Situasi Pandemi Bikin Mama Susah Tidur? Tenang, Lakukan 5 Tips Ini
Coba jawab pertanyaan ini, Ma. Apa Mama merasa sulit tidur selama pandemi ini? Apa Mama sering terbangun dini hari, lalu susah untuk tidur kembali? Dan apa saat bangun pagi, badan Mama terasa pegal? Jika jawaban Mama banyak ‘iya’, maka Mama tidurnya kurang berkualitas. Kalau terus seperti ini bisa bahaya lho Ma. Dapat membuat sistem imun lemah dan justru mengundang banyak penyakit.
Tenang, Ma, Popmama.com dan Antangin Good Night beberapa waktu lalu menggelar webinar yang bertajuk “Tidur Berkualitas Awal dari Hidup Sehat” bersama Ketua Umum Perkumpulan Dokter Pengembang Obat Tradisional dan Jamu Indonesia Dr (Cand.) dr. Inggrid Tania, M.Si (Herbal) dan Chief Business Development and R&D Deltomed Laboratories apt. Drs. Victor S. Ringoringo, S.E., M.Sc. Dalam acara tersebut terdapat banyak sekali cara agar membantu Mama bisa memiliki tidur yang berkualitas. Apa saja itu?
1. Ciptakan suasana tidur yang nyaman
Dr. Inggrid menyatakan bahwa di masa pandemi COVID-19 ini, ada 22% orang yang merasa kualitas tidurnya memburuk. Hal itu disebabkan karena stres, ketakutan, dan kecemasan terhadap pandemi. Apakah Mama juga merasakannya?
Nah, cara pertama untuk dapat mencapai tidur yang berkualitas adalah dengan menciptakan suasana yang nyaman. Caranya mudah banget dengan meredupkan lampu kamar, menggunakan alas tidur yang nyaman, mematikan TV supaya tidak bising, atau menggunakan aroma terapi supaya Mama lebih rileks. Hal ini tentunya tergantung selera masing-masing Mama ya. Karena tidak ada solusi yang sama bagi setiap orang. Yang penting saat tidur Mama dapat merasakan kedamaian saat menyentuh kasur. Oke?
2. Rutin berolahraga setiap hari
Cara ini juga sangat disarankan. Mama pernah nggak merasakan kalau habis olahraga dan tubuh mengeluarkan keringat, rasanya segar sekali. Dan di malam hari rasanya ingin cepat istirahat? Memang tubuh membutuhkan tidur untuk meregenerasi sel dan meningkatkan sistem imun tubuh, sekaligus mengembalikan energi karena sudah lelah.
Hal ini bisa jadi salah satu cara untuk dapat meningkatkan kualitas tidur. Rutin olahraga yuk, Ma!
3. Terapkan pola hidup sehat dengan penuhi nutrisi
Ngaku Ma, kalau malam-malam susah tidur, biasanya suka ngemil atau makan ‘kan? Apalagi biasanya makanan yang dimakan instan semua atau nggak pesan dari ojek online fast food yang buka 24 jam. Wah kebiasaan ini perlu dihindari, Ma. Untuk meningkatkan kualitas tidur tentu harus makan-makanan bergizi. “Yang sehat dalam satu kali makan harus ada karbohidrat, sayur, dan buah. Kalau dalam sehari makan tiga kali, maka setiap makan harus ada 3 hal itu,” jelas dr. Inggrid.
Mama juga bisa kok mengkonsumsi herbal Passion Flower dan akar Valerian yang sejak lama dikenal efektif membantu memperbaiki kualitas tidur. dr. Inggrid menjelaskan bahwa Passion Flower bekerja berfungsi menurunkan over-aktivitas otak sehingga pikiran menjadi lebih rileks dan kualitas tidur membaik. Sementara akar Valerian mengandung asal valerenat, asam isovalerat, dan antioksidan yang membantu menenangkan pikiran dan membuat tidur lebih nyenyak.
Semua bahan herbal tersebut tersedia dalam Antangin Good Night, Ma. Antangin Good Night mengandung 100% herbal Passion Flower, ekstrak Valerian dan Jahe yang membantu kualitas tidur dan meredakan masuk angin. Jadi lebih praktis ‘kan, Ma?
“Antangin Good Night ini aman untuk dikonsumsi karena sudah mendapatkan izin edar dari BPOM RI serta telah memperoleh sertifikasi Halal dari Majelis Ulama Indonesia,” jelas Victor S. Ringoringo. Selain itu juga diproses metode ekstraksi tinggi dengan Quadra Extraction System yang menghasilkan ekstrak bahan alami dengan kualitas terbaik.
4. Tenangkan pikiran sebelum tidur
Ini juga penting ya, Ma. “Karena menurut survei lebih dari ⅔ masyarakat Indonesia mengalami kurang tidur,” jelas dr. Inggrid. Dan 31-75% berkembang menjadi masalah insomnia kronik. Nah, oleh karena itu menenangkan pikiran sebelum tidur juga harus dilakukan. Bisa bermeditasi sejenak atau menutup layar gadget agar tidak melihat berita-berita yang dapat membuat Mama cemas dan takut.
5. Hindari konsumsi kafein sebelum tidur
Buat Mama yang suka konsumsi kafein, ini juga perlu dikurangi ya! Karena kafein dapat membuat Mama terjaga di malam hari, nanti justru malah membuat Mama memiliki waktu tidur yang kurang. Kalau waktu tidur kurang tentunya bakal nggak berkualitas deh dijamin. Bangun di pagi hari malah bikin pusing dan pegal.
Jadi, Mama yang susah tidur boleh coba konsumsi Antangin Good Night 2 tablet sebelum tidur untuk dewasa. Untuk Mama yang sedang menyusui dan sedang hamil, Mama perlu konsultasi dulu ya ke dokter! Oh iya, Mama bisa kok mendapatkan Antangin Good Night di apotek terdekat dan e-commerce Deltomed Store di Tokopedia, Shopee, Blibli, Lazada, Bukalapak, dan JD.ID. Mudah deh! (WEB)
