- Makanan kaya protein: Otot, kulit, dan organ janin membutuhkan protein untuk berkembang, sehingga perlu dipastikan jumlah protein agar janin tumbuh sehat dan kuat.
- Makanan berserat tinggi: Membantu mencegah atau mengatasi sembelit selama kehamilan.
- Makanan kaya vitamin dan mineral: Membantu memperkuat daya tahan tubuh ibu hamil. Juga bermanfaat untuk tumbuh kembang janin.
- Makanan yang mengandung kalsium: Ini merupakan nutrisi penting untuk perkembangan sistem kerangka janin.
- Makanan yang mengandung zat besi: Mencegah anemia defisiensi zat besi. Mencegah pendarahan saat masa persalinan. Menurunkan risiko kematian pada ibu karena pendarahan pada saat persalinan.
Makanan yang Wajib Dikonsumsi saat Hamil 5 Bulan agar Janin Cerdas
Saat usia kehamilan memasuki bulan ke-5, tubuh mama dan janin mengalami perubahan yang signifikan.
Janin berkembang dengan pesat sehingga membutuhkan lebih banyak nutrisi. Karena itu, sangat penting untuk memastikan Mama mengasup beragam makanan yang kaya nutrisi.
Berkurangnya mual dan muntah di tahap ini akan membantu ibu hamil memiliki lebih banyak pilihan menu untuk ibu hamil. Namun Mama juga perlu berhati-hati dalam memilihnya agar dapat selalu mengonsumsi makanan yang menyehatkan bagi janin dan ibu hamil.
Berikut makanan yang wajib dikonsumsi saat hamil 5 bulan yang sudah Popmama.com rangkum untuk Mama.
Perubahan Kebutuhan Gizi Mama dan Janin pada Bulan ke-5 Kehamilan
Pada bulan ke-5, janin tumbuh sangat cepat dan panjangnya bisa sekitar 15-16 cm dengan berat 300-400 gram.
Organ sudah mulai berkembang dengan jelas, kerangka dan otot juga berangsur-angsur sempurna. Maka tidak heran jia di bulan ini, kebutuhan nutrisi janin juga makin bertambah untuk mendukung perkembangannya.
Pada tahap ini, perut mama juga berangsur-angsur terlihat lebih jelas. Selain selera makan bertambah, Mama juga menghadapi beberapa masalah pencernaan seperti mulas, diare, atau sembelit.
Untuk perkembangan janin, Mama membutuhkan pola makan yang seimbang dan memperhatikan baik kuantitas maupun kualitasnya.
Apa yang Harus Dikonsumsi oleh Ibu Hamil di Bulan ke-5 Kehamilan?
Membangun nutrisi yang tepat sangat penting terutama bagi ibu hamil selama bulan ke-5 kehamilan. Kelompok makanan yang perlu diperhatikan selama periode ini antara lain:
Apa yang Harus Dikonsumsi untuk Mendukung Kecerdasan Janin?
Kecerdasan janin sebenarnya mulai berkembang sejak dalam kandungan, sehingga makanan yang dikonsumsi Mama dapat memengaruhi kecerdasan anak di kemudian hari.
Makanan yang dapat membantu janin mengembangkan otak yang baik sejak awal kehamilan antara lain:
- Makanan kaya asam lemak Omega 3: Jenis asam lemak tak jenuh yang berperan penting dalam perkembangan otak pada janin dan meningkatkan fungsi penglihatan.
- Makanan kaya kolin: Sangat baik untuk perkembangan otak janin dan bayi.
- Makanan kaya asam folat : Sebagai nutrisi yang sangat penting dalam pembentukan jaringan otak janin, ibu hamil perlu mendapat asupan gizi yang lengkap baik sebelum, selama maupun setelah melahirkan. Mengonsumsi asam folat dalam jumlah yang cukup dapat mengurangi risiko cacat tabung saraf dan kelainan lain seperti bibir, jantung, saluran kemih, dan anggota tubuh.
- Makanan kaya yodium: Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan yodium dalam 12 minggu pertama dapat menurunkan kecerdasan janin, selain menyebabkan ibu hamil mengalami komplikasi selama kehamilan seperti preeklamsia dan kelainan plasenta.
- Makanan kaya seng: Membantu pembentukan sel otak, berpengaruh positif terhadap perkembangan otak pada janin. Ibu hamil dengan defisiensi seng rentan terhadap muntah berkepanjangan, keguguran, keracunan kehamilan atau kelahiran prematur, berat badan lahir rendah.
Seiring dengan bertambahnya usia kehamilan, kebutuhan nutrisi janin pun bertambah. Pastikan Mama mengonsumsi makanan sehat agar kebutuhan nutrisi selalu terpenuhi.
Itu makanan yang wajib dikonsumsi saat hamil 5 bulan. Semoga kehamilannya selalu sehat, ya, Ma!
