5 Cara Diet Natasha Rizky Turun Berat Badan 10 Kg dengan Efektif

Natasha menekankan pentingnya sarapan dengan menu tinggi protein. Ia menghindari nasi putih dan memilih telur rebus atau berbagai jenis sayur-sayuran sebagai gantinya. 

Ini adalah langkah untuk memastikan tubuh punya energi yang stabil tanpa lonjakan gula darah yang cepat. Memulai hari dengan protein seperti telur atau sayuran membantu merasa kenyang lebih lama. 

Asupan protein yang cukup juga sangat penting untuk mempertahankan massa otot selama proses penurunan berat badan. Ini juga menjadi cara agar tubuh menggunakan lemak yang tersimpan sebagai energi.

Untuk makan siang, Natasha memilih nasi merah sebagai sumber karbohidrat, namun dengan porsi yang sangat terkontrol. Ia menyebut hanya makan enam sendok nasi merah. 

“Nah, kalau sudah jam makan siang, kayak gini nasi merah enam sendok makan," jelasnya di Youtube Trio Strong Family tahun 2024 lalu. 

Porsi kecil ini mengajarkan tubuh untuk beradaptasi dengan asupan kalori yang lebih rendah. Selain itu, nasi merah merupakan karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat, memberikan rasa kenyang yang lebih lama.

Mengatasi rasa lapar di antara waktu makan bukanlah dengan menahannya, melainkan dengan memilih camilan yang tepat. Natasha memilih kacang-kacangan atau sayuran sebagai pengganti camilan manis dan bertepung. 

Kacang-kacangan kaya akan lemak sehat dan serat, membantu menjaga rasa kenyang. Natasha memberi tips khusus soal buah: ia menyarankan untuk mengonsumsi buah bersamaan dengan makan siang dan tidak memisahkannya di waktu yang berbeda sebagai camilan. 

“Mending kalau sudah lapar, langsung saja ngemil. Bisa kacang-kacangan, bisa juga sayur, tidak apa-apa buat camilan. Buah boleh tapi kalau bisa pas lagi makan siang gini. Supaya kita tetap ada tenaga makannya pakai si buah ini makan siang langsung dibarengin, tapi jangan dipisah waktunya,” jelas Natasha. 

Dalam menjalani program dietnya, Natasha Rizky hanya diperbolehkan mengonsumsi sumber karbohidrat tertentu sesuai saran doktenya. Ia hanya makan kentang, ubi, dan nasi merah ke dalam daftar menu hariannya, dan tidak mengonsumsi sumber karbohidrat lain yang umum dikonsumsi.

"Tapi kalau dokter aku menyarankan pokoknya karbonya itu cuman boleh kentang, ubi, terus paling nasi merah gitu yang lain enggak disamakan," imbuhnya. 

Pembatasan ini dilakukan untuk memastikan asupan karbohidrat berasal dari jenis yang memiliki indeks glikemik rendah dan lebih kaya serat. Kentang dan ubi merupakan alternatif pengganti nasi putih yang baik karena nutrisinya yang lebih beragam dan bisa memberikan rasa kenyang lebih lama.

Kunci penurunan berat badan ideal dan efektif Natasha Rizky sampai 10 kg lainnya adalah memastikan selalu ada sayuran di setiap sesi makan. Dari makan pagi, siang, dan malam hari. 

Sayuran mengandung serat, vitamin, dan mineral penting tanpa menambah kalori secara signifikan. Selain itu, ia juga mengganti kebiasaan minum kopi hariannya dengan air putih atau Americano dingin tanpa gula. 

"Pastiin tiap makan itu ada sayurnya dari makan pagi, makan siang, makan malam, itu kalau bisa ada sayurnya. Ini gue minum air putih, gue kan anaknya kopi banget, tiap hari jadi gue ganti pakai iced americano," ujarnya. 

Itulah tadi cara diet Natasha Rizky turun berat badan 10 Kg dengan efektif. Semoga bisa menjadi inspirasi ya!