7 Kandungan Jambu Biji untuk Kesehatan Ibu Hamil, Bantu Cegah Anemia
- Kandungan Vitamin C pada jambu biji lebih tinggi dari jeruk, sangat baik untuk imunitas dan penyerapan zat besi.
- Asam folat di dalamnya membantu mencegah cacat lahir, sementara magnesium efektif meredakan kram kaki.
- Serat pangan yang tinggi menjadikan jambu biji solusi alami mengatasi sembelit yang sering dialami ibu hamil.
Saat hamil, wajar jika Mama sering merasa lapar dan ingin ngemil yang segar-segar. Nah, daripada memilih camilan manis yang tinggi gula, jambu biji bisa menjadi pilihan superfood yang sangat tepat. Buah tropis yang mudah ditemukan dan harganya terjangkau ini ternyata menyimpan segudang nutrisi penting.
Jambu biji, terutama yang berwarna merah, dikenal sebagai salah satu buah dengan nutrisi paling padat yang bermanfaat bagi kesehatan mama dan tumbuh kembang janin. Mulai dari meningkatkan kekebalan tubuh hingga melancarkan pencernaan, semua ada dalam satu buah ini.
Nah, berikut Popmama.com telah merangkum beberapa jambu biji untuk kesehatan ibu hamil.
Yuk Ma, simak manfaat hebat buah ini!
Deretan Kandungan Jambu Biji untuk Kesehatan Ibu Hamil
1. Vitamin C untuk imunitas ganda
Tahukah Mama bahwa jambu biji mengandung vitamin C empat kali lebih banyak daripada jeruk? Vitamin C sangat krusial selama kehamilan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh mama. Dengan imunitas yang kuat, Mama tidak akan mudah terserang penyakit infeksi seperti flu atau batuk yang bisa mengganggu kenyamanan.
Selain untuk imun, vitamin C dalam jambu biji juga berperan penting dalam membantu penyerapan zat besi dari makanan lain. Ini sangat membantu ibu hamil terhindar dari anemia, karena zat besi yang Mama makan dari sayuran atau daging bisa diserap tubuh dengan lebih maksimal berkat bantuan vitamin C ini.
2. Asam folat untuk saraf janin
Kandungan asam folat atau vitamin B9 dalam jambu biji sangatlah penting, terutama jika Mama sedang berada di trimester pertama. Asam folat berfungsi mendukung perkembangan sistem saraf pusat janin, termasuk pembentukan otak dan sumsum tulang belakang.
Mengonsumsi jambu biji secara rutin dapat membantu menurunkan risiko bayi lahir dengan cacat tabung saraf, seperti spina bifida. Jadi, selain minum suplemen dari dokter, Mama bisa melengkapinya dengan makan jambu biji segar sebagai camilan harian yang lezat.
3. Serat tinggi untuk pencernaan
Keluhan sembelit dan wasir seolah menjadi masalah klasik yang sering dialami ibu hamil. Permasalahan kesehatan ini terjadi akibat perubahan hormon yang memperlambat kerja usus. Jambu biji bisa menjadi salah satu buah dengan kandungan serat pangan yang sangat tinggi. Jika dikonsumsi, jambu biji ampuh dalam mengatasi masalah pencernaan ini.
Makan jambu biji beserta daging buahnya yang lembut akan membantu melunakkan feses dan merangsang pergerakan usus menjadi lebih lancar. Dengan pencernaan yang sehat, Mama akan terhindar dari rasa begah, kembung, dan ketidaknyamanan di perut bawah.
4. Zat besi untuk mencegah anemia
Selama hamil, volume darah ibu hamil dapat meningkat drastis untuk menyuplai makanan ke janin. Jambu biji mengandung zat besi yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi hemoglobin atau sel darah merah.
Kecukupan zat besi sangat penting untuk mencegah anemia defisiensi besi yang sering membuat ibu hamil merasa pusing, lemas, dan mudah lelah. Dengan kadar hemoglobin yang terjaga, aliran oksigen ke janin pun akan tetap lancar dan optimal.
5. Magnesium untuk meredakan kram
Kaki kram di malam hari sering menjadi "drama" tidur saat hamil. Untungnya, jambu biji mengandung magnesium yang berfungsi merelaksasi otot secara alami. Mineral ini membantu mengendurkan otot-otot yang tegang dan saraf yang kaku.
Selain meredakan kram fisik, magnesium juga dikenal mampu meredakan stres dan kecemasan. Mengonsumsi jambu biji bisa membantu ibu hamil merasa lebih rileks secara emosional, sehingga suasana hati lebih stabil dan istirahat menjadi lebih berkualitas.
6. Vitamin A untuk kesehatan mata
Tidak hanya wortel, jambu biji juga merupakan sumber vitamin A yang baik. Vitamin ini sangat penting untuk perkembangan indra penglihatan janin sejak dalam kandungan.
Bagi ibu hamil, asupan vitamin A yang cukup membantu menjaga kesehatan kornea mata dan mencegah rabun senja. Selain itu, vitamin A juga berperan dalam menjaga kesehatan kulit agar tetap lembap dan tidak kering selama kehamilan.
7. Kalium untuk kontrol tekanan darah
Menjaga tekanan darah tetap stabil sangat penting untuk mencegah komplikasi serius seperti preeklamsia. Jambu biji mengandung kalium yang berperan menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mengatur tekanan darah agar tetap normal.
Kalium bekerja dengan cara menyeimbangkan efek natrium (garam) dalam tubuh. Bagi Mama yang memiliki riwayat hipertensi atau sering merasa jantung berdebar, camilan jambu biji bisa menjadi penyeimbang alami yang menyehatkan jantung.
Itulah tadi beberapa kandungan jambu biji untuk kesehatan ibu hamil. Pastikan Mama mencuci bersih jambu biji sebelum dimakan untuk menghilangkan sisa pestisida atau bakteri di kulit luarnya.
FAQ Jambu Biji untuk Ibu Hamil
| Apakah biji jambu boleh dimakan saat hamil? | Boleh, asalkan dikunyah sampai halus ya. Namun, jika memiliki riwayat usus buntu atau pencernaan yang sangat sensitif, sebaiknya hindari bijinya atau buat menjadi jus dan disaring agar lebih aman. |
| Lebih baik jambu biji merah atau putih? | Keduanya sehat, tetapi jambu biji merah umumnya memiliki kandungan vitamin C dan antioksidan (likopen) yang sedikit lebih tinggi dibandingkan jambu biji putih. |
| Apakah jambu biji aman untuk ibu hamil dengan diabetes? | Aman. Jambu biji memiliki indeks glikemik yang rendah dan kaya serat, sehingga pelepasan gula ke dalam darah berlangsung lambat. Ini menjadikannya camilan yang baik untuk mencegah lonjakan gula darah. |
