7 Kandungan Buah Kelengkeng untuk Kesehatan Ibu Hamil, Cegah Anemia
- Buah kelengkeng kaya vitamin C, zat besi, dan magnesium untuk ibu hamil.
- Kandungan kalium dan antioksidan bantu jaga tekanan darah serta kesehatan sel.
- Konsumsi dalam porsi wajar agar manfaatnya optimal tanpa efek samping.
Buah kelengkeng, atau yang sering disebut longan, merupakan buah kecil berkulit cokelat dengan daging buah putih bening yang manis dan berair.
Buah ini termasuk dalam keluarga yang sama dengan leci, sehingga tak heran jika rasanya begitu segar dan disukai banyak orang. Di balik ukurannya yang mungil, kelengkeng ternyata menyimpan segudang nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan, termasuk bagi ibu hamil.
Selama masa kehamilan, Mama tentu memerlukan asupan gizi seimbang untuk mendukung tumbuh kembang janin sekaligus menjaga tubuh agar tetap bugar.
Nah, kelengkeng bisa menjadi salah satu buah yang melengkapi kebutuhan tersebut karena mengandung vitamin dan antioksidan alami. Namun, meski menyehatkan, buah ini sebaiknya dikonsumsi dalam porsi yang tepat agar manfaatnya maksimal tanpa menimbulkan efek samping.
Nah, dalam artikel ini Popmama.com telah rangkum beberapa kandungan buah kelengkeng untuk kesehatan ibu hamil.
Yuk Ma, disimak!
Deretan Kandungan Buah Kelengkeng untuk Kesehatan Ibu Hamil
1. Kaya vitamin C untuk menjaga daya tahan tubuh
Buah kelengkeng mengandung vitamin C yang cukup tinggi. Vitamin ini berfungsi untuk memperkuat sistem imun ibu hamil agar tidak mudah terserang penyakit selama masa kehamilan.
Selain itu, vitamin C juga membantu pembentukan kolagen yang penting bagi kulit, jaringan, dan pembuluh darah. Dengan mengonsumsi kelengkeng dalam jumlah wajar, Mama bisa menjaga daya tahan tubuh sekaligus mempercantik kulit secara alami.
2. Mengandung zat besi untuk mencegah anemia
Kandungan zat besi dalam buah kelengkeng berperan penting dalam membantu pembentukan sel darah merah. Ibu hamil sering kali berisiko mengalami anemia akibat peningkatan kebutuhan darah, sehingga zat besi dibutuhkan agar kadar hemoglobin tetap stabil.
Dengan kadar darah yang baik, Mama tidak mudah lelah dan janin pun memperoleh asupan oksigen yang cukup untuk tumbuh dengan optimal.
3. Sumber kalium untuk mengatur tekanan darah
Selama kehamilan, tekanan darah yang tidak stabil bisa memicu masalah kesehatan seperti pusing atau bahkan preeklampsia. Buah kelengkeng mengandung kalium yang berfungsi menjaga keseimbangan elektrolit dan tekanan darah tetap normal.
Kalium juga membantu mengurangi risiko pembengkakan pada kaki dan tangan, yang sering dialami oleh ibu hamil.
4. Mengandung magnesium untuk relaksasi tubuh
Magnesium merupakan mineral penting yang membantu mengatur fungsi saraf dan otot. Kandungan magnesium dalam buah kelengkeng membantu merilekskan tubuh, mengurangi kram, dan memperbaiki kualitas tidur ibu hamil.
Dengan tubuh yang rileks dan tidur cukup, Mama bisa menjalani masa kehamilan dengan lebih nyaman serta tenang.
5. Kaya antioksidan untuk melindungi sel tubuh
Buah kelengkeng mengandung polifenol dan antioksidan alami yang membantu melawan radikal bebas di dalam tubuh. Selama kehamilan, tubuh ibu hamil bekerja dua kali lebih keras, sehingga penting untuk menjaga sel-sel tetap sehat.
Antioksidan dalam kelengkeng juga mendukung regenerasi sel, membantu menjaga kesehatan kulit, serta melindungi jaringan tubuh dari kerusakan akibat stres oksidatif.
6. Mengandung fosfor dan tembaga untuk pembentukan tulang
Selain kalsium, tubuh juga memerlukan fosfor dan tembaga untuk menjaga kekuatan tulang. Kedua mineral ini terdapat dalam buah kelengkeng dan berperan penting dalam pembentukan tulang serta jaringan tubuh janin.
Dengan mengonsumsi buah kelengkeng secara rutin, Mama bisa membantu mendukung proses pertumbuhan tulang janin sekaligus menjaga struktur tulang sendiri tetap kuat selama masa kehamilan.
7. Mengandung glukosa alami sebagai sumber energi
Buah kelengkeng memiliki kandungan glukosa alami yang bisa menjadi sumber energi cepat bagi tubuh. Ibu hamil sering merasa lelah karena peningkatan aktivitas metabolisme, sehingga mengonsumsi kelengkeng dapat membantu mengembalikan tenaga.
Namun, karena kadar gula buah ini cukup tinggi, Mama disarankan untuk mengonsumsinya dalam jumlah moderat agar tidak menyebabkan lonjakan gula darah.
Itulah deretan kandungan buah kelengkeng untuk kesehatan ibu hamil. Buah kelengkeng memang memiliki banyak manfaat yang baik bagi kesehatan ibu hamil. Mulai dari menjaga daya tahan tubuh, mencegah anemia, hingga membantu relaksasi tubuh.
Meski begitu, Mama perlu memperhatikan porsinya, ya. Konsumsi kelengkeng secukupnya saja, sekitar segenggam kecil dalam sehari, agar tidak berlebihan. Dengan cara ini, Mama bisa mendapatkan manfaat maksimal dari buah kelengkeng tanpa khawatir efek sampingnya.
FAQ Kandungan Buah Kelengkeng
1. Apakah buah kelengkeng aman untuk ibu hamil?
Ya, buah kelengkeng aman dikonsumsi ibu hamil dalam porsi yang wajar. Buah kelengkeng kaya akan nutrisi seperti vitamin C, zat besi, dan serat yang bermanfaat untuk ibu hamil dan janin. Namun, konsumsi berlebihan harus dihindari karena kandungan gulanya yang tinggi, terutama bagi ibu hamil yang memiliki risiko diabetes gestasional.
2. Apakah buah kelengkeng mengandung asam folat?
Selain vitamin C, buah kelengkeng juga mengandung vitamin B6, niacin dan asam folat.
3. Amankah kehamilan dengan buah kelengkeng?
ibu hamil boleh mengonsumsi kelengkeng, tetapi harus memastikan tidak lebih dari 200-300 gram daging kelengkeng dikonsumsi setiap hari, dan tidak boleh mengonsumsi kelengkeng jika ada tanda-tanda keguguran.
