5 Sayuran Hijau Kaya Serat setelah Melahirkan

Sudahkah Mama mencukupi kebutuhan serat harian?

3 November 2021

5 Sayuran Hijau Kaya Serat setelah Melahirkan
Pixabay/silviarita

Mama sering alami sembelit setelah proses melahirkan?

Konstipasi pasca persalinan adalah keluhan umum yang terjadi. Biasanya, kondisi tersebut dapat berlangsung selama berminggu-minggu. Mempertimbangkan makan makanan banyak serat adalah cara termudah untuk menjaga diri Mama tetap sehat.

Nah, berikut Popmama.com berikan daftar 5 sayuran hijau kaya serat yang baik setelah melahirkan:

1. Bayam bermanfaat bagi pencernaan

1. Bayam bermanfaat bagi pencernaan
Pexels/Rodolfo Quirós

Serat pada bayam adalah salah satu alasan utama makanan yang harus Mama makan pasca persalinan.

Bahwa asupan serat yang cukup dari bayam, ini dapat bermanfaat bagi pencernaan dan membantu membersihkan usus besar.

Dirilis dari Healthline, Bayam mengandung rendah karbohidrat dan tinggi serat tidak larut. Jenis serat tersebut bermanfaat bagi pencernaan.

Bahkan makanan super seperti bayam juga menyediakan protein, zat besi, vitamin dan mineral penting lainnya.

Editors' Picks

2. Brokoli dapat mengontrol diabetes

2. Brokoli dapat mengontrol diabetes
Pixabay/ExplorerBob

Bahwa asupan serat dari brokoli dikaitkan dengan gula darah yang lebih rendah dan dapat mengontrol diabetes.

Hal ini karena kandungan antioksidan dan serat di dalam brokoli.

Brokoli dikenal sebagai sayuran yang kaya akan lusinan nutrisi dan makanan paling bergizi, seperti yang dikutip dari Timesofindia.

Ditambah lagi, serat pada brokoli membantu mengikat asam empedu di saluran pencernaan dan membuat pembuangan kolesterol dari tubuh menjadi mudah. Namun, baiknya jangan terlaalu berlebihan konsumsi brokoli ya. Mama sebaiknya tak mengonsumsi sayur ini berlebihan, sayur dengan kandungan gas, seperti kubis, kembang kol, dan brokoli. Makan makanan tersebut dapat menyebabkan gas di usus ibu. Namun, gas dan serat tidak masuk ke dalam ASI. 

3. Buncis meningkatkan jumlah bakteri sehat di usus

3. Buncis meningkatkan jumlah bakteri sehat usus
Pexels/Bridgette Lynn

Apakah buncis menjadi sayuran favorit Mama? 

Buncis adalah sayuran yang mudah dicerna. Ini karena kandungan serat dan mineral lain di dalamnya.

Bahwa makan lebih banyak buncis dapat membantu membuat buang air besar lebih mudah dan lebih teratur, dilansir dari Webmd. 

Jadi dengan memakan buncis, maka akan memberikan beberapa manfaat untuk kesehatan pencernaan dan membantu meningkatkan jumlah bakteri sehat di usus.

4. Kale menjaga berat badan tetap stabil

4. Kale menjaga berat badan tetap stabil
Pixabay/WikimediaImages

Ternyata serat di dalam kale dapat menjaga kadar gula darah dan berat badan Mama tetap stabil.

Jadi memakan kale pasca persalinan, ini juga dapat mencegah Mama dari perkembangan diabetes.

Diinformasikan dari Hopkinsmedicine, kale adalah sumber serat yang sangat baik. Termasuk nutrisi seperti folat, vitamin A, C dan K.

Bahkan kale bisa membantu pertumbuhan usus yang sehat, lho!

5. Seledri mengeluarkan racun secara teratur dari usus

5. Seledri mengeluarkan racun secara teratur dari usus
Pexels/Greta Hoffman

Selain kale, serat pada seledri dapat bermanfaat bagi sistem pencernaan dan kardiovaskular. 

Seledri juga mengandung antioksidan yang mungkin berperan dalam mencegah penyakit pasca persalinan.

Seledri kaya akan kandungan serat yang menjadikannya sebagai agen detoksifikasi untuk usus. Semua bagian seledri bisa mengeluarkan racun secara teratur dari usus, dilansir dari Medicinenet,

Ditambah lagi, seledri adalah sayuran rendah kalori dengan beberapa vitamin dan mineral.

Nah, demikianlah 5 sayuran hijau kaya serat yang baik untuk setelah melahirkan. Yuk, mulailah memperbaiki lapisan lambung dengan mengonsumsinya!

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.