nafsu Makan Ibu Hamil Meningkat?
Pexels/AndreaPiacquadio
Peningkatan nafsu makan adalah gejala umum dalam kehamilan. Beberapa perempuan ada yang mengalami peningkatan nafsu makan sejak saat kehamilannya berusia satu trimester.
Namun, kebanyakan perempuan yang merasakan peningkatan nafsu makan biasanya saat usia kehamilannya memasuki trimester kedua. Hal tersebut dikarenakan pada saat trimester kedua, biasanya gejala morning sickness sudah berangsur hilang, sehingga ini membuat nafsu makan Mama kembali lagi.
Ibu hamil juga akan cepat lapar di waktu-waktu tertentu seperti saat tengah malam dan pagi hari. Ketika larut malam hingga menjelang pagi, biasanya perempuan yang sedang hamil akan cenderung sering merasa lapar karena gula darah menurun selama perut kosong.
Editors' Pick
Kenapa Ibu Hamil Merasa Lapar Sepanjang Waktu?
Pexels/PublicDomainPictures
Jika Mama merasa lapar sepanjang waktu, padahal telah makan sebelumnya, ini bisa jadi karena si Kecil yang ada di dalam kandungan Mama merasa belum cukup kenyang.
Ketika usia kehamilan telah mencapai dua trimester, tubuh mama akan memerlukan asupan kalori yang dapat mencukupi kebutuhan Mama dan si Kecil yang berada di dalam kandungan, sehingga Mama bisa merasa lapar sepanjang waktu.
Untuk mendukung perkembangan bayi yang berada dalam kandungan mama, tubuh mama membutuhkan tambahan kalori sebesar 300 hingga 350 kalori per hari ketika usia kandungan mama memasuki trimester kedua dan tambahan 500 kalori jika usia kandungan mama sudah memasuki trimester ketiga.
Tambahan asupan kalori tersebut berguna untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian Mama dan si Kecil, karena itu tak heran bila nafsu makan mama sangat menggebu-gebu ketika usia kehamilan Mama sudah memasuki trimester kedua.
Apa yang Harus Dilakukan Ketika Nafsu Makan Menggebu-gebu?
Pexels/FloDahm
Tidak apa bila Mama merasa nafsu makan semakin meningkat, dengarkan apa yang tubuh mama butuh dan inginkan. Ketika nafsu makan Mama meningkat, manfaatkan kesempatan ini untuk menambah porsi makanan sehat ke menu harian yang Mama konsumsi.
Selain itu, berikut ini ada beberapa hal yang bisa Mama lakukan ketika nafsu makan Mama menggebu-gebu:
Minum air putih: Minum air putih yang cukup dapat membantu Mama tetap terhidrasi selama kehamilan. Tubuh mama akan membutuhkan banyak cairan selama kehamilan, untuk itu minum air sebanyak 10-8 gelas sehari dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan di dalam tubuh.
Jangan khawatir dengan kalori: Ketika memasuki trimester kedua, Mama akan membutuhkan kalori tambahan sekitar 300 sampai 350 kalori per hari dan ini akan terus meningkat, terutama ketika usia kehamilan mama sudah memasuki trimester ketiga. Ketika trimester ketiga, Mama membutuhkan kalori tambahan sekitar 500 dan jika Mama mengandung bayi kembar, Mama membutuhkan 300 kalori untuk setiap bayi. Karena itu, tak perlu memperhitungkan kalori yang masuk dalam tubuh mama selama kehamilan dan fokus saja dengan asupan makanan yang bernutrisi untuk memenuhi kebutuhan kalori mama per hari.
Sediakan stok makanan bergizi: Ketika Mama lapar dan terbangun tengah malam, sediakan stok makanan bergizi yang mengandung serat tinggi seperti whole grains atau buah-buahan yang tinggi serat.
Sering makan dengan porsi yang sedikit: Makan dalam jumlah porsi yang sedikit namun banyak, hal ini akan menghindari Mama dari sakit perut karena kembung.
Membawa camilan: Membawa snack yang sehat dan tinggi serat dapat membantu Mama cepat kenyang ketika lapar.
Perhatikan berat badan selama kehamilan: Jika usia kehamilan masih muda atau masih memasuki trimester pertama, lalu berat badan mama tidak bertambah, hal ini wajar terjadi. Bisa jadi Mama kehilangan nafsu makan karena gejala-gejala kehamilan seperti morning sickness dan lainnya. Namun, ketika kemudian berat badan mama sangat meningkat drastis, bisa jadi ada alasan medis tertentu. Ada baiknya Mama konsultasikan ke dokter, bila berat badan mama bertambah drastis secara tiba-tiba.
Bagaimana Jika Nafsu Makan Mama Justru Berkurang saat Hamil?
Pexels/OlyaKobruseva
Jika nafsu makan mama mulai menurun saat memasuki usia kehamilan trimester ketiga, bisa jadi ini karena pertumbuhan bayi mama yang pesat sehingga hanya memberikan sedikit ruang untuk perut mama mencerna makanan.
Meski demikian, tetap penting untuk Mama mempertahankan nafsu makan yang baik, karena ketika usia kehamilan menginjak trimester ketiga, kebutuhan akan kalori pun semakin bertambah.
Mama memerlukan tambahan 500 kalori per hari untuk mendukung perkembangan si Kecil. Jika Mama tetap tak nafsu untuk makan, bagilah porsi makan menjadi sedikit namun makanlah sesering mungkin agar kebutuhan kalori Mama dan si Kecil tetap terpenuhi.
Itu tadi penjesalan soal kapan nafsu makan ibu hamil meningkat. Perhatikan selalu kebutuhan kalori yang Mama perlukan selama kehamilan agar janin di dalam kandungan tidak mengalami malnutrisi.
