Cara Mengatasi Pegal di Area Belikat menurut Dokter

Penyebab paling umum yang membuat tulang belikat terasa pegal adalah karena ketegangan otot. Selain itu, kegiatan yang menggunakan lengan dan tubuh bagian atas secara berlebihan juga bisa jadi pemicu lainnya. 

Posisi tidur yang kurang baik juga bisa jadi pemicu kenapa tulang belikat terasa sakit dan pegal. Masalah lainnya adalah kemungkinan terjadinya robekan pada rotator cuff atau sindrom patah tulang belikat dan berujung pada nyeri di belikat. 

Untuk mengatasinya, kamu bisa mengompresnya dengan air hangat, terutama jika terasa pegal yang disertai nyeri. Kamu bisa mengompres secara 15 menit dan ulangi setiap 4 jam. 

Selain itu, kamu juga bisa melakukan pijatan lembut di area punggung dan belikat. Tujuannya untuk membantu otot yang kaku menjadi lebih rileks.

Cara lain yang bisa dilakukan adalah dengan mengonsumsi makanan sehat, terutama yang mengandung asam lemak omega 3. Makanan dengan kandungan tersebut bisa membantu meredakan rasa nyeri yang muncul. 

Olahraga dan latihan fisik bisa membantu dan memperkuat otot-otot di area bahu dan belikat. Salah satu gerakan latihan untuk pegal di belikat telah dibagikan oleh seorang dokter dengan nama akun @this.is,pras. 

Melalui unggahan di Tiktok miliknya, ia memberikan latihan mudah untuk meredakan pegal di belikat. 

Pertama, cari sudut ruangan yang berdinding kuat. Kemudian angkat kedua tangan hingga lengan lurus dan tempatkan di masing-masing sisi sudut. 

Dengan salah satu kaki ke depan tarik nafas dalam-dalam dan saat hendak menghembuskan napas, dorong tubuh ke dinding dan tahan dalam 20 hitungan. 

Menurut dr Pras, latihan ini bisa dilakukan dengan repetisi sebanyak 3-5 kali. Demikian informasi mengenai cara mengatasu pegal di tulang belikat.  Tertarik mencobanya?