Daftar Ikan Lokal yang Bisa Jadi Superfood untuk Bayi

Ikan bandeng mengandung zat besi, lemak sehat, fosfor, kalium, kalsium, vitamin A, vitamin B1, dan vitamin B12. Semua nutrisi memberikan beberapa manfaat kesehatan bagi bayi, seperti:

• mendukung perkembangan otak dan jantung bayi,

• menjaga kesehatan tulang dan gigi,

• merawat ginjal bayi,

• meningkatkan daya tahan tubuh si Kecil.

Selain mudah diperoleh, harganya juga terjangkau, Ma.

Ikan gabus memang lebih susah untuk ditemukan di pasar. Tapi, ikan ini digemari sebagian orang. Bukan hanya untuk orang dewasa, ikan gabus juga bermanfaat untuk bayi.

Di dalam 100 gram ikan gabus mengandung sebanyak 69 kalori, 25,2 gram protein, 1,7 gram lemak, 0,9 miligram zat besi, 62 miligram kalsium, 76 miligram fosfor, 150 miligram vitamin A, 0,04 miligram vitamin B, dan 69 miligram air. Semua kandungan tersebut sangat baik untuk dikonsumsi oleh bayi saat masa MPASI.

Salah satu ikan yang harganya terjangkau dan mudah ditemukan di Indonesia adalah ikan kembung. Meski harganya murah, kandungan nutrisinya tidak kalah dengan ikan salmon. Karena itu, ikan kembung disukai oleh banyak orang, Ma.

Dalam setiap 85 gram ikan kembung mengandung:

• Kalori: 223

• Protein: 20 gram

• Lemak: 15 gram

• Lemak jenuh: 4 gram

• Lemak tak jenuh tunggal: 6 gram

• Lemak tak jenuh ganda: 4 gram

• Riboflavin

• Niacin

• Vitamin B6

• Vitamin B12

• Magnesium

• Fosfor

• Selenium

• Kalium

Konsumsi ikan kembung dapat meningkatkan daya tahan tubuh, mendukung pertumbuhan tulang dan gigi, mencegah peradangan, serta menjaga kesehatan otot si Kecil.

Seporsi ikan kerapu biasanya mengandung kalori, protein, selenium, omega-3, fosfor, vitamin B6, B5, B12. Kandungan nutrisi tersebut membuat makanan ini bermanfaat untuk kesehatan bagi si Kecil.

Konsumsi kerapu dapat meningkatkan daya tahan tubuh bayi, memperbaiki jaringan tubuh yang rusak, serta mendukung pertumbuhan tulang dan giginya.

Kaya manfaat, ikan kerapu bisa dijadikan pilihan untuk MPASI bayi juga.

Ikan lele digemari oleh banyak orang, mulai dari anak kecil hingga orang dewasa. Gizi yang terkandung dalam ikan lele antara lain adalah omega 3, vitamin A, C, B kompleks, lemak, kalsium, natrium, fosfor, seng, dan magnesium. Diketahui, setiap 3 ons lele mengandung 0,22 hingga 0,3 gram asam lemak omega-3.

Meski begitu, perlu diperhatikan bahwa untuk memperoleh gizi yang maksimal, ikan lele harus dimasak dengan cara yang sehat, yaitu tidak dimasak terlalu matang, tidak memakai banyak minyak, gula, dan garam. 

Ikan mas juga termasuk ikan lokal yang digemari oleh banyak orang. Ikan mas mengandung protein yang cukup tinggi, yaitu 16 gram dalam 100 gram ikan mas. Ikan mas juga mengandung lemak, kalsium, zat besi, dan lemak.

Selain kandungan gizi yang tinggi, ikan mas juga bisa dimasak dengan berbagai kreasi masakan. Namun, saat mengolah ikan mas sebagai MPASI bayi, tetaplah berhati-hati sebab ikan mas memiliki banyak duri.

Ikan mujair diketahui memiliki kandungan gizi yang hampir sama dengan ikan tuna, yakni protein, lemak omega 3, fosfor, sodium, kalium, dan selenium.

Selain mengandung banyak gizi dan nutrisi, ikan mujair juga bisa Mama dapatkan dengan harga yang lebih murah. Disukai banyak orang, Mama bisa memberikan ikan mujair untuk bayi.

Siapa yang tidak suka ikan nila? Ikan nila termasuk ikan lokal yang harganya terjangkau, rasanya enak, dan kaya nutrisi. Karena itu, tidak heran jika ikan nila disukai oleh banyak orang.

Ikan nila merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh. Karena di dalam ikan nila terdapat vitamin B3, vitamin B12, fosfor, selenium, dan kalium yang penting. Dalam 100 gram ikan nila mengandung 26 gram protein, 128 kalori, 3 gram lemak, dan 0 gram karbohidrat.

Kandungan vitamin dan mineral pada ikan nila dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan, antara lain:

• meningkatkan sistem kekebalan tubuh agar bayi tidak mudah sakit

• mendukung perkembangan otak

• menangkal radikal bebas

• mendukung perkembangan tulang

• menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah

Ikan lokal yang termasuk dalam superfood adalah ikan patin. Dalam setiap 100 gram  ikan patin, terkandung 17 gram protein dan 6,5 gram lemak. Selain itu, kandungan kalium, fosfor, dan kalsium pada ikan ini juga cukup banyak.

Aneka mineral tersebut berperan penting dalam menjaga fungsi otot dan saraf serta mendukung kekuatan dan pertumbuhan tulang si Kecil, Ma.

Kaya manfaat, Mama juga bisa memberikan ikan patin untuk si Kecil sebagai variasi menu, ya.

Selanjutnya adalah ikan sarden. Mama mungkin lebih sering menemukan ikan sarden yang dijual di dalam kaleng.

Dibandingkan ikan lele, ikan sarden mengandung protein yang lebih banyak, yaitu hampir sekitar 20 gram. Namun, kandungan lemak di dalam ikan ini lebih rendah, yaitu 1,8 gram. Ikan sarden tinggi vitamin A, yang tidak hanya dibutuhkan untuk menjaga kesehatan mata si Kecil, tetapi juga daya tahan tubuhnya.

Banyak orang yang belum mengetahui bahwa ikan teri juga bisa menjadi MPASI. Kandungan ikan teri yang kaya nutrisi dan bergizi memiliki banyak manfaat untuk tubuh si Kecil. 

Selain itu, ikan teri termasuk jenis yang tinggi akan kandungan omega 3 dibandingkan makanan laut lainnya. Perlu diketahui bahwa kandungan omega 3 dapat memberikan manfaat untuk si Kecil, seperti meningkatkan kecerdasan, meningkatkan sistem imunitas tubuh hingga mampu menyeimbangkan koordinasi antara tangan dan matanya.

Jika rutin dikonsumsi, kesehatan jantung, hati, sendi dan tulang bayi bisa terjaga. 

Ikan tuna mengandung protein, kalium, vitamin B, dan selenium yang penting untuk membantu fungsi kognitif otak, membantu sistem kekebalan tubuh, dan metabolisme hormon tiroid.

Tak hanya itu, ikan tuna juga mengandung omega 3 yang cukup tinggi, yakni 1,2 gram omega 3 dalam 100 gram ikan tuna serta mengandung 147 kalori dalam setiap 113 gram ikan tuna.

Untuk mendapatkan nutrisi yang optimal, berikanlah ikan tuna segar pada si Kecil, bukan tuna kaleng, ya, Ma!

Ikan tongkol juga dapat diolah menjadi MPASI. Ikan tongkol adalah ikan yang sangat mudah sekali ditemukan di pasaran. Namun, nilai gizinya juga tidak kalah dengan ikan-ikan lainnya, justru ikan tersebut dikenal karena nilai gizinya yang berlimpah.

Ikan tongkol kaya akan protein, vitamin A, vitamin C, zat besi, dan kalsium. Pastinya juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk perkembangan otak bayi. 

Ikan wader merupakan sumber protein yang dapat membantu pertumbuhan otot dan meningkatkan imunitas pada anak. Ikan bertubuh kecil ini juga kaya akan fosfor sehingga baik bagi kesehatan tulang dan gigi. 

Selain itu, mengonsumsi ikan wader mengandung omega-3 yang berperan dalam perkembangan otak dan kecerdasan, mencegah penyakit kardiovaskular, serta menormalkan kandungan kolesterol pada tubuh. 

Itu daftar ikan lokal yang bisa jadi superfood untuk bayi. Apa ikan kesukaan si Kecil dan keluarga di rumah?