7 Buah yang Dapat Dikonsumsi Ibu Menyusui agar Bayi Gemuk dan Sehat!
- Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang tinggi, vitamin, dan mineral penting untuk meningkatkan kadar kalori dalam ASI.
- Pisang mengandung karbohidrat kompleks, vitamin B6, dan zat besi yang membantu stabilitas mood ibu menyusui serta mencegah anemia.
- Pepaya merangsang produksi ASI, kaya akan vitamin A dan C, serta enzim papain yang membantu pencernaan dan menjaga hidrasi tubuh.
Masa menyusui adalah periode krusial yang menentukan pertumbuhan dan perkembangan bayi, termasuk berat badannya. Untuk membantu bayi cepat gemuk, penting bagi Mama menjaga kualitas dan kuantitas ASI. Salah satu cara yang mudah dan alami adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya nutrisi.
Menurut La Leche League International, makanan yang dikonsumsi ibu menyusui memiliki pengaruh langsung terhadap kandungan ASI. Beberapa buah terbukti mengandung lemak sehat, vitamin penting, dan antioksidan yang membantu produksi ASI sekaligus memperkaya gizinya. Dengan begitu, nutrisi yang dikirimkan ke bayi menjadi lebih maksimal.
Untuk penjelasan lebih lanjut, berikut Popmama.com telah merangkum 7 buah yang dapat dikonsumsi ibu menyusui agar bayi gemuk dan sehat. Yuk, simak selengkapnya di bawah ini, Ma!
1. Alpukat
Alpukat adalah buah dengan kandungan lemak tak jenuh tunggal yang tinggi, jenis lemak sehat yang sangat dibutuhkan dalam ASI. Menurut Healthline, 1 buah alpukat mengandung sekitar 20 vitamin dan mineral, termasuk folat, vitamin E, dan potasium.
Lemak sehat dari alpukat membantu meningkatkan kadar kalori dalam ASI. Ini penting karena bayi membutuhkan energi untuk pertumbuhan. Selain itu, teksturnya yang lembut dan rasanya netral cocok dijadikan campuran smoothies atau dimakan langsung.
2. Pisang
Pisang mengandung karbohidrat kompleks dan kalori yang tinggi, sangat baik untuk menambah energi selama menyusui. Menurut National Institutes of Health (NIH), pisang juga mengandung vitamin B6 yang berfungsi untuk produksi serotonin, hormon yang membantu menstabilkan suasana hati ibu menyusui.
Stabilnya mood dan kondisi fisik juga berdampak pada kelancaran ASI. Selain itu, kandungan zat besi dalam pisang membantu mencegah anemia yang sering dialami mama pasca melahirkan.
3. Pepaya
Pepaya dikenal sebagai buah galaktagog, yaitu buah yang bisa merangsang produksi ASI. Dalam salah satu studi menyebutkan bahwa, pepaya hijau memiliki kandungan phytoestrogen yang membantu merangsang hormon prolaktin, hormon yang berperan dalam produksi ASI.
Pepaya juga kaya akan vitamin A dan C, serta enzim papain yang membantu pencernaan. Kandungan air yang tinggi dalam pepaya membantu menjaga hidrasi tubuh, yang sangat penting dalam memperlancar produksi ASI.
4. Kurma
Kurma mengandung zat besi, magnesium, dan gula alami yang bisa meningkatkan energi dengan cepat. Dengan mengonsumsi kurma, Mama dapat merangsang hormon oksitosin yang memperlancar pengeluaran ASI.
Selain itu, kurma merupakan sumber kalori yang baik dan membantu meningkatkan kadar gula darah secara stabil, memberikan efek kenyang dan energi jangka panjang untuk ibu menyusui.
5. Mangga
Mangga mengandung vitamin A dan C yang tinggi serta antioksidan beta-karoten. Dalam sebuah ulasan dari Nutrition Reviews, vitamin A dalam ASI sangat penting untuk pertumbuhan sel dan perkembangan sistem imun bayi.
Mangga juga mengandung gula alami dan serat yang mendukung pencernaan. Rasa manis alaminya menjadikan mangga camilan menyegarkan yang juga memberi asupan gizi berkualitas untuk bayi.
6. Kelapa muda
Air kelapa muda kaya elektrolit seperti natrium, kalium, dan magnesium yang membantu menjaga hidrasi. Beberapa studi menyebutkan bahwa, hidrasi yang baik akan berpengaruh langsung terhadap volume dan kualitas ASI.
Selain itu, daging kelapa mengandung lemak rantai sedang (MCT) yang mudah diserap tubuh dan memberi energi cepat. Lemak ini membantu memperkaya kandungan lemak dalam ASI yang sangat penting untuk meningkatkan berat badan bayi.
7. Blueberry
Blueberry kaya akan antioksidan, terutama anthocyanin, yang menurut penelitian dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan menjaga daya tahan tubuh. Ini penting karena sistem imun yang kuat dan membantu menjaga bayi tetap sehat.
Selain itu, blueberry juga tinggi serat dan vitamin C, yang bermanfaat untuk kesehatan kulit, pencernaan, dan menjaga metabolisme tetap optimal saat menyusui.
Itu dia, 7 buah yang dapat dikonsumsi ibu menyusui agar bayi gemuk dan sehat. Dengan konsumsi buah yang tepat, Mama bisa bantu bayi tumbuh sehat dan gemuk secara alami lewat ASI berkualitas!
