Baik untuk Otak Janin, Ini 8 Ikan yang Aman Dikonsumi saat Hamil Tua
Setiap orangtua tentu ingin mempunyai anak yang cerdas dan bisa membanggakan keluarga dengan prestasi mereka. Kecerdasan si Kecil pun bisa mulai dilatih sejak di dalam kandungan dengan cara memberikan asupan makanan yang bergizi.
Salah satu makanan bernutrisi tinggi yang bisa Mama konsumsi untuk meningkatkan kecerdasan otak si Kecil, yakni ikan. Ikan mengandung protein dan lemak omega 3 yang baik bagi pertumbuhan otak janin serta mendukung kesehatan Mama selama hamil tua.
Selain itu, Mama tak perlu khawatir karena ada beberapa jenis ikan ini aman dan rendah merkuri agar bisa dikonsumsi ibu hamil.
Penasaran ikan apa saja yang bagus untuk kecerdasan janin serta aman dikonsumsi ibu hamil? Kali ini Popmama.com sudah merangkumnya dari berbagai sumber. Cari tahu yuk, Ma!
1. Ikan bandeng
Ikan yang biasa disajikan dengan nama hidangan 'Bandeng Presto' ini selain lezat juga kaya akan nutrisi lho, Ma!
Terutama sumber proteinnya yang sangat tinggi, sehingga baik untuk dikonsumsi ibu hamil karena dapat membantu pembentukan tulang serta kecerdasan otak janin.
Begitu juga dengan kandungan asam lemak tidak jenuh dalam ikan bandeng. Apabila dikonsumsi oleh ibu hamil, maka mampu meningkatkan pertumbuhan sistem saraf, otak serta kecerdasan janin. Bagi ibu hamil sendiri mampu mencegah terjadinya depresi selama masa kehamilan.
2. Ikan bawal
Jika Mama ingin janin tumbuh cerdas sejak masih di dalam kandungan, maka perlu memenuhi kebutuhan nutrisi otaknya dengan mengonsumsi ikan bawal.
Ada dua jenis ikan bawal yang bisa dikonsumsi, yaitu ikan bawal air tawar dan ikan bawal laut. Keduanya sama-sama baik untuk kehamilan, namun tetap harus dikonsumsi sesuai dengan porsinya agar tidak berlebihan.
Ikan bawal mengandung asam folat, asam lemak omega 3 dan omega 6 yang bermanfaat untuk mengembangkan sistem saraf, otot dan otak pada janin. Sementara itu, ikan bawal laut memiliki kandungan EPA + DHA yang dapat mencegah persalinan prematur.
3. Ikan cakalang
Ikan yang bentuknya menyerupai ikan tuna ini merupakan kuliner khas kota Manado. Selain rasa dagingnya yang manis dan gurih, ikan cakalang memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil serta janin di dalam kandungan.
Kandungan omega 3 yang ada di dalam ikan cakalang mampu membantu untuk meningkatkan perkembangan otak janin. Selain itu, kandungan di dalam ikan ini juga dapat membantu perkembangan kemampuan kognitifnya setelah dilahirkan nanti. Ini mulai dari kemampuan berpikir, mengingat, rasa ingin tahu dan mengeksplorasi sesuatu.
4. Ikan kakap
-f7392ca91b19972f355850831bdf69ce.png)
Ikan kakap dikenal memiliki kandungan gizi omega 3 yang tinggi. Sebab, di dalam omega 3 terdapat EPA dan DHA yang mampu menstimulasi perkembangan otak pada janin walau masih berada di dalam kandungan.
Selain itu, ikan kakap juga dapat menangkal radikal bebas yang bisa merusak DNA pada janin. Ikan ini mengandung senyawa selenium yang fungsinya mampu menangkal radikal bebas.
Dengan begitu, tubuh akan terhindar dari racun-racun yang bisa membahayakan kesehatan ibu hamil dan janin.
5. Ikan kembung
Ikan kembung memiliki kandungan omega 3 yang lebih tinggi dibandingkan ikan salmon lho, Ma!
Di dalam 100 gram ikan salmon terdapat kandungan omega 3 sebesar 1,6 gram. Sementara itu, 100 gram ikan kembung mengandung omega 3 sebesar 2,4 gram.
Kandungan omega 3 di dalam ikan kembung mampu memperbaiki sel-sel otak yang rusak dan memicu pertumbuhan sel otak baru. Ikan ini juga dapat meningkatkan kecerdasan dan konsentrasi. Perlu dipahami bahwa asupan ikan kembung ini baik untuk perkembangan otak janin, apabila dikonsumsi secara rutin sesuai dengan porsinya oleh ibu hamil.
6. Ikan mujair
Jenis ikan air tawar ini punya banyak nutrisi untuk ibu hamil, terutama kandungan proteinnya yang ternyata cukup tinggi. Terdapat sekitar 26 gram protein dalam 100 gram ikan mujair.
Selain itu, ikan mujair juga kaya akan vitamin B, fosfor, kalsium, selenium, kalium dan kalsium. Kandungan tersebut yang menjadikan ikan ini baik dikonsumsi oleh ibu hamil.
Nutrisi tersebut bermanfaat untuk pertumbuhan jaringan tubuh dan otak pada janin, bahkan membantu pertumbuhan tulang serta mendukung pertumbuhan jaringan payudara dan rahim ibu hamil selama masa kehamilan.
7. Ikan salmon
Salah satu ikan yang dikenal bagus untuk kecerdasan otak, tentunya ikan salmon. Ikan salmon kaya akan omega 3, protein, mineral, dan vitamin. Nutrisi tersebut bermanfaat untuk ibu hamil dan janin terutama kandungan omega 3 nya yang memang terkenal baik untuk perkembangan otak janin.
Ikan salmon sangat baik dan aman untuk dikonsumsi untuk ibu hamil karena kadar merkurinya rendah. Ikan ini juga mengurangi risiko kelahiran prematur dan depresi pascamelahirkan.
8. Ikan tongkol
Ikan air tawar lainnya yang bermanfaat untuk Mama dan janin saat hamil tua, yakni ikan tongkol. Tekstur dagingnya yang gurih dan berserat sangat cocok untuk dijadikan lauk pendamping nasi.
Kandungan omega 3 yang terdapat pada ikan tongkol bisa bermanfaat untuk perkembangan sel saraf dan otak janin di dalam kandungan.
Selain itu, kandungan proteinnya bermanfaat untuk mengoptimalkan pertumbuhan plasenta yang akan melindungi janin di dalam kandungan.
Nah, itulah jenis-jenis ikan yang baik untuk perkembangan otak janin. Pastikan juga untuk berkonsultasi dengan dokter terkait asupan yang ingin dikonsumsi selama masa kehamilan, sehingga janin di dalam kandungan tetap sehat.
Semoga si Kecil tumbuh jadi anak yang cerdas setelah lahir ya, Ma!
