6 Gerakan Pemanasan yang Penting Dilakukan saat Bangun Tidur

Gerakan membuat tubuh lebih segar di pagi hari 

7 November 2020

6 Gerakan Pemanasan Penting Dilakukan saat Bangun Tidur
freepik/tirachardz

Selama pandemi, banyak orang lebih banyak menghabiskan waktu di rumah.

Sekolah di rumah, dan bekerja pun di rumah. Popmama.com punya gerakan pemanasan yang penting di pagi hari. 

Terlalu lama duduk dan tidak banyak bergerak membuat tubuh kaku. Apalagi jika tidurnya tidak nyaman, maka tubuh bisa kaku saat bangun tidur. 

Hal ini bisa disiasati dengan rutin berolahraga. Namun jika kamu terlalu enggan berolahraga, bisa juga sekadar bergerak untuk melakukan pemanasan. 

Berikut 6 pemanasan yang bisa dilakukan saat bangun tidur, untuk tubuh yang lebih segar dan nyaman. 

1. Gerakan buka buku untuk kamu yang sering duduk

1. Gerakan buka buku kamu sering duduk
experiencelife.com

Isabella Sprague, terapis fisik di Massachusetts General Hospital mengatakan, pemanasan pertama yang bisa dilakukan saat bangun tidur adalah gerakan membuka buku. 

Caranya mudah, berbaringlah dengan tubuh miring dan kaki menekuk. Kemudian buka tangan ke arah berlawanan seperti sedang membuka buku. Diam selama beberapa saat dan kembalilah ke posisi semula. Jangan lupa untuk melakukan di sisi yang sebaliknya.

Gerakan ini sangat dibutuhkan bagi kamu yang akan menghabiskan banyak waktu dengan duduk dan mengetik. 

2. Menekuk badan untuk melemaskan pinggang

2. Menekuk badan melemaskan pinggang
verywellfit.com

Hal ini paling mudah namun mungkin jarang kamu lakukan. Kamu bisa melakukannya sambil duduk di tempat tidur atau sambil berdiri.

Kelly Roberts Lane, pemilik dari Fix It Physical Therapy di Minnesota, AS, mengatakan pemanasan ini sangat baik bagi kamu yang senang berolahraga. 

Caranya, angkat tangan tinggi-tinggi ke atas kepala dan mendongaklah ke atas. Kemudian tekuk badan sampai menyentuh lutut atau sampai yang kamu mampu. 

Diam selama beberapa lama dan kemudian kembali ke posisi semula. Kamu bisa melakukan gerakan ini 3 kali setiap bangun tidur. 

Editors' Picks

3. Pemanasan duduk untuk melawan leher dan punggung yang kaku

3. Pemanasan duduk melawan leher punggung kaku
popculture.com

Dua bagian yang paling sering terasa kaku setelah bangun tidur adalah leher dan punggung. Tak heran, banyak orang mengalami keluhan sakit punggung. 

Untuk mengurangi bahkan menghindarinya, kamu bisa melakukan pemanasan sambil duduk. Caranya, duduklah dan letakkan tangan di belakang kepala. 

Kemudian putar bagian torso sejauh yang kamu bisa dan jatuhkan siku ke arah lutut. Lakukan di arah sebaliknya. 

Kamu bisa menahan posisi selama 2 detik dan ulangi setiap sisi sebanyak 10 kali. 

4. Pemanasan leher sebagai gerakan dasar

Gerakan yang satu ini sangat mudah dan berguna jika dilakukan setiap hari. Namanya adalah maybe movement atau gerakan mungkin. 

Caranya duduk tegak dan taruh tangan di sisi kepala, dekat dengan telinga. Kemudian tekan kepala dengan tangan yang ada di telinga. Diam selama 2 detik dan kembali ke posisi semula. 

Lakukan di kedua sisi masing-masing 10 kali. 

5. Gerakan figure 4 stretch untuk meredakan punggung pegal

5. Gerakan figure 4 stretch meredakan punggung pegal
openfit.com

Untuk meredakan pinggang dan punggung yang pegal, kamu bisa melakukan gerakan yang satu ini. 

Caranya, tiduran dan lipat salah satu kaki dan tempatkan di salah satu lutut. Setelah itu, tekuk lutut yang tidak terlipat dengan kedua tangan. Diam selama 2 detik dan kembali ke posisi semula. 

Lakukan pada posisi lainnya. 

6. Sebelum berdiri, lakukan pemanasan di ujung kasur

6. Sebelum berdiri, lakukan pemanasan ujung kasur
kaisimonfitness.com

Sebelum berdiri dari kasur, kamu bisa duduk di ujung kasur dan melakukan pemanasan mudah. 

Caranya, duduk di kasur dan lipat salah satu kaki. Kemudian maju ke arah depan sampai terasa sedikit beban di area lutut. Lakukan pada kaki yang satunya. 

Gerakan ini membantu melemaskan area pinggang dan pinggul. Selain saat bangun tidur, kamu juga bisa melakukannya kapan saja saat merasa terlalu lama duduk. 

Itulah beberapa gerakan yang sebaiknya dilakukan saat bangun tidur untuk tubuh yang lebih segar di pagi hari. Lakukan dengan rutin, ya!

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.