5 Kombinasi Jus Buah dan Sayur yang Bisa Diminum Ibu Menyusui
Ibu menyusui membutuhkan kalori ekstra, lho!
15 Maret 2024
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Saat menyusui, penting untuk memiliki pola makan yang sehat dan seimbang. Ini karena Mama membutuhkan kalori ekstra. Pasalnya, menyusui dapat membuat haus. Jadi minumlah beberapa minuman yang menyehatkan, ya.
Nah, salah satunya adalah jus sehat tanpa pemanis buatan. Mengonsumsinya akan membantu menjaga tingkat energi Mama saat selama menyusui dan menyesuaikan diri dengan kehidupan bayi baru lahir.
Ma, berikut 5 jus kombinasi buah dan sayur yang perlu Mama minum. Yuk, cek ulasannya yang sudah dirangkum oleh Popmama.com!
1. Jus buah apel dan labu siam yang memberi nutrisi penting
Tentu selama menyusui Mama harus menghindari minuman berkafein, alkohol dan minuman kemasan lainnya. Sebagai penggantinya, Mama perlu mengonsumsi jus sehat seperti kombinasi apel dan labu siam yang mengandung gula alami.
Apel sendiri sumber kalsium, zat besi dan folat. Plus, vitamin A dan C yang baik. Sedangkan labu siam kaya akan antioksidan. Termasuk myricetin yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi peradangan.
Dilansir dari Solidstarts.com, labu siam mengandung banyak seng untuk metabolisme yang kuat dan vitamin C untuk sistem kekebalan tubuh. Bahkan menawarkan sejumlah kecil serat, kalsium, tembaga dan zat besi yang memberi nutrisi penting.
Editors' Pick
2. Jus apel, jeruk dan wortel bisa meningkatkan energi
Mendapatkan nutrisi yang tepat dari jus sehat kombinasi apel, jeruk dan wortel dapat mempercepat pemulihan pasca kelahiran. Bahkan meningkatkan energi dan sistem kekebalan saat menyusui.
Minuman jus sehat seperti apel, jeruk dan wortel juga sangat ampuh untuk membantu tubuh melawan infeksi. Ini karena ketiganya mengandung berbagai nutrisi seperti vitamin A, B-6 dan C. Termasuk kalium dan asam folat di dalamnya, lho.
Perlu diketahui, jus ini membuat Mama jari lebih terhidrasi selama masa menyusui. Ditambah lagi, jus tersebut akan memperoleh jumlah antioksidan dan antibodi yang baik.
3. Jus apel, brokoli dan wortel dapat meningkatkan aliran ASI
Daripada minum kopi atau teh, alangkah baiknya Mama memilih jus kombinasi buah dan sayur. Mama dapat mencampurkan apel, brokoli dan wortel.
Dengan mengonsumsi jus ini, Mama akan memiliki kemampuan untuk menyediakan tubuh dengan sumber vitamin dan mineral selama masa menyusui.
Apalagi brokoli sangat bermanfaat bagi ibu menyusui. Dimana brokoli sendiri kaya akan kalsium yang sangat penting untuk Mama. Ditambah lagi, wortel dianggap sebagai galactagogue atau makanan yang meningkatkan aliran ASI.
4. Jus kale, tomat dan seledri makanan super padat nutrisi
ASI adalah sumber nutrisi yang sempurna untuk bayi, Ma. Oleh karena itu Mama perlu meminum jus kombinasi dari kale, tomat dan seledri. Bahwa ketiga campuran tersebut mudah dicerna dan diserap oleh tubuh.
Apalagi kale, tomat dan seledri adalah pilihan yang bagus sebagai makanan super padat nutrisi. Bahkan sumber yang kaya vitamin A, C dan asam folat. Termasuk mengandung banyak antioksidan. Manfaatnya pun membantu ibu menyusui mendapat kesehatan yang lebih baik.
Dikutip dari Romper.com, sayuran hijau kale merupakan sumber vitamin. Ibu menyusui bisa makan kale atau mencampurnya menjadi smoothie untuk memanfaatkan semua nutrisinya. Kamu juga bisa memperoleh banyak kalsium dengan memasukkan brokoli dan kale.
5. Jus timun, jeruk dan pepaya dapat menghidrasi tubuh
Sebagai ibu menyusui, Mama membutuhkan berbagai macam nutrisi dan vitamin. Salah satunya dengan meminum kombinasi jus timun, jeruk dan pepaya. Secara alami, mengonsumsinya dapat menghidrasi dan membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Artinya, campuran dari buah jeruk juga sangat baik. Ini karena ibu menyusui membutuhkan lebih banyak vitamin C. Selain itu, pepaya adalah sumber yang vitamin dan mineral esensial. Manfaatnya sendiri berpotensi meningkatkan kualitas serta kuantitas ASI. Termasuk membantu pemulihan pasca melahirkan
Diwartakan dari Momjunction.com, asupan pepaya dapat meningkatkan produksi hormon oksitosin dalam tubuh dan meningkatkan aliran ASI. Tambahkan pepaya ke dalam diet pasca kelahiran kamu hari ini untuk menyusui bayi.
Ma, itulah kelima kombinasi jus buah dan sayur yang perlu Mama minum selama menyusui. Yuk, siapkan bahan-bahannya!
Baca juga:
- Resep Jus Oat, Pisang, dan Stroberi untuk ASI Booster yang Menyegarkan
- Sehat dan Menyegarkan, 7 Macam Jus Buah untuk Ibu Menyusui
- Resep Jus Kurma Susu untuk Ibu Menyusui Berbuka Puasa
