Yuk, Rutin Lakukan Aktivitas Fisik Minimal 30 Menit Setiap Hari!
Rutin melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit memiliki memiliki banyak manfaat baik bagi tubuh dan memengaruhi kualitas hidup seseorang. Sesibuk apapun Mama, alangkah baiknya untuk menyempatkan beraktivitas fisik cukup dengan durasi minimal 30 menit setiap harinya.
Aktivitas fisik sangat penting pada masa pandemi Covid-19 yang masih berlangsung saat ini. Apalagi penyebaran Covid-19 dari hari ke hari kian meningkat. Tentu Mama harus tetap menjaga imun tubuh supaya tetap prima.
Aktivitas fisik terutama pada intensitas dan durasi sedang dapat mendukung respons imunitas tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit.
Aktivitasi fisik juga dapat menghindarkan seseorang dari penyakit jantung, diabetes, dan tekanan darah tinggi. Ini adalah penyakit-penyakit yang kemungkinan besar dapat terjadi pada masa pandemi Covid-19.
Manfaat aktivitas fisik lainnya, yaitu meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan kualitas hubungan seks, membakar kalori dan mencegah kelebihan berat badan, meningkatkan rasa percaya diri, mengurangi stres dan emosional, membuat tidur lebih nyenyak, serta membuat wajah dan tubuh lebih segar.
Nah, apa saja aktivitas fisik yang bisa Mama lakukan di rumah? Yuk, simak apa saja aktivitasnya, cek di Popmama.com!
1. Aktivitas fisik harian
Aktivitas fisik harian adalah aktivitas yang rutin Mama lakukan sehari-hari di rumah. Ada sejumlah aktivitas fisik harian seperti membersihkan rumah yang bisa membakar banyak kalori, yaitu mengepel dan menyapu.
Kedua kegiatan ini bisa menjadi alternatif latihan yang bagus untuk membentuk otot lengan. Kemudian, merapikan tempat tidur, cuci-jemur baju, dan membersihkan jendela adalah latihan peregangan yang bagus untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengencangkan otot paha.
Termasuk juga berjalan ke sana ke mari atau naik-turun tangga adalah gerakan aerobik yang baik.
Perlu diingat, aktivitas membersihkan rumah mungkin bukan cara yang paling ideal untuk cepat membakar kalori tetapi pertimbangkan manfaat lainnya seperti menjemur seprai dan menyapu dapat membantu Mama untuk menjaga diri dari alergi debu sekaligus mengusir bakteri penyebab penyakit lainnya.
2. Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki
Mama juga bisa melakukan aktivitas sederhana seperti jalan di tempat dalam jangka waktu tertentu atau berjalan di sekeliling rumah, mengurangi banyak duduk dan berbaring, dan selalu membiasakan untuk rutin bangun berdiri setiap 30 menit dari posisi duduk.
Setiap peningkatan aktivitas akan sangat bermanfaat untuk kesehatan. Dibandingkan duduk diam di sofa, melangkah lebih sering maka lebih baik.
Berjalan cepat atau berolahraga dengan intensitas sedang sebanyak 30 menit, 5 kali seminggu, dapat menurunkan risiko Penyakit Jantung Koroner (PJK) sebanyak 19% atau hampir 1/5 kali lebih rendah.
Sebagai langkah awal, berjalan kaki merupakan aktivitas fisik yang mudah, murah, dan dapat dilakukan semua orang.
Jika dalam kondisi fit, minimal melakukan jalan cepat (kurang lebih 100 langkah per menit) selama 30 menit yang dapat memberi tambahan 3.000 - 4.000 langkah. Usahakan untuk mencapai target minimal 10.000 langkah per hari.
3. Jogging setiap pagi hari minimal 30 menit saja
Jogging adalah pilihan aktivitas fisik yang sehat dan murah yang bisa Mama lakukan setiap pagi.
Jogging memberikan banyak manfaat bila dilakukan secara rutin, antara lain bisa menekan risiko gangguan tekanan darah hingga 39% serta mengurangi risiko akibat masalah pembuluh darah karena endapan kolesterol seperti penyakit jantung.
Untuk melakukan jogging, hanya butuh sepatu lari yang nyaman dipakai. Tak usah jauh-jauh, Mama bisa melakukan jogging dengan berlari di sekitar lingkungan rumah atau mengeliling komplek rumah sebelum memulai aktivitas di pagi hari. Waktu yang efektif untuk melakukan jogging di pagi hari sekitar pukul 06.00 – 09.00 WIB.
4. Aerobik di rumah saja
Tak harus memiliki instruktur khusus atau menjadi anggota klub kebugaran untuk bisa latihan aerobik.
Mama bisa melakukannya di rumah lewat video latihan aerobik di YouTube. Sebaiknya latihan aerobik dilakukan selama 60 menit sebanyak satu kali dalam seminggu.
Namun, bagi pemula sebaiknya melakukannya dengan durasi yang lebih pendek sekitar 15-30 menit saja.
Aerobik yang dilakukan secara rutin bisa melatih daya tahan dan koordinasi antara kaki, perut, lengan, dan tangan.
Aerobik juga akan mendorong pembuluh darah untuk menyediakan cukup oksigen dalam otot dan menjauhkan tubuh dari ancaman virus serta bakteri yang menimbulkan penyakit.
Aerobik juga bisa membuat awet muda karena pembakaran kalori, lemak, dan pembuangan keringat akan membantu meningkatkan elastisitas otot dan kulit.
5. Yoga, aktivitas fisik yang menenangkan
Yoga merupakan aktivitas fisik yang mengombinasikan gerakan bagian tubuh dan membutuhkan konsentrasi serta ketenangan. Aktivitas satu ini bisa membuat tubuh dan pikiran Mama lebih rileks.
Pagi hari adalah waktu paling baik untuk melakukan yoga. Usahakan Mama melakukan yoga di ruangan yang jauh dari keramaian serta memiliki sirkulasi udara yang baik. Mama bisa melakukannya lewat video-video latihan Yoga yang ada di media sosial seperti YouTube.
Yoga memiliki banyak manfaat, antara lain dapat meningkatkan penguasaan emosi, melancarkan peredaran darah, membakar lemak, detoksifikasi dan pengeluaran racun dalam tubuh, serta meningkatkan fungsi pernapasan dan kerja jantung.
