6 Ikan Pengganti Salmon untuk MPASI, Tak Kalah Bergizi

17 Des 2024, 14:00 WIB

Pixabay/OHJIYE

Berbicara mengenai menu Makanan Pendamping Air Susu Ibu (MPASI), semua Mama pasti ingin memberikan yang terbaik untuk si Kecil. Salah satunya adalah dengan berlomba-lomba memberikan ikan salmon. Salmon dianggap ikan terbaik untuk MPASI.

Bukan tanpa alasan, salmon direkomendasikan menjadi menu MPASI untuk si Kecil karena jenis ikan yang satu ini dicap sebagai makanan tersehat di dunia. Salmon diketahui mengandung omega-3, protein, dan asam amino yang tinggi.

Bahkan dilansir whfoods.org, beberapa studi menyebut salmon mengandung molekul protein bioaktif yaitu bioaktif peptida yang berfungsi sebagai penyokong tulang rawan, menjaga efektivitas insulin, dan mengontrol peradangan di saluran pencernaan.

Namun, pemeliharaan ikan salmon tidak bisa sembarangan. Salmon terbaik harus ditangkar di laut bebas. Mahalnya penangkaran ikan ini secara otomatis membuat harga ikan salmon cukup menguras kantong. Di tambah lagi, mulai Januari 2025, PPN di Indonesia resmi naik menjadi 12%, termasuk harga ikan salmon di dalamnya.

Nah, jika Mama ingin menghemat namun tetap memberi ikan yang kaya gizi untuk anak, berikut Popmama.com telah merangkum enam ikan pengganti salmon untuk MPASI yang bisa jadi pilihan.

1. Ikan lele mengandung 10 nutrisi baik

Pexels/juliane sanchez

Tak kalah dengan gizi pada ikan salmon, ikan lele juga ternyata menyimpan banyak nutrisi baik di dalamnya.

Gizi yang terkandung dalam ikan lele antara lain adalah omega 3, vitamin A, C, B kompleks, lemak, kalsium, natrium, fosfor, seng, dan magnesium. Diketahui, setiap 3 ons lele mengandung 0,22 hingga 0,3 gram asam lemak omega-3.

Meski begitu, perlu diperhatikan bahwa untuk memperoleh gizi yang maksimal, ikan lele harus dimasak dengan cara yang sehat, yaitu tidak dimasak terlalu matang, tidak menggunakan banyak minyak, gula, dan garam.

2. Ikan tuna dapat membantu fungsi kognitif otak anak

freepik/vwalakte

Jenis ikan lain yang dapat menggantikan gizi pada salmon adalah ikan tuna. Ikan laut ini diketahui mengandung protein, kalium, vitamin B, dan selenium yang penting untuk membantu fungsi kognitif otak, membantu sistem kekebalan tubuh, dan metabolisme hormon tiroid.

Tak hanya itu, ikan tuna juga mengandung omega 3 yang cukup tinggi, yakni 1,2 gram omega 3 dalam 100 gram ikan tuna serta mengandung 147 kalori dalam setiap 113 gram ikan tuna.

Untuk mendapatkan nutrisi yang optimal, berikanlah ikan tuna segar pada si Kecil, bukan tuna kaleng, ya, Ma!

3. Ikan mujair memiliki kandungan gizi yang sama dengan tuna

Pixabay/zoosnow

Selanjutnya adalah ikan mujair. Ikan air tawar ini diketahui memiliki kandungan gizi yang hampir sama dengan ikan tuna, yakni protein, lemak omega 3, fosfor, sodium, kalium, dan selenium.

Selain mengandung banyak gizi dan nutrisi, ikan mujair juga bisa Mama dapatkan dengan harga yang lebih murah.

4. Ikan kembung lebih bergizi dari ikan salmon

pixabay.com/cgowson1

Sama dengan ikan mujair, ikan kembung juga biasanya dijual dengan harga yang lebih murah. Selain murah, ikan kembung juga ternyata kaya akan manfaat.

Ikan yang satu ini mengandung kalsium, zat besi, fosfor, vitamin A, B1, D, E, dan juga vitamin C. Ikan kembung juga mengandung asam lemak omega 3 yang ternyata lebih banyak dibandingkan dengan ikan salmon.

Bahkan ikan kembung mengandung 2,2 gram omega 3 dan 18 gram protein dalam 100 gram.

5. Ikan mas mengandung protein tinggi

Pinterest.com/info

Ikan mas mengandung protein yang cukup tinggi, yaitu 16 gram dalam 100 gram ikan mas. Ikan mas juga mengandung lemak, kalsium, zat besi, dan lemak.

Selain kandungan gizi yang tinggi, ikan mas juga bisa dimasak dengan berbagai kreasi masakan. Namun, saat mengolah ikan mas sebagai MPASI bayi, tetaplah berhati-hati sebab ikan mas memiliki banyak duri.

6. Belut mengandung omega 3 yang sebanding dengan salmon

tokopedia.com

Mungkin sebagian mama ada yang merasa jijik pada belut. Tapi jangan anggap remeh, belut mengandung nilai gizi yang tinggi, tidak mengandung gula, rendah sodium dan tinggi fosfor.

Belut sangat kaya akan vitamin A, yakni sekitar 7093 IU per 100 gram, B1, B2, B12, D dan E, yang diperlukan untuk kesehatan umum tubuh. Belut juga tinggi omega 3 yang hampir menyamai kandungan omega 3 pada salmon.

Nah, itulah enam ikan pengganti salmon untuk MPASI. Semoga bermanfaat dan menginspirasi Mama dalam membuat menu harian si Kecil!