Berbagai Macam Makanan yang Bisa Memperlancar ASI
- Katuk - Mampu memperlancar dan memperbanyak ASI hingga 50%
- Bayam - Tinggi zat besi, penting untuk produksi ASI
- Semangka - Kaya vitamin A dan air, meningkatkan produksi ASI
Untuk Mama yang ASI-nya sedikit, jangan putus asa.
Ada beberapa makanan yang bisa Mama konsumsi yang dapat memperlancar ASI.
Mama hanya perlu memasukkan makanan tersebut ke dalam menu makanan yang dikonsumsi setiap hari.
Berikut Popmama.com yang makanan yang ASI.
1. Katuk
Sayuran satu ini memang dipercaya mampu memperlancar sekaligus memperbanyak ASI ibu menyusui.
Dalam sebuah penelitian menyebutkan bahwa, ibu menyusui yang mengonsumsi katuk cenderung dapat memiliki ASI 50 persen lebih banyak. Jadi, jangan lupa untuk konsumsi ini ya Ma!
2. Daun Bayam
Bayam merupakan sayuran yang tinggi akan kandungan zat besi sehingga baik untuk Mama yang menyusui. Ini karena asupan zat besi yang kurang pada da ibu hamil dapat memengaruhi produksi ASI. Jadi, penuhi kebutuhan zat besi dengan sayuran yang mengandung protein, kalium, fosfor, magnesium dan vitamin B6 ini juga ya Ma!
3. Semangka
Saat Mama sedang berbelanja di supermarket, belilah buang semangka. Sebab konsumsi buah semangka mampu memenuhi kebutuhan vitamin A pada ibu menyusui. Kadar air yang tinggi pada buah semangka juga mampu menjadi asupan dalam memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Nah, jika tubuh Mama terhidrasi dengan baik maka produksi ASI juga dapat menjadi lebih lancer. Jadi jangan lupa untuk membelinya ya Ma.
3. Kacang hijau
Kacang hijau mengandung kalium, fosfor, zat besi, magnesium, mangan dan juga vitamin B1. Kandungan tersebut terbilang dibutuhkan tubuh termasuk saat Mama sedang menyusui. Mama perlu tahu, kandungan vitamin B1 yang terkandung pada kacang hijau mampu dimanfaatkan sebagai sumber energi juga! Sebab vitamin B1 terbilang mampu merubah karbohidrat menjadi energi sehingga mampu membuat Mama lebih lancar dalam memberikan ASI kepada Si Kecil.
5. Brokoli
Sama halnya dengan bayam, brokoli juga diyakini mampu memperlancar ASI. Kandungan yang terdapat pada brokoli terbilang baik untuk kesehatan Si Kecil. Kandungan asam folat yang terdapat di brokoli misalnya, mampu berperan dalam membantu perkembangan otak dan juga sumsum tulang belakang. Kandungan fristogen yang terdapat pada brokoli juga berdampak baik pada produksi ASI Mama. Jadi, jangan lupa untuk mengonsumsi sayuran satu ini ya Ma.
6. Jambu air
Selain semangka, jambu air juga bisa menjadi pilihan buah yang bisa Mama konsumsi untuk memperlancar ASI.
Sama halnya dengan semangka,buah satu ini terbilang memiliki kadar air yang tinggi sehingga mampu memenuhi kebutuhan cairan Mama dengan baik.
Kandungan lain yang tak kalah penting yang terdapat pada buah jambu diantaranya vitamin A, vitamin C, fosfor, zat besi, dan kalsium.
Itu dia Ma makanan yang bisa memperlancar ASI. Jadi kalau Mama merasa produksi ASI kurang lancar, ada baiknya untuk mengonsumsi makanan tersebut.
