5 Manfaat Melakukan Latihan Yoga untuk Ibu Menyusui
Ternyata yoga bisa meningkatkan produksi ASI, lho!
14 Januari 2024
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Melakukan olahraga secara teratur memang memiliki banyak manfaat kesehatan. Ini termasuk bantuan dengan penurunan berat badan dan kesejahteraan psikologis.
Yoga adalah salah satu jenis olahraga yang dapat Mama lakukan setelah melahirkan. Yoga pun bisa memberikan kesehatan pada fisik maupun mental. Bahkan juga mempercepat pemulihan, membantu kekuatan dan pengencangan otot Mama.
Selain itu, berikut Popmama.com berikan 5 manfaat melakukan latihan yoga untuk ibu menyusui:
1. Membantu memperlancar produksi ASI
Setelah melahirkan, latihan yoga adalah salah satu fase paling menguntungkan dalam kehidupan. Apalagi bagi Mama yang sedang menyusui sang buah hati.
Dengan berlatih yoga, maka dapat memperlancar produksi ASI pada ibu menyusui. Ini termasuk merangsang kelenjar pituitari dan membantu sekresi prolaktin.
Selain itu, melakukannya secara rutin juga membantu mengurangi sakit leher dan punggung yang disebabkan karena menyusui.
Editors' Pick
2. Membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres
Selain manfaat memperlancar produksi ASI, manfaat melakukan yoga pada ibu menyusui selanjutnya yakni membantu mengelola stres. Dengan demikian, maka bisa mencegah efek buruk dari stres pasca persalinan.
Apalagi latihan yoga juga bisa sangat efektif dalam mengembangkan keterampilan mengatasi dan mencapai pandangan hidup Mama yang lebih positif. Artinya, yoga memberikan kesejahteraan mental.
Dilansir dari Parenting.firstcry, berlatih yoga beberapa waktu setiap hari dapat meningkatkan kesehatan mental ibu menyusui. Yoga pun akan menenangkan pikiran dan mengurangi kekhawatiran sehari-hari, sehingga memberikan relaksasi yang sangat dibutuhkan saat menyusui.
3. Meningkatkan kesehatan fisik Mama secara keseluruhan
Bahwa berlatih yoga akan memberikan kesehatan fisik yang luar biasa bagi ibu menyusui. Ini karena gerakan yoga berfokus pada pernapasan yang tepat, sehingga dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik ibu menyusui secara keseluruhan.
Bahkan beberapa pose yoga yang sederhana juga berguna dalam meningkatkan aliran darah. Termasuk membangun kekuatan, keseimbangan dan fleksibilitas. Hal itu akan mencegah Mama dari masalah punggung dan leher.
Selain itu, gerakan lambat dan pernapasan pada yoga berpotensi meregangkan otot-otot dan memperkuat otot intu di perut Mama yang kaku pasca persalinan atau selama menyusui.
4. Melepaskan ketegangan pada otot bahu dan leher
Selama menyusui, ini bisa menjadi tugas yang menantang. Terutama karena tekanan fisik yang diberikannya pada tubuh. Apalagi ibu menyusui mungkin menghabiskan banyak waktu membungkuk saat menyusui bayi, sehingga mengalami sakit punggung, bahu dan leher.
Sedangan berlatih yoga, ini akan memberikan efek baik dan nyaman. Bahkan mengobati nyeri punggung dan ketidaksejajaran yang mungkin disebabkan saat menyusui. Termasuk melepaskan ketegangan pada otot bahu, leher dan memberikan kelegaan dari rasa sakit.
Diinformasikan dari Rhodeahead,
berlatih yoga selama beberapa bulan dapat meredakan nyeri punggung bawah kronis. Ini membantu berfungsi lebih baik dan memperkaya kualitas hidup kamu.
5. Meningkatkan kualitas dan durasi tidur ibu menyusui
Bahwa latihan yoga telah terbukti bermanfaat bagi ibu menyusui yang mengalami kesulitan tidur di malam hari. Artinya, berlatih yoga membuat peningkatan kualitas tidur ibu menyusui.
Diwartakan dari Healthline, berlatih yoga sebelum tidur adalah cara yang hebat untuk memberikan tidur nyenyak di malam hari. Bahkan memasukkan latihan yoga santai ke dalam rutinitas malam hari juga dapat meningkatkan durasi tidur kamu.
Apalagi berlatih yoga bermanfaat bagi ibu menyusui yang mengalami insomnia atau memiliki waktu tidur yang terbatas. Ini karena regulasi pernapasan pada latihan yoga adalah teknik relaksasi yang menginduksi tidur.
Demikianlah 5 manfaat latihan yoga untuk ibu menyusui. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga pasca melahirkan ini, ya!
Baca juga:
- 5 Rekomendasi Olahraga yang Bisa Dilakukan setelah Operasi Caesar
- Yuk, Lakukan 5 Jenis Olahraga Tangan Ini untuk Pasca Persalinan!
- 5 Tips sebelum Mama Kembali Berolahraga setelah Melahirkan
