Ibu Hamil Makan Buah Rambutan, Ini Manfaat dan Risikonya

26 Jan 2026, 15:28 WIB

Nindiani Rizka Dwiningtyas

Freepik/freestockcenter

Intinya sih...

Ibu hamil diperbolehkan makan rambutan karena kaya nutrisi penting seperti karbohidrat, vitamin, dan mineral yang mendukung kesehatan tubuh dan kulit.
Manfaat rambutan untuk ibu hamil antara lain menjaga sistem pencernaan, mencegah anemia, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mendukung pembentukan tulang janin.
Ibu hamil perlu memperhatikan kadar gula dan fermentasi pada rambutan yang terlalu matang serta batasi konsumsi agar tetap sehat dan aman.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Masa kehamilan menjadi fase istimewa yang dipenuhi rasa bahagia sekaligus tanggung jawab besar bagi perempuan. Di periode ini, Mama perlu lebih memperhatikan kondisi tubuh demi mendukung tumbuh kembang janin dengan optimal.

Salah satu langkah yang bisa dilakukan adalah memastikan asupan nutrisi harian tercukupi, termasuk dari konsumsi buah-buahan yang kaya vitamin dan mineral. Meski dikenal menyehatkan, tidak semua buah aman dikonsumsi selama kehamilan.

Rambutan menjadi salah satu buah yang kerap dikaitkan dengan beragam manfaat, namun di balik kelebihannya, Mama juga perlu memahami potensi risiko konsumsi rambutan, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan atau memiliki kondisi kesehatan tertentu.

Yuk, simak rangkuman manfaat dan risiko mengonsumsi buah rambutan untuk ibu hamil yang telah Popmama.com siapkan berikut ini, Ma.

1. Bolehkah ibu hamil makan buah rambutan?

Freepik/suksao

Ya, ibu hamil diperbolehkan mengonsumsi buah rambutan. Buah rambutan dikenal memiliki tekstur yang lembut, berair, dan rasa manis yang menyegarkan. Mengutip dari Parenting First Cry, buah ini mengandung beragam nutrisi penting seperti karbohidrat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh.

Nutrisi tersebut dapat membantu menjaga daya tahan tubuh, mendukung proses detoksifikasi alami, serta berkontribusi pada kesehatan kulit selama masa kehamilan. Dengan konsumsi yang tepat, rambutan bisa menjadi salah satu pilihan buah yang melengkapi asupan nutrisi ibu hamil.

2. Manfaat buah rambutan untuk ibu hamil

Freepik/freestockcenter

Menjaga kesehatan sistem pencernaan

Rambutan mengandung serat larut dan tidak larut yang berperan penting dalam menjaga kerja sistem pencernaan ibu hamil. Asupan serat ini membantu proses pencernaan berjalan lebih lancar selama kehamilan.

Selain itu, konsumsi rambutan secara wajar dapat membantu mencegah keluhan sembelit yang kerap dialami selama kehamilan.

Mencegah risiko anemia

Rambutan memiliki kandungan zat besi yang berperan penting dalam pembentukan sel darah merah. Nutrisi ini sangat dibutuhkan ibu hamil untuk mencegah terjadinya anemia selama masa kehamilan.

Dengan kadar zat besi yang tercukupi, tubuh Mama dapat mengangkut oksigen dengan lebih baik, sehingga terhindar dari risiko mudah lelah dan pusing.

Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Selain mengandung zat besi, rambutan juga kaya akan vitamin C yang berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Vitamin ini membantu tubuh ibu hamil melawan infeksi dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Tak hanya itu, vitamin C juga membantu penyerapan zat besi dari makanan agar lebih maksimal. Dengan sistem imun yang kuat, Mama pun bisa menjalani masa kehamilan dengan lebih nyaman dan aman.

Mendukung pembentukan tulang janin

Manfaat lain dari konsumsi rambutan bagi ibu hamil adalah membantu proses pembentukan tulang janin. Hal ini berkat kandungan kalsium dan fosfor yang terdapat di dalamnya.

Kedua mineral tersebut berperan penting dalam mendukung pertumbuhan tulang dan gigi janin, sekaligus membantu menjaga kesehatan tulang Mama selama kehamilan.

Mencegah morning sickness

Rambutan memiliki perpaduan rasa manis dan sedikit asam yang dapat membantu meredakan keluhan morning sickness.

Konsumsi buah ini bisa membantu mengurangi rasa mual, muntah, hingga pusing yang sering muncul di trimester awal kehamilan.

3. Hal yang harus diperhatikan ibu hamil saat makan buah rambutan dan risikonya

Freepik/suksao

Meski bermanfaat, konsumsi buah rambutan tetap perlu diperhatikan oleh ibu hamil. Rambutan yang terlalu matang berisiko mengalami proses fermentasi sehingga dapat mengandung jejak alkohol yang berpotensi membahayakan kesehatan Mama dan janin.

Selain itu, rambutan yang sudah terlalu matang juga memiliki kadar gula yang lebih tinggi, sehingga kurang disarankan terutama bagi ibu hamil yang memiliki diabetes gestasional.

Agar tetap aman dan sehat, berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan oleh Mama saat mengonsumsi buah rambutan:

Hindari rambutan yang terlalu matang, biasanya ditandai dengan warna merah gelap dan tekstur yang lembek.
Sebaiknya tidak mengonsumsi rambutan dalam bentuk kemasan atau kalengan karena umumnya mengandung tambahan gula yang dapat memicu kenaikan kadar gula darah.
Batasi konsumsi rambutan dalam jumlah wajar, yaitu sekitar 5–7 buah per hari.
Imbangi konsumsi rambutan dengan makanan sehat lainnya, seperti aneka buah dan sayur, daging, kacang-kacangan, serta biji-bijian untuk memenuhi kebutuhan gizi ibu hamil secara menyeluruh.

Nah, itu dia rangkuman manfaat dan risiko mengonsumsi buah rambutan untuk ibu hamil. Semoga dapat membantu, ya, Ma.