7 Kandungan Oatmeal untuk Ibu Hamil, Sarapan Sehat Kaya Serat

Mama saat hamil sering kali merasa cepat lelah dan kehabisan tenaga meski baru beraktivitas sebentar. Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh dibandingkan karbohidrat sederhana seperti nasi putih atau roti tawar.

Proses pencernaan yang lambat ini membuat gula darah ibu hamil tetap stabil dan energi dilepaskan secara bertahap.

Hasilnya, Mama akan merasa kenyang lebih lama, tidak mudah lemas, dan terhindar dari lonjakan gula darah yang bisa memicu diabetes gestasional.

Keluhan susah buang air besar (sembelit) adalah masalah klasik yang dialami hampir semua ibu hamil akibat peningkatan hormon progesteron. Oatmeal adalah pahlawan penyelamat karena sangat kaya akan serat larut air yang disebut beta-glukan.

Serat ini bekerja dengan cara menyerap air di dalam usus dan membentuk tekstur seperti gel yang lembut.

Gel ini membantu melunakkan feses dan merangsang pergerakan usus agar lebih lancar, sehingga ibu hamil bisa terhindar dari risiko wasir atau ambeien yang menyakitkan saat mengejan.

Di trimester pertama, kebutuhan asam folat (vitamin B9) melonjak tajam untuk mendukung pembentukan sistem saraf pusat janin. Semangkuk oatmeal menyumbangkan asupan folat alami yang sangat baik untuk melengkapi suplemen harian mama.

Kecukupan asam folat dari oatmeal berperan vital dalam mencegah cacat tabung saraf bawaan pada bayi, seperti spina bifida.

Selain itu, folat juga membantu pembentukan sel darah merah baru untuk mendukung volume darah ibu hamil yang terus meningkat.

Mama saat hamil membutuhkan zat besi dua kali lipat lebih banyak untuk memproduksi hemoglobin yang bertugas mengangkut oksigen ke plasenta. Oatmeal merupakan salah satu sumber zat besi nabati yang cukup tinggi dan aman dikonsumsi setiap hari.

Rutin sarapan oatmeal dapat membantu mama menjaga kadar hemoglobin tetap normal dan terhindar dari anemia defisiensi besi.

Agar penyerapan zat besinya maksimal, Mama bisa menambahkan potongan buah stroberi atau kiwi yang kaya vitamin C ke dalam mangkuk oatmeal.

Meskipun berasal dari tumbuhan, gandum utuh memiliki kandungan protein yang lebih tinggi dibandingkan jenis biji-bijian lainnya. Protein adalah "batu bata" utama yang dibutuhkan tubuh untuk membangun jaringan sel janin, mulai dari otot, kulit, hingga organ dalamnya.

Bagi tubuh ibu hamil sendiri, asupan protein dari oatmeal membantu menjaga massa otot, memperbaiki jaringan tubuh yang rusak, serta mempersiapkan jaringan payudara untuk proses menyusui nanti. Ini sangat cocok bagi mama yang mungkin sedang mual makan daging atau telur.

Oatmeal mengandung jajaran vitamin B kompleks yang cukup lengkap, seperti Vitamin B1 (tiamin), B2 (riboflavin), dan B6 (piridoksin). Kelompok vitamin ini sangat penting untuk proses metabolisme, yaitu mengubah makanan menjadi energi yang siap pakai.

Khusus untuk vitamin B6, nutrisi ini secara medis terbukti ampuh membantu mengurangi intensitas mual dan muntah (morning sickness) di awal kehamilan. Mengonsumsi oatmeal hangat di pagi hari bisa menenangkan lambung sekaligus meredakan rasa mual yang mengganggu.

Pertumbuhan kerangka dan tulang janin membutuhkan asupan mineral yang masif. Oatmeal menyediakan kalsium, fosfor, dan magnesium yang bekerja sama untuk memastikan tulang serta gigi si Kecil terbentuk dengan kuat dan sempurna.

Magnesium dalam oatmeal juga memberikan manfaat ekstra bagi mama. Mineral ini berfungsi merelaksasi otot dan saraf, sehingga sangat efektif membantu mencegah dan meredakan kram betis yang sering menyerang ibu hamil di malam hari.

Itulah beberapa kandungan oatmeal untuk ibu hamil.

Agar lebih lezat dan bernutrisi, Mama bisa meracik oatmeal dengan tambahan susu pasteurisasi, kacang almond, madu, dan buah-buahan segar.