5 Buah Sumber Kalsium yang Baik untuk Mama yang Habis Melahirkan

Yuk, konsumsi buah jeruk untuk penuhi kebutuhan kalsium harian Mama!

11 November 2021

5 Buah Sumber Kalsium Baik Mama Habis Melahirkan
Pixabay/manfredrichter

Usai melalui proses persalinan, apakah kebutuhan kalsium harian Mama sudah terpenuhi?

Setiap orang membutuhkan kalsium setiap hari. Selain membangun gigi dan tulang, kalsium juga membuat darah maupun otot bergerak.

Nah, buah-buahan dapat memberikan banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Mama.

Berikut Popmama.com berikan daftar 5 buah sumber kalsium yang baik untuk dikonsumsi setelah melahirkan:

1. Jambu mengatur aliran darah yang cukup ke seluruh tubuh

1. Jambu mengatur aliran darah cukup ke seluruh tubuh
Unsplash/Amirul Islam

Setelah melahirkan, sebaiknya Mama mengonsumsi buah jambu untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memperkuat tulang.

Bahkan jambu yang bersifat hipoglikemik, ini dapat mengatur aliran darah yang cukup ke seluruh tubuh.

Diinformasikan dari Finelib, jambu merupakan salah satu buah tropis yang diperkaya dengan kalsium. Sedangkan kalsium sangat penting untuk membantu dalam kontraksi otot, saraf dan enzim.

Lebih dari itu, buah jambu sangat kaya akan vitamin C. Termasuk likopen dan antioksidan.

Editors' Picks

2. Jeruk sebagai kunci pencegahan osteoporosis

2. Jeruk sebagai kunci pencegahan osteoporosis
Pixabay/AliceKeyStudio

Jeruk memang terkenal sebagai nutrisi seperti vitamin C, kalium dan magnesium. Termasuk menjadi sumber kalsium dan vitamin D.

Senyawa pada jeruk ini pun akan mendukung kesehatan tulang dan jaringan ikat.

Dirilis dari Healthline, jus jeruk adalah sumber terkonsentrasi vitamin C. Dimana vitamin yang larut dan berfungsi ganda sebagai antioksidan kuat, yakni memainkan peran sentral dalam fungsi kekebalan tubuh.

Artinya, jeruk sebagai kunci potensial untuk pencegahan osteoporosis.

3. Kiwi akan menuai manfaat maksimal

3. Kiwi akan menuai manfaat maksimal
Unsplash/engin akyurt

Untuk meningkatkan jumlah kalsium harian Mama setelah melalui proses melahirkan, kiwi akan menuai manfaat maksimal.

Diwartakan oleh Food.ndtv, kiwi kaya akan vitamin C dan kandungan kalsium yang bermanfaat bagi tubuh. Buah tropis dikatakan memiliki sekitar 60 miligram kalsium. Pastikan kamu memakan buahnya atau meminum segelas jus kiwi. 

Lebih dari itu, kiwi yang mengandung vitamin C dan serat makanan bisa mendukung kesehatan jantung. Termasuk kesehatan pencernaan dan kekebalan tubuh Mama.

Sudahkah Mama memakan buah hari kiwi hari ini?

4. Pisang melindungi sel-sel tulang dari kerusakan oksidatif

4. Pisang melindungi sel-sel tulang dari kerusakan oksidatif
Pixabay/HOerwin56

Ternyata pisang mengandung kalsium dan antioksidan tinggi, lho.

Memakan buah pisang pasca persalinan, ini dapat memberikan perlindungan pada tubuh dan tulang Mama.

Dikutip dari Saveourbones, banyak manfaat pisang yang untuk mendukung kesehatan tulang. Bahkan termasuk sistem pencernaan yang kuat.

Ditambah lagi, vitamin B6 pada pisang alan mendukung produksi glutathione. Senyawa tersebut bisa melindungi sel-sel tulang dari kerusakan oksidatif.

5. Stroberi menawarkan berbagai nutrisi dan kalsium

5. Stroberi menawarkan berbagai nutrisi kalsium
Unsplash/Call Me Fred

Selain pisang, stroberi juga akan menawarkan berbagai nutrisi dan asupan kalsium harian Mama.

Memakannya pasca persalinan, stroberi dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan stroke. 

Diberitahu oleh Timesofindia, makan stroberi dan pisang sarat dengan vitamin C. Pada gilirannya memperkuat tulang kamu.

Bahwa stroberi juga memiliki sifat analgesik dan antiinflamasi yang membantu melawan osteoartritis.

Dari kelima buah di atas yang kaya kalsium, Mama suka mengonsumsi yang mana?

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.

Mama CerdAZ

Ikon Mama CerdAZ

Panduan kehamilan mingguan untuk Mama/Ibu, lengkap dengan artikel dan perhitungan perencanaan persalinan

Cari tahu yuk