6 Perlengkapan Dasar yang Perlu Dibawa saat Lari Marathon!
Salah satu hobi yang sedang tren adalah mengikuti event lari, mulai dari 5 KM hingga marathon. Nah, kamu perlu punya persiapan yang lengkap untuk mengikuti event tersebut.
Kompetisi lari membutuhkan kesiapan fisik dan mental. Selain itu, ada juga kesiapan pendukung untuk membuat kegiatan lebih lancar untuk dijalani.
Bagi peserta event lari marathon, persiapan harus lebih serius karena jarak yang lebih jauh dan proses menuju event pun tak bisa instan. Rute yang panjang, berarti lebih banyak tantangan yang akan ditemui.
"Persiapan lari, terutama jarak jauh seperti marathon, membutuhkan proses yang tidak instan. Lakukan latihan secara bertahap dengan dedikasi, kesabaran, dan ketekunan sebagai kunci dalam mempersiapkan diri sebaik mungkin," demikian ujar Irma Handayani, Pemenang Maybank Marathon 2023 Kategori Nasional Wanita.
Agar acara lari marathon Mama berjalan lancar, cek dulu apa saja kelengkapan yang perlu dibawa saat lari marathon. Dirangkum Popmama.com, inilah perlengkapannya!
1. Sepatu lari yang mumpuni
-wG5rLOhst5bzxmSOX9nZa4xlNNyt3WqR.png)
Untuk melakukan olahraga lari, diperlukan sepatu yang nyaman dan aman. Ini berlaku untuk berbagai jarak lari mulai dari 10K, half marathon, maupun marathon. Berdasarkan penelitian dari BMJ Open Sport & Exercise Medicine, ada 3 hal utama yang perlu diperhatikan saat memilih sepatu untuk berlari yaitu kenyamanan, kinerja, dan pencegahan terhadap cedera.
Karena saat berlari, kaki akan mengembang, jadi penting sekali untuk mencari sepatu yang memiliki jarak selebar ibu jari, di antara kaki terpanjang dengan ujung sepatu.
Yang tak boleh ketinggalan adalah, hindari memilih sepatu berdasarkan tampilan semata dan hindari mengenakan sepatu lari baru menjelang hari perlombaan. Hal ini dilakukan untuk menghindari risiko cedera.
2. Pakaian yang nyaman
Diperlukan pakaian yang ringan, nyaman, dan menyerap keringat. Selain itu, pemilihan warna juga tak kalah penting. Warna terang bisa memantulkan matahari sehingga bisa memberikan rasa yang lebih sejuk di tengah cuaca yang panas.
Mama juga perlu mencari pakaian berdasarkan preferensi, apakah itu celana olahraga pendek atau panjang, hingga tambahan atribut yang nyaman dan ergonomis.
3. Perlengkapan minum
Menjaga hidrasi adalah hal yang sangat penting saat berlari. Sebelum lomba, pastikan untuk mengetahui dimana saja pos tempat minum sehingga Mama bisa mengatur strategi untuk minum.
Jika merasa perlu, kamu juga boleh membawa tas ransel hidrasi punggung atau sabuk botol minum agar tangan bebas bergerak saat lari. Karena tubuh yang kurang cairan bisa menimbulkan berbagai gejala kesehatan seperti sakit kepala dan kelelahan.
4. Energi bars
Terasa sederhana tapi membawa energi bars sangat penting bagi pelari marathon. Saat berlari, energi yang dikeluarkan tidak sedikit sehingga diperlukan energi bars atau kudapan berenergi untuk mengisi kembali energi yang telah hilang.
Ada banyak tipe kudapan berenergi seperti yang berbentuk bars atau gels. Nah, yang harus diperhatikan, hindari menggunakan produk kudapan yang tidak biasa dikonsumsi karena bisa meningkatkan risiko terjadi masalah pencernaan.
5. Topi dan kacamata
Aksesoris ini terasa sepele tapi sebenarnya sangat banyak membantu. Lari di negara tropis yang memiliki cuaca siang cukup panas tentu membuat tenaga pelari lebih cepat habis.
Melindungi kepala dan wajah dari teriknya matahari bisa membantu kamu lebih fokus berlari. Selain itu, topi juga bisa membantu menghalangi air keringat yang menetes ke wajah.
Yang perlu diperhatikan adalah gunakan topi yang berbahan ringan dan breathable agar tidak membuat sesak. Serta, gunakan kacamata yang tidak mudah slip.
6. Jam tangan lari
Yang tak kalah penting adalah menggunakan jam tangan lari selama latihan dan perlombaan. Tujuannya agar mendapatkan data lari yang terperinci.
Jam tangan lari juga telah dilengkapi dengan GPS yang bisa melacak jarak, kecepatan, dan waktu berlari sehingga performa lari bisa tetap terpantau. Jam tangan lari juga punya fitur untuk mengukur detak jantung yang memudahkan pelari memerhatikan kondisi jantungnya.
Bagi Mama yang sudah daftar Maybank Marathon 2024, maksimalkan latihan dari sekarang, ya!
