5 Sayuran Kaya Protein yang Bagus Dikonsumsi setelah Melahirkan

Yuk, berikan nutrisi berupa asupan protein pada tubuh pasca persalinan!

24 Mei 2022

5 Sayuran Kaya Protein Bagus Dikonsumsi setelah Melahirkan
Pixabay/mp1746

Mama baru saja melalui proses persalinan?

Sebaiknya segera berikan nutrisi pada tubuh. Apalagi bagi Mama yang sedang menyusui.

Memakan makanan sumber protein adalah salah satu cara mempercepat pemulihan dan meningkatkan energi. Sumber makanan ini dapat mempercepat pemulihan. Diet padat nutrisi yang penuh dengan karbohidrat kompleks, serat, lemak dan protein sehat, ditambah hidrasi yang cukup, dapat membantu menyembuhkan tubuh setelah melahirkan. 

Nah, berikut Popmama.com berikan daftar 5sayuran kaya protein untuk Mama yang baru saja melahirkan. Yuk, cek ulasannya!

1. Bayam sangat bagus untuk kebutuhan menyusui

1. Bayam sangat bagus kebutuhan menyusui
Pexels/Rodolfo Quirós

Melakukan pola makan sehat pasca persalinan seperti bayam yang kaya protein, ini dapat sebagai sumber energi dan mendukung sistem kekebalan tubuh.

Bahwa satu cangkir bayam memiliki 25 gram bayam yang mengandung 0,7 g protein. Sedangkan 100 g bayam mengandung 2,9 g protein dan 23 kalori.

Dilansir dari Facty, bayam mungkin paling dikenal karena kandungan zat besinya. Tetapi juga merupakan tambahan penting untuk meningkatkan protein dan nutrisi lainnya.

Sedangkan bayi dengan berat badan lahir rendah, maka memiliki kebutuhan protein yang lebih tinggi. Artinya, Mama membutuhkan protein dari bayam selama menyusui.

Editors' Picks

2. Brussels sprouts kaya mineral dan protein

2. Brussels sprouts kaya mineral protein
Pixabay/ulleo

Sebenarnya, memakan brussels sprouts adalah sebuah kebutuhan nutrisi pasca persalinan. Terutama bagi Mama yang menyusui.

Ini karena brussels sprouts bertindak sebagai antioksidan, terlibat dalam produksi protein seperti kolagen. Bahkan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Diinformasikan dari Health, brussels sprouts adalah pembangkit tenaga nutrisi yang menyediakan berbagai vitamin, mineral dan protein.

Ditambah lagi, brussels sprouts memiliki zinc, kalsium dan tembaga. Termasuk kolin dan vitamin K harian.

3. Brokoli dapat meningkatkan pencernaan

3. Brokoli dapat meningkatkan pencernaan
Pexels/Castorly Stock

Brokoli adalah sayuran kaya protein dan serat yang dapat meningkatkan pencernaan maupun kesehatan usus Mama.

Secangkir brokoli mentah mengandung 2,5 gram protein. Ini bersama dengan selenium, fosfor dan vitamin B9 di dalamnya.

Diwartakan dari Healthline, brokoli mengandung protein yang relatif tinggi dibandingkan dengan kebanyakan sayuran. 

Bahkan beberapa zat yang ditemukan dalam brokoli terkait dengan peningkatan sistem kekebalan tubuh pasca persalinan.

4. Jamur mengurangi risiko dari kondisi kesehatan yang serius

4. Jamur mengurangi risiko dari kondisi kesehatan serius
Pixabay/congerdesign

Setelah melalui proses persalinan, mulailah beralih dengan asupan makanan kaya protein seperti jamur.

Jamur yang rendah kalori, memakannya dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan kanker.

Dirilis dari Webmd, jamur adalah sumber serat dan protein. Termasuk antioksidan yang kaya dan rendah kalori. Jamur juga mengurangi risiko mengembangkan kondisi kesehatan yang serius.

Bahkan jamur merupakan sumber yang bagus untuk mendapatkan selenium, vitamin dan mineral penting.

5. Kale menyehatkan tubuh pasca persalinan

5. Kale menyehatkan tubuh pasca persalinan
Pexels/Anna Guerrero

Makanan bergizi seperti kale adalah kunci untuk menyehatkan tubuh dan mempercepat proses pemulihan pasca persalinan.

Ini karena kale mengandung sejumlah protein, serat dan sumber beta karoten yang baik.

Bahkan kale termasuk sayuran yang sangat padat nutrisi. Satu cangkir mengandung 9% kalsium, potasium harian dan 2 gram protein. 

Lebih dari itu, kale memiliki lemak minimal yang sebagian besar berupa asam lemak omega 3 untuk kesehatan.

Itulah 5 sayuran kaya protein untuk pasca persalinam. Yuk, tanyakan kepada dokter mengenai jenis makanan lainnya!

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.

Mama CerdAZ

Ikon Mama CerdAZ

Panduan kehamilan mingguan untuk Mama/Ibu, lengkap dengan artikel dan perhitungan perencanaan persalinan

Cari tahu yuk