Faktanya, 5 Gerakan Olahraga Ini bisa Mengencangkan Payudara Kamu

Yuk, lebih rajin berolahraga!

17 Mei 2020

Faktanya, 5 Gerakan Olahraga Ini bisa Mengencangkan Payudara Kamu
Freepik/ jcomp

Perempuan mana yang tidak ingin punya payudara yang kencang.

Namun sayangnya saat perempuan mencapai usia tertentu, payudaranya akan mengendur. 

Hal itu sebenarnya wajar. Ini karena kelenjar susu mengecil, sehingga ada ruang kosong dalam kulit pembungkus payudara.

Meski payudara yang turun dan kendur membuat penampilan tidak menarik, kamu harus mulai memerhatikan aset tersebut.

Nah, berikut Popmama.com berikan 5 gerakan olahraga yang bisa mengencangkan payudara. Yuk, lihat informasi selengkapnya!

1. Incline chest press yang dapat menjaga kekuatan area dada

1. Incline chest press dapat menjaga kekuatan area dada
Freepik/javi_indy

Olahraga memang sudah dikenal memiliki manfaat untuk kesehatan, termasuk salah satunya dalam menjaga kekencangan payudara.

Latihan seperti incline chest press dapat membantu memberikan tekanan pada dada.

Bahkan juga terbilan efektif untuk menjaga kekuatan area dada dan mempertahankan bentuk payudara agar tetap kencang.

Kamu perlu menggunakan dumbbell sesuai kemampuan dan menyetel ulang kemiringan bangku (bench). Lakukan superset ini sebanyak 3 set dan 10, 8, 6 repetisi.

Editors' Picks

2. Dumbell cross punch dapat memperkuat jaringan otot dada

2. Dumbell cross punch dapat memperkuat jaringan otot dada
Freepik/Racool_studio

Gerakan olahraga untuk memperbesar payudara selanjutnya adalah dumbell cross punch.

Dengan rutin melakukannya, maka kamu akan merasakannya. Di mana gerakan ini dapat memperkuat jaringan otot bagian dada, sehingga payudara terlihat semakin kencang dan besar.

Jadi mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki dibuka, pegang dumbell di kedua tangan.

Lalu pusatkan di dada, kemudian siapkan gerakan pukulan dengan dumbell pada bagian yang berlawanan.

3. Chest dips membuat bagian payudara menjadi lebih kencang

3. Chest dips membuat bagian payudara menjadi lebih kencang
steadystrength.com

Sebenarnya, bentuk dan ukuran payudara berbeda tergantung dari faktor genetik dan perubahan-perubahan fisik yang terjadi sepanjang hidupnya.

Jika payudara kendur mulai terjadi, kamu mungkin bisa mencoba gerakan chest dips yang efektif untuk memperkuat otot bagian atas.

Gerakan yang dilakukan dengan menarik alat dan mendorongkannya ke depan ini dapat membuat bagian payudara menjadi kencang dan lebih besar.

Cara melakukannya: 

  • Mulailah dengan menempatkan kedua tangan kamu pada dips bar yang berjarak kurang lebih selebar bahu.
  • Selanjutnya angkat tubuhmu dengan mengkontraksikan otot dada, tricep dan otot bahu secara bersama-sama.
  • Ketika mengangkat tubuh, tekuklah lutut ke arah belakang. Turunkan tubuh kamu pelan-pelan ke bawah dengan posisi punggung tetap lurus, lalu angkat tubuh kamu lagi.
  • Ulangi gerakan ini sebanyak 10 hingga 14 repetisi.

4. Push up bisa membesarkan payudara

4. Push up bisa membesarkan payudara
Freepik

Push up adalah gerakan yang bertumpu pada tangan.

Kendati begitu, olahraga ini dapat membentuk otot lengan, perut dan dada.

Apabila kamu melakukannya dengan rutin dan benar, maka push up bisa membesarkan payudara.

Hal ini dikarenakan saat melakukan gerakan push up, di mana otot bagian lengan dan dada akan banyak bergerak yang akhirnya membuat payudara kencang dan lebih besar.

5. Wall push up sangat mudah dilakukan

5. Wall push up sangat mudah dilakukan
Freepik

Selain push up, kamu juga dapat melakukan gerakan olahraga lain seperti wall push up.

Di mana wall pushup bisa menjadi cara untuk membesarkan dan mengencangkan payudara.

Gerakan sangat mudah, kamu cukup mengandalkan bantuan dinding untuk menjadi penahan.

Lalu kaki ditarik ke belakang lebih jauh dari dinding dan tangan menahan ke dinding sejajar dengan bahu.

Selanjutnya gerakan dimulai dengan gerakan mendorong tubuh ke arah dinding sambil telapak tangan tetap bertumpu pada permukaan dinding.

Yuk, lebih rajin berolahraga untuk mengencangkan payudara. Jangan lupa untuk selalu menggunakan bra khusus olahraga, ya.

Baca juga: 

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.