Rekomendasi dan Manfaat Vitamin B6 untuk Ibu Menyusui
Vitamin B6 juga mengandung piridoksin yang membantu meningkatkan perkembangan otak dan sumsum tulang
13 Februari 2023
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Salah satu vitamin yang wajib dikonsumsi untuk ibu menyusui adalah vitamin B6. Karena setiap bayi butuh sebuah komponen penting dalam kehidupan awalnya adalah tidur. Maka dari itu vitamin B6 ini dibutuhkan untuk membantu mengatur siklus tidur dengan merampingkan produksi hormon melatonin.
Sebagian proses perbaikan dan pembetulan sel tubuh terjadi dalam tidur yang nyenyak. Selain itu, macam-macam vitamin B kompleks juga dibutuhkan untuk ibu menyusui, Ma.
Nah, salah satu macam vitamin B kompleks itu adalah vitamin B6. Kali ini, Popmama.com akan memberitahukan rekomendasi dan manfaat vitamin B6 untuk ibu menyusui. Ini dia!
1. Manfaat vitamin B6
Manfaat vitamin B6 untuk ibu menyusui antara lain, berperan penting dalam menjaga kesehatan otak dan sistem kekebalan tubuh.
Vitamin B6 juga mengandung piridoksin yang membantu meningkatkan perkembangan otak dan sumsum tulang belakang yang menjadi peran penting dalam perkembangan saraf.
Mama yang sedang menyusui akan memberikan vitamin B6 lewat ASI dan akan memenuhi seluruh kebutuhan B6 si Kecil. Mama harus mengonsumsi vitamin B6 sebanyak 2.0 mg per harinya.
2. Rekomendasi vitamin B6
Rekomendasi vitamin yang mengandung vitamin B6 yang pertama adalah Folamil Genio. Vitamin ini tidak hanya terdapat vitamin B6 saja, tapi terdapat vitamin B kompleks lainnya, seperti asam folat, betakaroten, vitamin B1, vitamin B2, nicotinamin, vitamin D, kalsium, vitamin K, dan biotin.
Selain itu, ada suplemen vitamin B kompleks Wellness Mega B Complex. Suplemen ini mengandung berbagai vitamin B kompleks termasuk vitamin B6. produk ini memiliki manfaat untuk melancarkan peredaran darah dalam tubuh.
Selanjutnya ada Blackmores Pregnancy & Breastfeeding Gold. Dalam setiap kapsul pada produk ini, memiliki kandungan minerak serta vitamin yang diperlukan oleh ibu menyusui, dan salah satunya adalah vitamin B6.
3. Makanan yang mengandung vitamin B6 baik untuk ibu menyusui
Jika Mama tidak menyukai suplemen, Mama bisa mengonsumsi beberapa makanan yang mengandung vitamin B6 dan baik untuk ibu menyusui. Makanan yang mengandung vitamin B6 yang pertama ada buah alpukat. Alpukat merupakan salah satu buah yang mengandung banyak nutrisi, salah satunya adalah vitamin B6.
Lalu ada ubi yang merupakan makanan yang mengandung banyak nutrisi, seperti serat, vitamin A. dan magnesium sera yang pasti adalah vitamin B6. Satu buah ubi yang berukuran sedang mampu memenuhi 15 persen RAH vitamin B6.
Selanjutnya ada bayam yang salah satu nutrisinya adalah vitamin B6. Sayuran yang sering diolah menjadi sup ini mampu memenuhi sekitar 5 persen dari angka rekomendasi harian vitamin B6 pada tiap setengah cangkir bayam yang sudah dijadikan sup.
Kemudian ada ikan salmon yang menjadi makanan dengan sumber vitamin B6 terbanyak. Satu porsi ikan salmin mengandung 0,6 miligram vitamin B6 sehingga mampu memenuhi sekitar 35 persen dari rekomendasi asupan harian vitamin B6. Ikan salmon liar justru mengandung vitamin B6 yang lebih tinggi daripada ikan salmon yang dibudidaya.
Nah, itu dia mah rekomendasi dan manfaat vitamin B6 untuk ibu menyusui yang telah dirangkum oleh Popmama.com. Selama ini belum ada efek samping yang terjadi pada ibu menyusui saat mengonsumsi vitamin B6 loh, Ma!
Bacajuga:
- Penelitian Mengungkapkan Bahwa Vitamin D Mengurangi Nyeri Bersalin
- Daftar Manfaat Vitamin B2 untuk Mama yang Baru Saja Melahirkan
- 7 Rekomendasi Merek Vitamin E untuk Ibu Menyusui
