Jaga Daya Tahan Tubuh, 10 Buah Kaya akan Vitamin C untuk Ibu Hamil
Sebagai camilan sehat, tak ada salahnya mengonsumsi buah-buahan ini saat hamil
5 Januari 2022
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Vitamin C merupakan salah satu nutrisi yang berperan penting dalam menunjang kesehatan tubuh ibu hamil dan perkembangan janin di dalam kandungan.
Meskipun terkenal sebagai penambah imunitas tubuh, ternyata bagi orang yang kekurangan vitamin C juga dapat berdampak pada kesehatan seperti mengalami kulit kasar, kering, hingga gusi berdarah.
Hal ini dikarenakan vitamin C berperan sebagai kolagen yang dapat menjaga kesehatan kulit dan pertumbuhan janin.
Vitamin C bisa diperoleh dari berbagai makanan seperti buah-buahan. Kabar baiknya, tidak sulit menemukan buah-buahan yang kaya akan vitamin C, bahkan Mama dapat menemukannya di minimarket terdekat.
Kali ini Popmama.com telah menyiapkan rangkuman mengenai beberapa buah yang kaya akan kandungan vitamin C.
1. Jeruk membantu tubuh tetap terhidrasi
Jeruk menjadi salah satu buah-buahan yang dapat membuat tubuh Mama selama hamil tetap terhidrasi.
Selain kaya akan vitamin C, jeruk juga kaya akan sumber folat yang sangat penting dalam membantu mencegah cacat otak dan sumsum tulang belakang pada janin.
Vitamin C pada jeruk dapat membantu mencegah kerusakan sel selama kehamilan berkat kandungan antioksidan yang tinggi. Maka dari itu, tidak ada salahnya untuk menjadikan buah lezat nan manis ini sebagai camilan bernutrisi.
2. Kiwi dapat meningkatkan fungsi otak pada bayi
Sejumlah vitamin C yang terkandung pada buah kiwi dapat membantu meningkatkan imunitas tubuh, melindungi tubuh Mama dari terkena radikal bebas, terhindar dari alergi, memberikan sumber energi, bahkan mengurangi kelelahan.
Selain itu, kandungan vitamin C dalam kiwi juga dapat meningkatkan fungsi otak pada janin di kandungan.
Sebagai bonusnya, Mama akan mendapatkan nutrisi tambahan berupa vitamin K, vitamin E, kalium, serat, kolin, magnesium serta fosfor.
3. Stroberi mencegah penyakit pilek dan flu
Stroberi menjadi salah satu buah dengan sumber vitamin C yang tinggi. 100 gram stroberi dapat mengandung 97 persen kebutuhan vitamin C harian Mama.
Mengonsumsi buah yang satu ini dapat mencegah serangan penyakit yang umum dijumpai pada ibu hamil, seperti flu. Berperan sebagai antioksidan, vitamin C pada stroberi juga terkenal bisa memperlambat penuaan.
4. Jeruk bali dapat mengontrol tekanan darah
Banyak dokter kandungan menganjurkan agar ibu hamil mendapatkan banyak vitamin C melalui buah-buahan. Jeruk bali mungkin dapat dijadikan rekomendasi pilihan.
Selama kehamilan, Mama diharuskan mengonsumsi setidaknya 86 mg vitamin C per harinya. Kira-kira ini setara dengan satu ukuran jeruk bali sedang atau sekitar 8 ons jus jeruk bali.
Tak hanya itu, Mama juga akan mendapatkan berbagai nutrisi lainnya, seperti vitamin A, kalium, serat, folat, vitamin B5, likopen serta limonoid.
Editors' Pick
5. Apel membantu memberi makan bakteri baik pada usus
Apel merupakan buah yang kaya akan serat sekaligus merupakan sumber vitamin C yang baik untuk tubuh.
Buah ini diketahui mengandung vitamin A, potasium serta pektin. Pektin adalah prebiotik yang memberi makan bakteri baik pada usus Mama selama masa kehamilan.
Untuk mendapatkan manfaat terbaik dari buah apel, disarankan untuk memakan kulitnya juga. Hanya saja, pastikan untuk mencucinya dengan bersih terlebih dahulu.
6. Lemon dapat memperlancar penyerapan zat besi
Buah lemon seberat 59 gram memiliki asupan vitamin C sebesar 30,7 mg.
Buah lemon ini, baik dimakan langsung atau sebagai jus. Mama akan tetap mendapatkan manfaat vitamin C yang baik untuk tubuh, seperti menurunkan risiko kanker, meredakan sembelit, menjaga kesehatan kulit, terhindar dari asma, meningkatkan imunitas, bahkan memperlancar penyerapan zat besi.
7. Mangga memberi 100 persen nutrisi harian vitamin C yang direkomendasikan
Mangga merupakan buah lain yang kaya akan sumber vitamin C. Selain itu, buah tropis ini juga tinggi akan vitamin A. zat besi, vitamin B6, kalium, folat serta serat.
Mangga termasuk buah yang bagus untuk mendukung diet kehamilan. Namun, perhatikan untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang apabila bersamaan dengan buah lainnya ya, Ma.
8. Pisang dapat membantu terhindar dari komplikasi kehamilan
Pisang adalah salah satu buah tropis yang tinggi akan vitamin C, karbohidrat, vitamin B kompleks, asam lemak esensial serta mineral.
Semua nutrisi yang terkandung pada buah pisang dapat membantu perkembangan janin yang sehat selama kehamilan. Makan pisang juga dapat memberikan terhindari dari beberapa komplikasi yang kerap dialami ibu hamil.
Hal inilah yang membuat pisang sangat bermanfaat bagi kesehatan ibu hamil maupun janin di kandungan.
9. Anggur membantu mencegah terkena infeksi
Makan anggur dapat memberikan banyak manfaat kesehatan terutama bagi ibu hamil. Hal ini dikarenakan anggur memiliki hampir semua nutrisi penting yang dibutuhkan untuk perkembangan janin di dalam kandungan.
Anggur pun terkenal akan vitamin C, vitamin K, folat, antioksidan serta folat. Antioksidan yang tinggi pada anggur dipercaya dapat meningkatkan imunitas tubuh sekaligus membantu mencegah terkena infeksi.
10. Buah beri memberi makan bayi di kandungan lewat plasenta
Buah beri seperti blueberry, raspberry, blackberry, dan goji berry dipercaya kaya akan semua kebaikan yang dibutuhkan tubuh. Jenis buah tersebut mempunyai karbohidrat, vitamin C, serat serta folat.
Tak lupa jenis buah ini juga mengandung fitonutrien, seperti flavonoid dan anthocyanin.
Saat hamil, penting bagi Mama untuk makan sebagian besar karbohidrat kompleks pada nutrisi seperti yang terkandung pada buah beri.
Karbohidrat dapat memberi Mama asupan energi yang dibutuhkan, bahkan buah beri akan dengan mudah melewati plasenta untuk memberi makan janin di kandungan.
Nah, itulah berbagai macam buah yang kaya akan sumber nutrisi vitamin C. Dilihat dari daftarnya, buah ini cukup mudah ditemui ya, Ma?
Semoga informasinya dapat membantu Mama untuk semakin rajin mengonsumsi buah demi kesehatan selama masa kehamilan.
Baca juga:
- Disukai oleh Janin, Ini 10 Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil 8 Bulan
- Manis dan Lezat, Ini 8 Manfaat Buah Rasberi untuk Kesehatan Ibu Hamil
- Demi Kesehatan, Ini 8 Buah yang Bagus Dikonsumsi Ibu Hamil 7 Bulan
