Bikin Janin Sehat, Ini 7 Sayuran yang Baik untuk Ibu Hamil 7 Bulan
Mengonsumsi sayur-sayuran ini bisa membantu perkembangan janin di dalam kandungan
27 April 2022
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Usia kehamilan 7 bulan merupakan tahapan awal dalam memasuki usia kehamilan tua yang merupakan langkah terakhir dari perjalanan menjelang persalinan.
Untuk memastikan kehamilan serta janin berkembang dengan baik, Mama perlu menjaga serta memerhatikan asupan yang masuk ke dalam tubuh.
Mengatur pola makan sehat untuk ibu hamil 7 bulan merupakan pilihan yang tepat demi memperlancar tumbuh kembang janin. Sayur-sayuran merupakan salah satu makanan yang sangat dianjurkan untuk ibu hamil karena memiliki segudang manfaat dan nutrisi.
Maka dari itu, kali ini Popmama.com telah merangkum beberapa sayuran yang baik untuk ibu hamil 7 bulan. Pilihan sayuran ini memiliki vitamin dan mineral, sehingga baik dikonsumsi oleh ibu hamil usia 7 bulan.
1. Bayam dapat mengurangi rasa nyeri yang sering diderita ibu hamil
Tubuh Mama akan membutuhkan dosis zat besi ekstra pada trimester ketiga, ini dilakukan untuk mencegah anemia atau pendarahan berlebih saat waktu persalinan datang.
Mama membutuhkan sekitar 27 mg zat besi setiap harinya, termasuk sayuran hijau seperti bayam. Perlu diketahui bahwa bayam merupakan makanan kaya akan zat besi yang bisa disertakan dalam menu makan sehat untuk ibu hamil 7 bulan.
Bayam dikenal penuh dengan folat yang sangat penting untuk membantu mencegah cacat serius pada tulang belakang serta otak janin. Kandungan Glycolipid pada bayam berperan sebagai anti inflamasi untuk mengurangi nyeri yang sering diderita ibu hamil.
Dengan merebus setengah cangkir bayam, Mama akan mendapatkan sekitar 130 mcg folat.
2. Seledri membantu tubuh memiliki keseimbangan cairan selama kehamilan
Siapa sangka bahwa sayuran hijau yang biasa kita temui dalam salad atau sup ini menawarkan beberapa manfaat kesehatan selama kehamilan.
Seledri adalah sumber dari kalium dan natrium yang sangat baik untuk membantu tubuh Mama memiliki keseimbangan cairan selama kehamilan. Sayuran hijau ini bertindak sebagai diuretik alami yang membantu mencegah risiko rentensi air dalam tubuh saat hamil.
Kecemasan adalah masalah yang sering terjadi pada ibu hamil, terlebih bagi mereka yang tengah mengandung anak pertama.
Kandungan kalsium dalam seledri hadir untuk memberikan perasaan tenang pada tubuh Mama, apalagi dapat membantu menenangkan saraf sekaligus meningkatkan kesehatan sistem saraf selama kehamilan.
Editors' Pick
3. Kangkung berfungsi menjaga pembuluh darah tetap kuat
Dikemas dengan nutrisi yang baik, kangkung menjadi salah satu sayuran terbaik untuk menu makan sehat ibu hamil.
Meskipun secangkir kangkung yang dimasak hanya mengandung 36 kalori nutrisi ringan, jumlah itu bisa memberikan 3 gram serat serta 10 persen kebutuhan kalsium harian pembentuk tulang bayi Mama.
Secangkir kangkung juga lebih dari cukup untuk memberi lebih dari semua vitamin A dan vitamin C yang Mama butuhkan dalam sehari. Kedua nutrisi ini merupakan kunci untuk mendapatkan sistem imunitas yang kuat, sehingga terhindar dari berbagai serangan penyakit.
Selain itu, dengan mengonsumsi kangkung, Mama juga akan mendapatkan lebih dari 10 kali jumlah vitamin K.
Perlu diingat bahwa vitamin K berfungsi menjaga pembuluh darah tetap kuat. Hal ini sangat penting karena ibu hamil telah menambah aliran darah masuk ke area rahim mereka.
4. Brokoli menjauhkan tubuh dari infeksi yang membahayakan janin
Saat hamil, Mama akan lebih rentan terkena permasalahan tulang seperti osteoporosis. Brokoli memiliki kalsium, magnesium, serta seng yang mana semua nutrisi ini akan membuat tulang lebih sehat dan kuat.
Tak hanya permasalahan tulang, pastinya Mama tidak ingin menghadapi infeksi apapun terutama yang dapat membahayakan perkembangan janin di dalam kandungan, bukan?
Vitamin serta mineral yang terkandung dalam brokoli dapat meningkatkan kekebalan tubuh, sehingga menjauhkan tubuh Mama dari infeksi yang tidak diinginkan.
Brokoli juga telah terbukti bermanfaat untuk mengurangi masalah sembelit yang sering ditemui pada ibu hamil.
5. Tomat membantu meningkatkan sirkulasi darah
Mengutip European Food Information Council (Eufic), tomat dikelompokkan sebagai sayuran karena memiliki biji dan keluar dari bunga
Tidak hanya aman, tetapi tomat juga memiliki beberapa nutrisi yang bermanfaat untuk menunjang kesehatan ibu hamil. Dalam 100 gram tomat matang, mempunyai nutrisi menyehatkan seperti protein, serat, vitamin C, vitamin K, folat, kasium, kalium, serta fosfor.
Beberapa manfaat kesehatan yang akan ibu hamil dapatkan dari mengonsumsi tomat, yakni berupa meningkatkan imunitas, mengurangi risiko pendarahan, menjaga sistem pencernaan, meningkatkan sirkulasi darah, mencegah kelainan bawaan pada janin, bahkan dapat melawan radikal bebas penyebab kanker.
6. Kubis brussel berfungsi melindungi tubuh dari kerusakan jaringan
Kubis brussel merupakan pilihan makanan yang ideal saat memasuki trimester ketiga awal karena mengandung banyak sekali nutrisi untuk ibu hamil dan janin di dalam kandungan butuhkan.
Setengah cangkir kubis brussel yang dimasak, memasok hampir 1 miligram zat besi atau sekitar 4 persen dari 27 miligram zat besi harian yang Mama butuhkan selama kehamilan.
Menurut American Pregnancy Association, zat besi berfungsi mengurangi peluang Mama melahirkan secara prematur dan menurunkan risiko berat badan bayi lahir rendah.
Kemudian, setengah cangkir kubis brussel juga dapat memberikan 48,4 miligram vitamin C atau setara dengan lebih dari 80 hingga 85 miligram vitamin C harian yang dibutuhkan ibu hamil.
Nutrisi ini berguna membantu tubuh Mama menyerap zat besi dan melindungi dari kerusakan jaringan.
7. Kacang polong membantu memperoleh kesehatan jantung
Ibu hamil perlu menyadari mana makanan yang harus mereka konsumsi dan hindari. Kacang polong merupakan makanan yang sempurna dikonsumsi selama masa kehamilan karena bisa memenuhi kebutuhan harian vitamin dan mineral yang direkomendasikan.
Kacang polong sangat kaya akan vitamin C, vitamin A, vitamin B kompleks, asam folat, protein, serat, dan magnesium. Tak hanya itu, kacang ini juga akan memberikan kesehatan jantung karena memiliki kandungan likopen, lutein, dan serat.
Kandungan mineral dalam kacang polong, seperti mangan dan seng, akan membantu membentuk tulang yang kuat serta melindungi sistem kekebalan tubuh saat hamil.
Jadi itulah beberapa sayuran yang baik untuk ibu hamil 7 bulan. Sebelum mengolahnya, jangan lupa untuk mencuci bersih sayur-sayuran yang ada agar tidak terkontaminasi bakteri jahat ya, Ma.
Semoga informasinya bermanfaat!
Baca juga:
- Hindari Anemia, Ini 9 Jenis Sayur untuk Menambah Darah saat Hamil
- 6 Olahan Sayur Bening yang Bermanfaat untuk Ibu Hamil
- Kaya Nutrisi, Ini 7 Sayuran yang Baik untuk Ibu Hamil 9 Bulan
