15 Rekomendasi Jus Sayur dan Buah yang Baik untuk Ibu Menyusui
Jus sayur dan buah yang segar bisa menjadi pilihan terbaik untuk ibu menyusui
22 Agustus 2023
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Setelah melahirkan, Mama mempunyai tanggung jawab untuk memberikan ASI eksklusif kepada si Kecil. Alhasil, ibu menyusui memiliki kewajiban untuk menjaga asupan nutrisi sehari-hari agar kesehatan tubuh dan kualitas ASI tetap terjaga.
Setidaknya, ibu menyusui perlu mengonsumsi asupan yang tinggi vitamin serta mineral, seperti jus sayuran dan buah demi memenuhi kebutuhan gizi harian.
Nah, kali ini Popmama.com telah rangkum rekomendasi jus sayur dan buah yang baik untuk ibu menyusui.
1. Jus daun kale dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh
Sayuran berdaun gelap seperti kangkung dan bayam memberikan keseimbangan nutrisi yang luar biasa, terutama untuk ibu menyusui. Zat besi, kalsium, asam folat, vitamin K, dan vitamin A semuanya berlimpah di dalam sayuran berdaun gelap.
Minum jus daun kale saat menyusui dipercaya dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan tulang, dan mengisi kembali nutrisi yang sempat hilang.
Pilihan lain, seperti jus mentimun dan seledri, merupakan pilihan yang sangat baik untuk ibu menyusui lantaran dapat mendukung kesehatan secara keseluruhan. Serta, dapat melengkapi nutrisi harian.
2. Jus jeruk membantu penyerapan zat besi
Siapa di antara Mama pencinta minuman asam? Perlu diketahui bahwa jus yang terbuat dari jeruk, jeruk bali, hingga lemon mempunyai kandungan vitamin C baik untuk ibu menyusui.
Vitamin jenis ini dapat membantu membantu penyerapan zat besi, sistem imunologi, dan pembentukan kolagen. Selain itu, jus jeruk sangat dibutuhkan ibu menyusui karena dapat menjadi salah satu pelancar ASI yang baik.
3. Jus wortel dan buah bit mampu mendukung produksi ASI yang sehat
Buat bit dan wortel merupakan sumber yang kaya akan beta-karoten, folat, zat besi, dan potasium. Minuman satu ini mampu mendukung produksi ASI yang sehat, membantu penyembuhan pasca persalinan, dan memberikan manfaat sebagai antioksidan.
Untuk membuat rasa jus buah bit semakin lezat, Mama bisa menambahkan madu yang takarannya sesuai keinginan. Perpaduan madu dan jus buah bit efektif untuk meningkatkan kadar hemoglobin pada ibu menyusui.
4. Jus blueberry mengurangi inflamasi
Kandungan nutrisi yang tinggi dan kemampuan anti-oksidan dari buah blueberry membuat jus satu ini disarankan untuk diminum ibu menyusui. Menariknya, jus blueberry juga dikenal kaya akan serat makanan, vitamin C dan K.
Jus bluberry dikenal mampu mengurangi inflamasi atau peradangan, meningkatkan fungsi kognitif, dan meningkatkan imunitas dalam tubuh ibu menyusui. Yakin nggak tertarik untuk mencoba jus satu ini?
5. Jus delima meningkatkan kesehatan jantung
Rekomendasi jus selanjutnya yang baik dikonsumsi untuk ibu menyusui adalah jus delima. Mempunyai kandungan anti oksidan yang tinggi membuat jus delima menjadi salah satu pilihan tepat untuk ibu menyusui.
Banyak khasiat yang bisa Mama peroleh jika rutin mengonsumsi jus delima, seperti meningkatnya kesehatan jantung, menurunkan fase peradangan, memberikan energi lebih untuk menjalani aktivitas, serta dapat membantu meningkatkan suplai ASI.
6. Jus semangka meredakan nyeri otot
Pilihan minuman lezat dan bergizi yang sayang sekali untuk dilewatkan adalah jus semangka, terutama ketika cuaca sedang panas-panasnya. Jus semangka memiliki kandungan air yang tinggi, elektrolit, vitamin A, hingga vitamin C yang dibutuhkan ibu menyusui.
Jus satu ini juga memberikan dampak yang baik untuk sistem pencernaan, meredakan nyeri otot, dan mencegah tubuh terkena dehidrasi.
Editors' Pick
7. Jus jahe dan lemon dapat meredakan mual
Lemon dan jahe terkenal memiliki manfaat dalam meningkatkan kekebalan tubuh dan baik untuk sistem pencernaan. Dua komponen ini cocok sekali dipadukan sebagai asupan jus yang baik untuk ibu menyusui.
Jus lemon yang dicampurkan dengan jahe dipercaya dapat meredakan mual dan membantu menghilangkan rasa pedas. Menariknya, mikrobioma usus yang sehat juga bisa diperoleh dengan rutin mengonsumsi jus jahe dan lemon.
8. Jus cranberry dan air kelapa dapat meningkatkan suplai ASI
Bagi ibu menyusui, jus cranberry memiliki beberapa manfaat kesehatan yang baik untuk tubuh. Infeksi saluran kemih (ISK) lebih sering terjadi setelah melahirkan. Kondisi ini dapat dicegah dengan bantuan oksidan di dalamnya yang juga mendukung sistem kekebalan tubuh.
Nah, jus cranberry dapat membantu ibu menyusui menjaga sistem kemih yang sehat. Menariknya, perpaduan air kelapa dengan jus cranberry diklaim bisa meningkatkan suplai ASI yang baik.
9. Jus apel meningkatkan kesehatan pencernaan
Apakah kamu salah satu pencinta buah apel? Jus apel menjadi pilihan terpercaya untuk konsumsi harian ibu menyusui karena memberikan keseimbangan yang bagi tubuh.
Jus apel mencakup sejumlah nutrisi penting, seperti serat makanan, vitamin A, vitamin C, potasium, dan mineral penting lainnya. Jus satu ini dikenal memiliki rasa yang menyegarkan.
Sistem pencernaan juga jauh akan lebih sehat jika rutin mengonsumsi jus apel. Pasalnya, jus apel mempunyai kemampuan dalam mengontrol pergerakan usus dan meningkatkan pencernaan yang baik.
10. Jus mangga mendukung kesehatan mata
Mangga tidak hanya memiliki rasa yang manis, tetapi juga merupakan sumber serat makanan, vitamin A, vitamin C, dan antioksidan yang baik untuk tubuh. Jus mangga memiliki rasa yang menyegarkan ketika disantap di siang hari.
Jus satu ini juga memiliki segudang manfaat baik untuk ibu hamil, seperti melancarkan pencernaan, mendukung kesehatan mata, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
11. Jus alpukat membantu tubuh menyerap nutrisi baik
Alpukat merupakan buah yang kaya akan nutrisi, karena mengandung serat, asam lemak esensial, vitamin, dan mineral untuk kesehatan ibu menyusui.
Meski kebanyakan alpukat dimakan secara utuh, mencampurkanya ke dalam jus dengan bua atau sayuran lain juga bisa menjadi pilihan terbaik. Campuran alpukat dengan susu almond juga dapat menghasilkan minuman mengeyangkan.
Jus alpukat dapat menjadi sumber energi yang luar biasa, meningkatkan pertumbuhan otak dan kesehatan sistem saraf, serta membantu tubuh menyerap nutrisi baik.
12. Jus tomat membantu terhindar dari dehidrasi
Antioksidan dipercaya dapat meningkatkan kesehatan jantung. Menariknya, antioksidan yang tinggi dapat Mama temukan dengan mudah di dalam jus tomat. Minuman satu ini kaya akan potasium, vitamin A, vitamin C, dan vitamin K yang baik untuk tubuh.
Selain itu, jus tomat dikenal dapat menjaga tekanan darah, membantu tubuh terhindar dari dehidrasi, dan meningkatkan kesehatan tubuh.
13. Mentimun dan jus mint membantu tubuh tetap terhidrasi
Jus yang terbuat dari mentimun dan mint dipercaya sangat menyegarkan dan membantu tubuh terhindar dari dehidrasi. Minuman satu ini mempunyai kandungan air yang tinggi lantaran mentimun dapat membantu tetap terhindrasi, sedangkan mint memiliki efek mendinginkan.
Campuran dua komponen ini dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan, mengurangi gas dalam tubuh, dan memberikan asupan cairan harian.
14. Jus stroberi dan delima baik untuk kesehatan jantung
Stroberi dan delima merupakan perpaduan jus yang sehat sekaligus lezat. Buah delima memiliki kandungan potasium dan rasa manis alami, sedangkan stroberi merupakan sumber serta makanan yang baik, mengandung vitamin V, dan antioksidan yang baik.
Jus dengan rasa manis ini menawarkan rasa yang nikmat dengan kandungan gizi baik untuk ibu menyusui. Jus stroberi dan delima juga dikenal dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
15. Jus nanas memperkuat sistem kekebalan tubuh
Last but not least, ada jus nanas yang menawarkan banyak manfaat untuk ibu menyusui. Jus satu ini mengandung vitamiun C, serat makanan, hingga mangan yang baik untuk asupan harian para Mama.
Selain itu, jus nanas juga mampu menjaga kesehatan pencernaan, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan membuat jantung tetap dalam kondisi optimal.
Nah, jadi itu dia beberapa rekomendasi jus sayur dan buah yang baik untuk ibu menyusui. Jadi, tertarik untuk mencoba yang mana dulu, Ma?
Baca juga:
- Sehat dan Menyegarkan, 7 Macam Jus Buah untuk Ibu Menyusui
- Resep Jus Oat, Pisang, dan Stroberi untuk ASI Booster yang Menyegarkan
- 5 Manfaat Konsumsi Jus Seledri untuk Kesehatan Ibu Menyusui
