10 Makanan Enak untuk Mengatasi Insomnia atau Sulit Tidur

Mengurangi begadang sekaligus menyehatkan tubuh

14 September 2021

10 Makanan Enak Mengatasi Insomnia atau Sulit Tidur
Freepik/Jofreepik

Jika kamu sering begadang karena kesulitan tidur, salah satu penyebabnya bisa karena kamu masih memikirkan sesuatu atau kebiasaan yang tidak sehat, seperti mengemil, main game, menonton drama atau film hingga larut malam, atau bekerja.

Sulit tidur atau insomnia, memang bisa menyerang siapa saja. Walaupun banyak cara yang dilakukan seperti tidur lebih awal, namun bagi sebagian orang akan tidak berdampak apapun.

Namun jangan khawatir, untuk menghindari minum obat tidur setiap harinya, kamu dapat melakukan kegiatan-kegiatan yang produktif sehingga membantu kamu tidur lebih cepat.

Selain itu, kamu juga bisa mengkonsumsi makanan-makanan tertentu sebelum tidur.

Kali ini Popmama.com akan merekomendasikan 10 makanan dan minuman yang dapat membantu kamu mengatasi insomnia atau susah tidur.

1. Salmon

1. Salmon
Freepik/Valeria-aksakova

Bukan rahasia umum lagi kalau salmon memiliki kandungan yang kaya akan omega 3. Ternyata kandungan asam lemak omega 3 di ikan salmon bisa untuk mengurangi hormon stress yang juga dapat menenangkan pikiran.

Kamu dapat mengkonsumsi ikan salmon yang dipanggang dengan olive oil lalu sajikan dengan saus kesukaanmu. Tambahkan juga berbagai sayuran hijau untuk menambahkan cita rasa.

Bagi kamu yang menyukai ikan salmon pasti sangat jarang kesulitan tidur ya!

2. Pisang

2. Pisang
Freepik/Saiko3p

Pisang merupakan buah-buahan yang dapat membantu kamu yang mengalami kesulitan tidur. Karena pisang memiliki kandungan zat magnesium dan kalium, serta triptofan sehingga membuat otot lebih rileks.

Kandungan triptofan pada buah pisang juga membantu untuk memicu produksi Zat Serotonin di otak.

Zat Serotonin ini dapat membuat suasana hati menjadi lebih baik.

3. Kacang Almond

3. Kacang Almond
Freepik/Topntp26

Sama seperti pisang, kacang almond juga dapat membantu untuk mengurangi kesulitan tidur. Almond dikenal sebagai pengganti camilan yang baik bagi seseorang yang sedang diet.

Karena memiliki kandungan nutrisi yang sangat kaya, misalnya kandungan serat yang tinggi, protein, dan lemak tak jenuh di dalamnya.

Selain itu, kacang almond memiliki kandungan magnesium dan triptofan, sama seperti buah pisang. Zat ini dapat membantu otot tubuhmu menjadi lebih rileks.

Jadi, daripada ngemil yang tidak sehat, ganti camilanmu menjadi kacang almond sebelum tidur ya!

4. Teh herbal

4. Teh herbal
Freepik

Tidak ada salahnya lho untuk menikmati teh sebelum tidur. Salah satunya adalah teh herbal yang dapat membantu tubuh kamu menjadi lebih santai dan rileks sebelum tidur.

Pilih teh herbal dengan aroma lavender atau chamomile yang wanginya dapat menenangkan. Seduh teh dengan hangat, hirup aromanya, dan minum sebelum dingin ya!

Editors' Picks

5. Oatmeal

5. Oatmeal
Freepik/Azerbaijan-stockers

Ternyata oatmeal memiliki kandungan yang kaya akan magnesium, kalium, dan kalsium. Menurut pendapat para ahli, orang yang kekurangan magnesium dapat mengalami insomnia alias kesulitan tidur.

Nah, jadi dengan mengonsumsi oatmeal sebelum tidur, dijamin dapat membuat kamu lebih mudah tidur nyenyak dan pulas.

6. Susu

6. Susu
Freepik/Fabrikasimf

Sejak kecil pasti kamu sering diberikan nasihat dari orangtua untuk minum susu sebelum tidur. Jika iya, maka pertahankanlah rutinitas tersebut ya!

Karena susu dapat menjadi obat penenang dan membuat tidurmu menjadi lebih pulas.

Susu kaya akan kandungan kalsiumnya yang dapat membantu dalam merangsang otak dalam memproduksi hormon melatonin yang dapat membuat tidur kamu lebih nyenyak.

7. Labu

Labu juga memiliki manfaat bagi kamu yang sering susah untuk tidur. Karena pada buah labu terdapat banyak kandungan kalsium, magnesium, omega 3, tembaga, dan kandungan kromium yang dapat memperbaiki siklus tidurmu agar lebih baik.

Bisa dibilang bahwa labu adalah makanan super untuk memperbaiki kualitas tidurmu. Kamu juga bisa mengolah labu dengan caramu sendiri, seperti dibuat jus atau dengan direbus.

8. Sayuran hijau

8. Sayuran hijau
Freepik/Azerbaijan-stockers

Sayuran hijau diketahui banyak mengandung serat, vitamin, magnesium, kalsium dan sebagainya.

Misalnya seperti sayur bayam dan pok coy, memiliki kandungan yang kaya akan magnesium dan Vitamin B. Sehingga dengan mengonsumsi sayuran ini dapat membuat tidurmu menjadi lebih nyenyak dan pulas.

9. Buah ceri

9. Buah ceri
Freepik/Ulrich22

Sebuah studi mengungkapkan bahwa buah ceri terbukti dapat meningkatkan zat melatonin dalam tubuh. Kandungan melatonin di buah ceri menjadi yang tertinggi dibandingkan dengan buah lainnya.

Kandungan melatonin yang tinggi dalam buah ceri ini dapat menjaga kesehatan sel-sel di tubuh. Sel yang sehat dapat membuat tubuh semakin sehat lho!

10. Alpukat

10. Alpukat
Freepik/Dashu83

Dan yang terakhir namun tidak kalah pentingnya adalah, buah alpukat. Mungkin banyak yang belum tahu bahwa alpukat dapat membantu mengatasi insomnia.

Alpukat mengansung vitamin B yang cukup tinggi, sehingga dapat mengatur kualitas tidurmu. Dengan mengonsumsi alpukat saat makan siang dan malam hari dapat membuat kamu tidur lebih nyenyak.

Nah, segera coba makanan diatas ya biar kamu tidak terganggu insomnia lagi. Selamat tidur ya!

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.