Saat hamil, wajib hukumnya untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan bergisi. Salah satu sumber protein yang lezat dan mudah didapat adalah telur.
Banyak yang menyarankan untuk rutin mengonsumsi telur ayam selama hamil. Namun sebanyak apa telur yang diperbolehkan untuk dimakan ibu hamil.
Lalu, apa saja kandungan baik yang ada di dalam telur?
Disusun Popmama.com, inilah aneka manfaat mengonsumsi telur bagi ibu hamil. Mau tahu apa saja?
Dalam sebutir telur ayam, terkandung kalsium, vitamin A, vitamin D, zat besi, mineral, dan postassium yang baik untuk perkembangan otak janin.
Menurut ahli, ibu hamil disarankan mendapat tambahan 200-300 kalori setiap hari. Sedangkan untuk 1 telur ayam berukuran sedang, terdapat sekitar 70 kalori.
Sehingga telur bisa menjadi tambahan asupan protein harian ibu hamil. Selain sehat dan enak, tentu berguna untuk perkembangan si janin.
Klorin atau chlorin merupakan zat yang ditemukan dalam makanan seperti ikan laut, telur, hati, ayam, susu, dan kacang-kacangan. Zat ini memiliki manfaat meningkatkan daya ingat baik untuk ibu dan janin yang sedang dikandungnya.
Dalam sebuah penelitian terlihat bahwa ibu yang mengonsumsi telur selama kehamilan cenderung melahirkan anak yang memiliki memori lebih panjang dibandingkan mereka yang tidak rutin mengonsumsi telur.
Untuk ibu hamil, mengonsumsi 2 butir telur sudah mampu memenuhi setengah dari kebutuhan klorin tubuh selama mengandung. Untuk memenuhi kebutuhan klorin, Mama bisa menambah variasi protein kaya klorin seperti hati sapi atau hati ayam.
Telur memiliki beberapa jenis vitamin yang dibutuhkan tubuh, terutama tubuh yang sedang mengandung. Beberapa di antaranya adalah vitamin D, vitamin A, vitamin B2, dan vitamin B12.
Seperti diketahui, vitamin-vitamin ini berguna untuk kesehatan mata, memproduksi energi, membantu perkembangan janin, dan membantu proses produksi oksigen dalam tubuh.
Folat merupakan salah satu zat yang dibutuhkan oleh ibu hamil. Bagi janin, zat ini bisa membantu perkembangan otak dan sumsum tulang belakang bayi.
Untuk ibu hamil, folat bermanfaat untuk kesehatan jantung, mencegah stroke, dan menjaga kesehatan usus besar. Selain mengandung folat, telur juga mengandung iodine yang berfungsi mengontrol kelenjar tiroid. Di mana kelenjar ini berguna untuk metabolisme tubuh.
Begitu banyak hal baik yang dimiliki telur. Sehingga para ibu hamil dianjurkan untuk rutin mengonsumsinya.
Namun yang harus diperhatikan adalah kandungan kolesterolnya. Bagian kuning telur mengandung kolesterol yang cukup tinggi. Ini berguna untuk ibu yang kekurangan kolesterol. Namun akan berbahaya untuk ibu yang memiliki kolesterol tinggi.
Maka dari itu, jika Mama memiliki kolesterol yang cukup tinggi, maksimal makan telur selama seminggu hanyalah 4 buah. Kalaupun ingin lebih, pastikan untuk tidak memakan bagian kuningnya dan pilih bagian putihnya saja.
Selamat mengonsumsi telur!